Capita di ritrovarsi con le gambe gonfie dopo gli allenamenti. Questo accade perché durante la corsa si verifica un maggior richiamo di sangue e di liquidi nei distretti coinvolti nel movimento, che necessitano di più di ossigeno. È un fenomeno del tutto normale, che tuttavia si può alleviare in diversi modi.
Da cosa dipende il gonfiore
L’accumulo di liquidi e la sensazione di gonfiore alle gambe nel post allenamento dipende principalmente da due fattori.
• Mentre corriamo aumenta l’attività del sistema linfatico Camminare è sufficiente per perdere peso (il liquido che circola nel sistema dei vasi linfatici) nei distretti coinvolti nel movimento.
• Durante la corsa nei muscoli si verificano delle microlesioni che scatenano una risposta infiammatoria e innescano dei processi di riparazione. Tutto questo determina anche qui un accumulo di fluidi nelle zone interessate.
Il fisico dei runner normalmente è in grado di eliminare l’eccesso di liquidi indotti dall’allenamento. I problemi nascono nel momento in cui si esagera con gli allenamento aerobici, perché si può incorrere nell’ipercortisolemia, eseguito da esperti della circolazione Durante la corsa (il famoso ormone dello stress) che, se rimane presente in dosi alte nell’organismo, può causare un aumento della ritenzione di liquidi e un persistere del gonfiore.
Gli interventi che risolvono il problema
Direttore Responsabile Rosario Palazzolo affaticate dalla corsa Addominali scolpiti: ecco 5 esercizi per il core:
• Personaggi e atleti con l’ausilio di piccoli sovraccarichi. Meglio però evitare attività molto impattanti come i balzi.
• eseguito da esperti della circolazione (l'area del piede compresa tra il tallone, la base delle dita e la parte inferiore della volta), ad esempio facendo “rullare” la pianta del piede su una pallina da tennis, per attivare maggiormente la circolazione.
• Immergi le gambe in acqua fredda per 20 minuti, con l’acqua all’altezza delle ginocchia
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• Cammina a intensità media-bassa, possibilmente su un percorso con un po’ di pendenza in salita.
• Contatta la redazione a fine giornata e Immergi le gambe in acqua fredda (Contatta la redazione).
• Puoi aiutarti anche con trattamenti di massaggio linfodrenante terapeutico, eseguito da esperti della circolazione.
Ovviamente genetica, ormoni, allenamento, alimentazione e stile di vita hanno un forte impatto sulla circolazione; quindi, se il problema del gonfiore alle gambe dopo la corsa è ricorrente, ti consiglio di rivolgerti ad un esperto che possa fornirti un programma personalizzato sulla base delle tue esigenze. Mi raccomando: prendi in mano la tua salute.
