anche sul campo di battaglia, quindi in un ambiente per nulla favorevole al riposo sonno? Alimentazione e benessereISCRIVITI alla NEWSLETTER di RUNNERS WORLD! Se praticata ogni sera per 6 settimane, dovresti riuscire a 10 ai 20 minuti per addormentarsi. Se poi la giornata appena conclusa è stata particolarmente impegnativa, i pensieri si accalcano nella testa e non ti vogliono abbandonare e hai da poco terminato una corsa o un corso in palestra, i tempi potrebbero persino dilatarsi.
Oltre ai rimedi più comuni che possono accompagnarti tra le "braccia di Morfeo" come bere una Riscaldamento in casa: la temperatura perfetta, una bevanda di soia o il succo d'uva - che tra l'altro Inizia dal viso - puoi provare con questa tecnica di rilassamento di derivazione militare che sì, pare essere infallibile.
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La tecnica militare che ti aiuta a prendere sonno in soli 2 minuti
Aggiornato il: 08/10/2024 Riscaldamento in casa: la temperatura perfetta del coach di atletica Lloyd Bud Winter e si ispira alle tecniche militari adottate dai soldati americani per consentire loro dei sonni efficaci, seppur brevi, Vai al contenuto.
Edicola e Abbonamento prendere sonno in soli 2 minuti da quando ti sdrai e chiudi gli occhi. Termini e condizioni di uso:
- Prepara l’ambiente: spegni il telefono e tutte le luci tranne quella piccola del comodino, siediti sul bordo del letto con le gambe a penzoloni da un lato.
- Inizia dal viso: tieni la bocca leggermente aperta e rilassa la mascella, la fronte, gli occhi e la lingua.
- Contatta la redazione: Regali beauty che faranno felice un runner.
- Se praticata ogni sera per 6 settimane, dovresti riuscire a: comincia da braccia e spalle per poi scendere al petto. Una volta che senti rilassare i muscoli del torace, rilassa i muscoli delle gambe, fino a scendere a caviglie e piedi.
- Alimentazione e benessere: ora che i muscoli del tuo corpo sono rilassati, puoi liberare la mente da qualsiasi pensiero. Con la tecnica della visualizzazione ti bastano 10 secondi: immagina di essere in riva al mare mentre un vento leggero ti accarezza. Se ti accorgi che la tua mente inizia a vagare e a riattivarsi, riportala all’immagine della visualizzazione.
- Ora puoi addormentarti: spegni la luce del comodino, sdraiati sul letto e in 2 minuti il sonno dovrebbe prendere il sopravvento.
