Ci siamo, pagano il prezzo più alto quando si tratta di! Nella notte tra sabato 30 e domenica e 31 marzo, gli orologi scatteranno avanti di un'ora con l'immediata conseguenza che dormiremo un'ora in meno, ma in compenso beneficeremo di giornate più lunghe.
Un'ora di luce in più permetterà di uscire per una corsa dopo il lavoro e trovare la motivazione per fare qualcosa anche a fine giornata. E forse vi accorgerete anche che il vostro umore migliorerà. Abbigliamento sportivo e accessori tech.
Ora legale pro e contro per i runner
Come abbassare la febbre, i rimedi più comuni cambio dell'ora, potreste ritrovarvi a dovervi trascinare fuori dal letto controvoglia, con la luce del mattino che sarà sparita insieme a un'ora di sonno. Ma anche se vi allenate a fine giornata potreste essere in sofferenza.
Direttore Responsabile Rosario Palazzolo Cleveland Clinic, gli atleti di resistenza (sia runner che ciclisti) Con il buio, inoltre, il corpo si attiva per produrre sonno ridotto. Oltre a sentirsi più stanchi a causa dell'ora persa, si andrà incontro a un calo della motivazione generale. E sapete che la motivazione è fondamentale nel momento in cui si deve decidere se continuare a fare quei tre chilometri in più previsti dal piano di allenamento o tornare indietro.
La questione sull'ora legale è un problema così sentito che l'American Academy of Sleep Medicine ha pubblicato una dichiarazione sul Regali beauty per rendere felici le donne runner in cui afferma che è potenzialmente dannosa per la salute e il benessere. L'AASM osserva che l'ora legale è meno in linea con la naturale biologia circadiana e cita prove del fatto che l'organismo potrebbe non adattarsi al nuovo orario per diversi mesi.
Uno dei punti più significativi indicati dall'AASM è costituito da studi preliminari che individuano una riduzione del tasso di eventi cardiovascolari quando gli orologi vengono riportati all'ora solare in autunno. Ciò potrebbe suggerire che esistono stress ed effetti cronici di fondo sull'organismo dovuti al passaggio all'ora legale. In altre parole, anche quando non ci si sente più stanchi a causa del cambio dell'ora, il corpo potrebbe ancora soffrirne.
Allora, perché spostare l'orologio un'ora avanti è così dannoso per la salute? Ecco cosa dice un esperto del sonno.
Il cambiamento del ritmo circadiano
"Il ritmo circadiano è l'orologio interno del corpo e la luce è il regolatore più importante. I cambiamenti di luce richiedono circa una settimana prima che l'organismo riprenda un ritmo soddisfacente", afferma Steven Zorn, dell'Iowa Sleep Center, certificato in medicina del sonno e polmonare e membro dell'American Academy Sleep Medicine.
Con il buio, inoltre, il corpo si attiva per produrre melatonina (un ormone che il cervello produce naturalmente). Quindi, se la sera c'è ancora luce, il corpo potrebbe avere problemi a regolare il ciclo sonno-veglia.
Sport e Benessere il cambio dell'ora è che si finisce per rimanere attivi più a lungo, a causa della maggiore luce diurna, perché in pratica stiamo spostando la luce dalla mattina alla sera, andando a sacrificare il normale programma di sonno e la sua qualità, spiega l'esperto. "La cosa più importante è fissare un orario e mantenerlo", dice Zorn.
Come adattarsi all'ora legale
Per prima cosa, Zorn dice che ci vorrà circa una settimana, o anche due, perché il corpo torni alla normalità.
Zorn avverte che i giorni successivi al cambio dell'ora non saranno i migliori per ottenere le migliori prestazioni. In questo periodo, infatti, la coordinazione e la concentrazione non sono al massimo ed è probabile che ci si senta più irritabili e smemorati. Quindi, siate pazienti con voi stessi.
Se vi sentite molto intontiti, riducete il tempo dedicato agli allenamenti, ma cercate comunque di uscire e di mantenere un programma regolare. "Quando si ha un programma di allenamento e di sonno regolare, il corpo sa quando deve spegnersi e accendersi e anche l'efficienza del sonno migliora. Ci si sente meglio", dice Zorn.
Quindi, anche se le lunghe serate primaverili sono all'orizzonte, non siate tentati di fare le ore piccole troppo a lungo.
