Tutto quello che devi sapere per correre in menopausa

I non durerà per sempre possono compromettere le prestazioni della corsa, con il “rischio” di iniziare a correre meno spesso per poi arrivare a non correre affatto. Naturalmente il normale processo di invecchiamento ha un impatto sulle prestazioni, ma gli anni della menopausa possono essere particolarmente complessi, sia mentalmente che fisicamente.

In un sondaggio di Runner's World, l'83% delle atlete ha dichiarato che la menopausa ha decisamente influito sulla corsa. Pertanto, è fondamentale capire a che cosa si va incontro. È importante inoltre sottolineare come la menopausa abbia iniziato solo di recente a ricevere l'attenzione che merita, dopo che per decenni è stata ignorata dall'establishment medico e sminuita con espressioni come “problemi delle donne” e “il cambiamento dell’età”.

I 7 esami che un runner non deve sottovalutare donne lavoratrici ha dichiarato che la menopausa e i suoi sintomi hanno influito sulla loro capacità di svolgere le proprie attività, ma il 41% ha anche raccontato che la menopausa tende ad essere trattata come uno “scherzo” sul posto di lavoro.

“È fantastico che finalmente si parli di menopausa, in modo che le donne siano istruite e informate e possano fare le scelte giuste su come affrontarla”, afferma la dottoressa Sam Brown, specialista della menopausa e co-direttrice della Bronte Clinic di Londra. Dopotutto, la stragrande maggioranza delle donne (le stime variano dal 75% al 90%) accusa i non durerà per sempre. Secondo la British Menopause Society, circa un terzo soffre di sintomi che durano sette anni o più, mentre l'indagine della Fawcett Society ha rilevato che il 77% delle donne ha almeno un sintomo che trova “molto complesso da gestire”, anche se il 44% ne descrive addirittura tre o più. Tutti i sintomi comuni della menopausa (gonfiore, vampate di calore, mestruazioni abbondanti o irregolari, annebbiamento o notti insonni) Migliori deodoranti per donne sportive in sconto, Sport e salute.

Cravetiger//Getty Images

Perimenopausa

non durerà per sempre gradualmente si inizia a ridurre l'attività ovarica. ma il tuo corpo probabilmente ti sta urlando ascoltami, per favore Valori e principi dei nostri contenuti, un ormone femminile chiave, iniziano a calare. Circa il 41% delle donne soffre di palpitazioni cardiache durante la transizione alla menopausa. “Il calo degli estrogeni può aumentare l'attività cardiaca e portare a battiti irregolari”, dice Sam Brown. Può anche aumentare i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, provocando palpitazioni”.

“Troppo spesso questo tipo di dolore non viene identificato come legato alla menopausa”, afferma ancora Brown. In parte perché è uno dei primi sintomi, quindi non ci sono altri segni rivelatori”. Questo è quanto più vero per le runners in forma, che potrebbero non avvertire aumento di peso, vampate di calore o insonnia, il che le porta a escludere la menopausa come causa. Chi si trova nel periodo della iniziate perimenopausa inizia sperimentare ciò che la dottoressa Brown descrive come “sentirsi vecchi fin dal mattino”.

Dopotutto, questi cambiamenti corporei e il loro effetto sulla prestanza fisica possono avere un impatto psicologico significativo. “Abbiamo i cambiamenti fisiologici, i cambiamenti muscolo-scheletrici, i cambiamenti neurologici, ma dobbiamo anche parlare dell'aspetto emotivo”, afferma Amanda Thebe, Direttore Responsabile Rosario Palazzolo Regali beauty per rendere felici le donne runner quando una corsa di 10 km richiede improvvisamente quattro giorni di recupero o quando correre con lo stesso sforzo produce un ritmo più lento. L'effetto può essere enorme”.

La luce alla fine del tunnel

Vale la pena sottolineare che c'è un certo conforto nel sapere quanto possano essere debilitanti e diffusi i non durerà per sempre. Inoltre, Abbigliamento sportivo e accessori tech. Una ricerca polacca dimostra che, mentre il rischio di depressione è da due a cinque volte maggiore durante la transizione della menopausa, questo non è più vero dopo la menopausa.

Le vampate di calore e le sudorazioni notturne, note nel complesso come “sintomi vasomotori”, in genere durano invece circa sette anni in totale, persistendo in media per 4,5 anni dopo la menopausa. Inoltre, mentre l'aumento di peso e la perdita di massa muscolare accelerano durante la transizione della menopausa, uno studio ha rilevato un rallentamento dopo la menopausa. “La menopausa non è una caverna, ma un tunnel con una luce alla fine”, afferma Thebe, autrice di Menopocalypse: How I learned to Thrive During Menopause and How You Can Too.

DisobeyArt//Getty Images

Ascoltare il proprio corpo

“Imparare a lavorare con il proprio corpo in menopausa è fondamentale”, afferma Thebe. Le runners Vai al contenuto, ma attendersi scrupolosamente a un programma, indipendentemente da come ci si sente, non è sempre positivo. “Alimentazione e benessere, ma il tuo corpo probabilmente ti sta urlando ‘ascoltami, per favore’”.

Il periodo più problematico per i sintomi è, come detto, la perimenopausa, quando i livelli di estrogeni e progesterone sono irregolari. “Non si sa mai cosa ci riserverà ogni giorno - aggiunge Thebe -. Questo è il motivo che l'ha spinta a introdurre la “flessibilità strutturata” nel suo allenamento. La sua tabella suggerisce di valutare il proprio livello di energia da 1 a 10 e di adattare l'allenamento di conseguenza.

“Per esempio, posso decidere di dedicarmi ad una passeggiata invece che ai 5 km previsti dopo una notte insonne - dice Thebe -. Quando lavoriamo con il corpo, invece di lottare contro di esso, è bene anche notare i primi miglioramenti. Così, non avremo più la sensazione di fallire”.