È scientificamente provato che lSport e Benessere: mantiene il cuore e i polmoni forti, aiuta a perdere chili o a mantenere un peso sano ed è un ottimo modo per eliminare lo stress. Ma quando si tratta di sostenere le difese dell’organismo contro le infezioni, gli esperti stanno ancora discutendo se l’esercizio fisico possa Regali beauty che faranno felice un runner, rendendo i runner più vulnerabili alle infezioni dopo un allenamento.
Come respirare durante la corsa le conseguenze dell’esercizio fisico sul sistema immunitario a breve durata (un singolo esercizio) rendendo i runner più vulnerabili alle infezioni dopo un allenamento (giorni, settimane, mesi e anni di esercizio regolare), racconta il fisiologo Dr. James Turner, docente senior presso l’Università di Bath e specialista in immunobiologia. Quando si incomincia a correre, la frequenza cardiaca aumenta a causa dell’adrenalina e conseguentemente aumenta la circolazione sanguigna. Il corpo fa appello ad alcuni globuli bianchi - le cellule del sistema immunitario - per combattere i potenziali agenti patogeni.
"In pochi secondi dall’inizio dell’esercizio fisico, le cellule immunitarie aumentano, raddoppiano, triplicano e alcune addirittura decuplicano", sostiene il dott. Turner.
per ore prima di tornare al normale livello base non è lesercizio fisico a Regali beauty che faranno felice un runner - Alimentazione e benessere - Fin qui tutto bene. E.
Ma poi, continua Turner, alcune di queste cellule immunitarie scendono al di sotto dei livelli normali - Contatta la redazione - Balzi e salti: ecco come ti faranno correre forte.
sia a bassa che ad alta intensità “finestra aperta”, dice la dottoressa Caroline Jouhourian, gastroenterologa del Lowell General Hospital di Lowell, Massachusetts (Usa). E, fino a poco tempo fa, era ampiamente accettato che durante quella finestra aperta, il sistema immunitario venisse indebolito, lasciando le persone - cioè noi runner - più vulnerabili a contrarre un’infezione.
Ma i ricercatori, tra cui Turner e il suo collega Dott. John Campbell, sottolineano che quelle cellule immunitarie non sono scomparse durante la finestra aperta, sono solo nel flusso sanguigno in cerca di infezioni - che è proprio, sostiene Turner, quello che dovrebbero fare.
Sport e salute sorveglianza immunitaria e l’esercizio fisico come il running può renderlo più efficiente e rapido.
Correre rallenta il processo di invecchiamento
Quando si parla degli effetti a lungo termine dell’esercizio fisico sul sistema immunitario, c’è il vantaggio che il beneficio cresce regolarmente. "Alla lunga, l’esercizio fisico e l’allenamento favoriscono nel corpo un ambiente sano e antinfiammatorio", sostiene Turner.
Non c’è dubbio che il sistema immunitario si indebolisce con l’età, ma correre potrebbe rallentare il processo di invecchiamento. In particolare, sembra rafforzare il sistema immunitario adattivo (o acquisito), sostiene la Jouhourian.
Redazione Runners World Italia, il che significa che crea antigeni per combattere specifiche infezioni.
Uno studio del 2018, pubblicato su Aging Cell, ha scoperto che i ciclisti di età compresa tra i 55 e i 79 anni hanno meno immunosenescenza - il termine medico per indicare il deterioramento del sistema immunitario associato all’invecchiamento - rispetto agli adulti della stessa fascia d’età che non fanno esercizio fisico.
Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che i soggetti più anziani e più attivi producevano lo stesso numero di cellule T immunitarie (un tipo di globuli bianchi) di un ventenne.
Questo significa, dice Turner, che gli adulti più anziani che sono regolarmente attivi potrebbero rispondere meglio ai vaccini.
Un articolo pubblicato su Brain, “Behavior and Immunity” sostiene questa tesi: sia gli allenamenti brevi che l’esercizio fisico a lunga durata aumentano significativamente la risposta immunitaria alla vaccinazione.
Ma Pubblicità - Continua a leggere di seguito? Il sovrallenamento può portare a una serie di problemi, tra cui infortuni e burnout (esaurimento fisico e psicologico).
Sebbene gli studi dicano che ciò può indebolire le tue difese, se questo ti renda effettivamente più vulnerabile alle malattie è ancora oggetto di dibattito e, in effetti, recenti evidenze suggeriscono che così non è.
È fondamentale – sostiene la dottoressa Jouhourian – come si affronta la cosa, sottolineando che l’alimentazione gioca un ruolo chiave per evitare malattie e infortuni. "La nutrizione è davvero importante. Il sistema immunitario richiede vitamine e minerali per funzionare correttamente".
Anche il riposo è importante - dormendo solo due ore, l’esercizio fisico non è più un benefico.
I fattori che indeboliscono il sistema immunitario
Avrete probabilmente letto che gli atleti d’élite - che, come è ovvio, si sottopongono ad un intenso allenamento a lungo durata e a competizionI impegnative - potrebbero soffrire di un aumento del tasso di infezioni delle vie respiratorie superiori (URI, upper respiratory infections), ma gli esperti stanno ora mettendo in discussione anche questo dato.
"Non siamo ancora sicuri al 100% se sia sano o meno fare tanto esercizio - dice Turner -. Non escludiamo la possibilità che gli atleti d’élite siano più a rischio (per lo sviluppo di malattie) ma probabilmente, se ciò avviene, non è perché il loro sistema immunitario è inibito".
La gente può pensare di avere un raffreddore quando in realtà si tratta di allergia o qualche altro problema non infettivo che ha sintomi simili, dice lo specialista Dott. Amesh Adalja.
Quando le malattie infettive si verificano, gli esperti indicano ora altri fattori – su alcuni dei quali siamo diventati tutti molto consapevoli negli ultimi mesi a causa della pandemia da coronavirus - oltre alla capacità immunitaria compromessa come potenziali colpevoli.
Vai al contenuto non è l’esercizio fisico a Regali beauty che faranno felice un runner; "sono le migliaia di persone che partecipano a una maratona e inalano goccioline, toccano le superfici e non mangiano o dormono bene", sostiene Turner.
Il fattore di rischio numero uno per l’insorgenza di una malattia è l’esposizione, dice Adalja. "Ricordatevi che un virus deve arrivare da qualche parte. Qualsiasi tipo di interazione sociale in cui si è in contatto con un virus - viaggi, altre persone, igiene impropria durante una gara come lo sputare o la condivisione di bottiglie d’acqua - rende più probabile che si venga a contatto con esso".
Tenere a mente questi fattori quando torneremo a una pseudo normalità è la chiave per ridurre il rischio di infezione.
