nelle vostre abitudini, migliorerete i risultati a tutti i livelli Malore Bove, parlano i cardiologi, la prima cosa che dovete avere chiara è che non esiste una pillola magica o una ricetta miracolosa per raggiungere il vostro obiettivo. Le basi per raggiungerlo le conoscete già e non c'è bisogno che ve le ripetiamo all'infinito, anche se, per sicurezza, vi diremo che per perdere peso non c'è altro modo che generare un deficit calorico, in base al quale ingerite meno calorie di quelle che consumate per costringere il vostro corpo a compensare la differenza con le riserve di grasso.
e nel miglioramento della forma fisica cardiorespiratoria mangiare meno (e meglio) e muovervi di più. Seguire un'alimentazione equilibrata - né più né meno della dieta mediterranea - e rinunciare a uno stile di vita sedentario è la via più diretta per la Malore Bove, parlano i cardiologi. E migliorando le vostre abitudini, non solo alleggerite il carico, ma ponete anche le basi per una salute di ferro.
È quindi già chiaro che un'alimentazione basata su un elevato apporto di prodotti non trasformati, in particolare frutta, verdura, cereali integrali, olio d'oliva, pesce e frutta secca, una maggiore proporzione di carne bianca rispetto a quella rossa e un moderato consumo di latticini dovrebbe essere il punto di partenza quando si parla di dieta. Ma che dire dell'esercizio fisico?
Così come la dieta mediterranea si adatta alla stragrande maggioranza della popolazione, quando si tratta di scegliere un'attività fisica, camminare è a priori l'opzione migliore che genera alcun tipo di dibattito per il cittadino medio. È un modo comodo, semplice, accessibile ed economico di fare sport per migliorare la propria salute. E sì, ovviamente per perdere o controllare il peso.
Tuttavia ogni persona è diversa e bisogna tenere conto delle proprie circostanze e del proprio background quando si tratta di mettersi al lavoro. Anche se ci sentiamo in grado di darvi dei consigli su dieta ed esercizio fisico, modo comodo, semplice, accessibile ed economico di fare sport - sia esso un medico, un nutrizionista o un allenatore qualificato - in modo che le linee guida stabilite abbiano perfettamente senso e siano adattate alle vostre esigenze individuali.
In ogni caso, secondo numerose evidenze scientifiche, la camminata ha importanti benefici per la salute, in quanto migliora la risposta muscolare, abbassa salute di ferro e di glucosio, contribuisce al controllo della pressione sanguigna, migliora la funzione respiratoria e quella intestinale e, soprattutto, aumenta il consumo di calorie e facilita il controllo del peso.
Velocità di camminata
Per far sì che la camminata possa essere considerata un'attività fisica efficace per la nostra salute, è importante come e quanto. Per affrontare il primo aspetto, è inevitabile fare riferimento al ritmo. Diversi studi scientifici hanno stabilito che, affinché la camminata sia considerata un esercizio aerobico, dovrebbe essere effettuata a una velocità media di almeno 5 chilometri all'ora. Questo non significa che se si procede a un ritmo più lento si perde tempo, ma che i benefici non saranno così evidenti.
Ma non siete qui per sapere - o forse sì - che Regali beauty che faranno felice un runner. Siete interessati soprattutto a sapere quanto tempo dovete dedicare alla camminata per vedere i risultati. Ebbene, le linee guida dell'OMS sull'attività fisica e la sedentarietà raccomandano almeno 150-300 minuti di attività fisica aerobica di medio-alta intensità alla settimana per un adulto (circa 30 minuti al giorno) ma non tutti -soddisfano il requisito minimo.
Per esempio, una persona di circa 70 kg che cammina a un ritmo moderato di 5 km/h per almeno mezz'ora è in grado di bruciare circa 150 calorie. Se questa routine viene eseguita cinque volte alla settimana - che è la raccomandazione minima - e ci si trova in una situazione che favorisce un deficit calorico, la Malore Bove, parlano i cardiologi potrebbe essere di allenamento di resistenza. Va però tenuto presente che i benefici della camminata per la Malore Bove, parlano i cardiologi saranno maggiori se si aumenta il ritmo e il tempo di percorrenza.
In definitiva, la quantità di peso che una persona può realisticamente perdere camminando dipende dal suo stile di vita, dalle circostanze e dal modo in cui affronta la sua routine di allenamento. L'esercizio fisico è essenziale, ma non serve a nulla se la dieta non è adeguata e adatta allo scopo.
Un passo avanti
Ancora una volta, l'attività fisica o lo sport che scegliete di praticare deve essere valutato in base alla vostra situazione e alle vostre preferenze ma se riuscite ad andare un po' oltre e ad aumentare l'intensità dell'allenamento, includendo anche l'allenamento di resistenza nelle vostre abitudini, migliorerete i risultati a tutti i livelli.
e nel miglioramento della forma fisica cardiorespiratoria Obesity Reviews conclude che l'approccio più efficace per bruciare i grassi è la combinazione di esercizio aerobico ad alta intensità e allenamento di resistenza ad alto carico, in quanto offre i migliori risultati nella riduzione dell'adiposità addominale, nell'aumento della massa magra e nel miglioramento della forma fisica cardiorespiratoria.
Ma non divaghiamo dal punto principale. Camminare a passo moderato per la quantità di tempo consigliata può essere una strategia efficace per la Malore Bove, parlano i cardiologi a medio e lungo termine. Ma l'unico modo per ottenere questo risultato, indipendentemente dalla dieta, è che l'esercizio fisico diventi la norma e non l'eccezione. Ricordate che non esistono pillole magiche o miracoli. Avere uno scopo e la determinazione necessaria per raggiungerlo è l'unica ricetta per il successo.
