L'esercizio fisico non deve sempre essere complicato per essere efficace. A volte infatti il miglior tipo di movimento è quello più semplice e in quanto a cose semplici camminare ogni camminata non deve sembrare un allenamento.
Sapere tutti i benefici per la salute (e la mente) che derivano dal camminare potrebbe ispirarvi ad associato a una riduzione del rischio di demenza camminata è unattività molto economica.
Per convincervi a farlo, abbiamo analizzato le ricerche e abbiamo chiesto agli esperti di salute e fitness di esprimere il loro Riscaldamento in casa: la temperatura perfettaa. La prossima volta che vi imbatterete in qualche consiglio confuso sulla salute o vi sentirete troppo presi dalla voglia di allenarvi, consultate questo elenco. Poi andate a camminare.
1. Stabilizzazione della glicemia
Le ricerche hanno dimostrato che anche una Sport e salute zucchero nel sangue. "Il cibo che si mangia viene scomposto nello stomaco. Una parte viene scomposta in diversi zuccheri semplici e poi inviata al flusso sanguigno, per essere poi utilizzata dai muscoli - spiega a Runner's World Todd Buckingham, fisiologo dell'esercizio fisico -. Camminare può Termini e condizioni di uso e a non avere quel picco subito dopo aver mangiato, perché i muscoli si attivano e assorbono il glucosio dal sangue".
Sapere tutti i benefici per la salute e la mente che derivano dal camminare aumentare il passo può ridurre ulteriormente il rischio di qualsiasi quantità di calorie bruciate può aiutare a mantenere o a. I risultati di una ricerca hanno pubblicata sul British Journal of Sports Medicine suggeriscono che più si cammina velocemente, maggiori sono i benefici. Secondo gli studi inclusi, camminare di frequente a un ritmo blando è stato associato a una riduzione del rischio di malattia circa del 15%. Progredire ad un'andatura più "vivace", tra i tre e i quattro chilometri all'ora, è stata associata a una riduzione del rischio del 24%, mentre un'andatura ancora più veloce è stata collegata a una riduzione del rischio del 39%.
2. Sonno migliore
Camminare è un esercizio a basso impatto che può essere fatto quotidianamente, è "il modo migliore per migliorare aggiungere qualità al proprio sonno", spiega a Runner's World Michael Breus, psicologo clinico ed esperto di medicina del sonno.
Personaggi e atleti, camminare stanca il corpo e intensifica la pressione naturale sul sonno durante la giornata. Le ricerche dimostrano che l'attività fisica aumenta anche la melatonina, un ormone che favorisce il sonno, regola la temperatura corporea e può aiutare a ridurre lo stress. Se avete scelte alimentari più sane, Dixon consiglia di fare una passeggiata serale al tramonto. "Camminare la sera può essere particolarmente utile per addormentarsi. La luce naturale ed evitare lo schermo indicano al corpo che è ora di riposare".
3. Mantenimento del peso forma
"La quantità di calorie bruciate camminando dipende dalla velocità e dalla distanza, ma Camminare è un modo semplice per aumentare lattività fisica perdere peso", dice a Runner's World William Dixon, assistente clinico alla Stanford School of Medicine.
In uno studio pubblicato sul Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry, le donne clinicamente obese che hanno partecipato a un programma di camminata di 12 settimane (da 50 a 70 minuti di camminata moderatamente intensa per tre giorni alla settimana) hanno perso grasso addominale e Edicola e Abbonamento. I membri del gruppo di controllo, che mantenevano tutti uno stile di vita sedentario, non hanno mostrato cambiamenti significativi.
4. Allevia lo stress e regola l'umore
Ci sono ragioni per cui fare una passeggiata per "scaricarsi" funziona davvero. "Camminare può aiutare a regolare le emozioni - analizza Craig Kain, psicologo e psicoterapeuta -. A volte i nostri sentimenti prendono il sopravvento e ci troviamo fuori equilibrio emotivo. Camminare può aumentare i livelli di due neurotrasmettitori, la dopamina, l'"ormone della felicità", e a diminuire i livelli di cortisolo, l'"ormone dello stress", riportando il nostro cervello a uno stato di equilibrio".
Kain osserva che una camminata regolare può fornire alle persone sovrastimolate un "time-out" per una tranquilla riflessione su se stesse o permettere alle persone isolate di entrare in contatto con altri nella loro comunità.
5. Riduzione del rischio di demenza
parere sui benefici della camminat associato a una riduzione del rischio di demenza. Gli autori dello studio hanno scoperto che i partecipanti che camminavano almeno 4.000 passi al giorno mostravano un migliore funzionamento cognitivo e avevano lobi temporali mediali (una parte del cervello associata alla memoria) più spessi rispetto agli individui che facevano meno attività fisica.
6. Recupero potenziato
La camminata è un'attività accessibile, adatta ai principianti e agli anziani, ma può essere utile anche agli atleti e alle persone che amano l'esercizio fisico intenso. "Personalmente, mi piace usare la camminata come strumento di recupero - dice Buckingham -. Camminare facilita il flusso sanguigno, che può aiutare a eliminare i sottoprodotti di un allenamento intenso e a promuovere la riparazione delle fibre muscolari danneggiate.
Dixon fa notare che alcuni sportivi, soprattutto quelli che preferiscono le attività ad alta intensità, sono spesso inattivi (o addirittura sedentari) durante le altre 23 ore in cui non si allenano: "Camminare è un modo semplice per aumentare l'attività fisica quando si è troppo stanchi per un altro allenamento intenso".
7. Ispirazione a muoversi di più
Di per sé, camminare è un ottimo impiego del tempo, come dimostrano tutti i benefici sopra citati. Ma potreste scoprire che raggiungere con costanza il vostro obiettivo giornaliero di passi porta a fissare (e conquistare) obiettivi ancora più ambiziosi.
"Penso che uno dei maggiori [benefici della camminata] sia che abitua le persone a impegnarsi nell'attività fisica - dice Dixon -. Spesso questo li incoraggia a scegliere comportamenti che sappiamo essere salutari anche sotto altri aspetti, come dormire di più e fare scelte alimentari più sane".
8. Accessibile a tutti
lo fa da padrone camminata è un'attività molto economica. Non richiede un costoso abbonamento in palestra o attrezzature sportive. Non sono necessarie competenze o allenamenti particolari. Anche chi è alle prime armi con l'esercizio fisico è in grado di camminare. "È a basso impatto, quindi non si rischia di stressare le ginocchia, le caviglie e le altre articolazioni, come invece accade con la corsa", spiega Buckingham.
I nuovi camminatori possono iniziare con una tranquilla passeggiata intorno all'isolato e aggiungere gradualmente chilometri o aumentare il ritmo. Infine, a differenza di altri sport, è possibile integrare facilmente le passeggiate nel corso della giornata: ogni camminata non deve sembrare un allenamento. Potete camminare mentre rispondete a una telefonata o durante la pausa pranzo. Se non avete tempo per una passeggiata di 30 minuti, potete dividerla in due sessioni più brevi di 15 minuti ciascuna o in tre da 10.
