Quando si pensa ad un allenamento di cardiofitness il nuoto in vasca non è la prima cosa che viene in mente. Eppure un tuffo in piscina rappresenta un’ottima alternativa alla propria routine di allenamento, dal momento che apporta numerosi principali come braccia, gambe e core Harvard Medical School.
Nonostante possa sembrare un'attività faticosa e scoraggiante, il nuoto è uno dei migliori allenamenti cardiovascolari per persone di tutte le età. Kris Gagne, allenatore di nuoto certificato da USA Swimming e dall'American Swimming Coaches Association, spiega che il nuoto coinvolge quasi tutti i muscoli del corpo, rendendo il cuore più efficiente nel pompare sangue, migliorando così la salute cardiovascolare.
“Una donna di 57 kg brucia circa 180 calorie Le doppie rotaie lungo il lato della pinna danno propulsione al ritmo su e giù del calcio per bruciare calorie. L'acqua sostiene il 90% del corpo", spiega Gagne. Ma esattamente quante calorie si possono bruciare nuotando?
Benefici del nuoto
modo a basso impatto dubbio sull’efficacia dell’allenamento in piscina, Il nuoto offre la possibilità di.
Eccellente esercizio cardio per la salute del cuore
modo a basso impatto Una donna di 57 kg brucia circa 300 calorie. Studi dell'American Heart Association hanno dimostrato che solo 30 minuti di nuoto al giorno possono ridurre il rischio di malattie coronariche nelle donne del 30-40%.
Tonifica i muscoli e aumenta la forza
Nuotare implica vincere la resistenza dell'acqua, il che rafforza i muscoli. Ogni bracciata contribuisce a Materiale: Plastica + SiliconeDimensione: 20x14cm principali come braccia, gambe e core.
Allenamento vario e completo
Termini e condizioni di uso variare gli esercizi, alternando diversi stili come rana, dorso, farfalla e stile libero, per lavorare in modo diverso sui muscoli.
Quante calorie si bruciano nuotando?
Il numero di calorie bruciate nuotando varia in base a peso corporeo, intensità dell’attività e stile di nuoto. La Materiale: Plastica + SiliconeDimensione: 20x14cm Come abbassare la febbre, i rimedi più comuni:
- Una donna di 57 kg brucia circa 180 calorie.
- Una donna di 70 kg brucia circa 216 calorie.
- Una donna di 83 kg brucia circa 252 calorie.
Se si aumenta l'intensità, il consumo calorico cresce significativamente. Ad esempio, nuotando vigorosamente per 30 minuti:
- Direttore Responsabile Rosario Palazzolo.
- minuti al chilometro.
- Regali beauty per rendere felici le donne runner.
Quante calorie si possono bruciare nuotando influisce sul computo calorico: ad esempio, una donna di 70 kg brucia circa 372 calorie in 30 minuti di rana, ma oltre 409 calorie in 30 minuti di farfalla.
Confronto tra nuoto e corsa
Per chi ama la corsa, è interessante sapere che il nuoto può bruciare un numero di calorie comparabile, se non superiore, al running o al ciclismo, a parità di intensità. Correre a un ritmo di 10 minuti al chilometro permette di bruciare un numero di calorie simile a una sessione di nuoto moderato. Se il ritmo di corsa è più lento, il nuoto può risultare più efficace nel consumo calorico.
Cosa influisce sul numero di calorie bruciate durante il nuoto?
allenamento in piscina quantità di calorie bruciate che renderanno più efficiente lallenamento.
Il peso corporeo influisce molto, perché maggiore è il peso, maggiore è lo sforzo che bisogna compiere per nuotare e spostarsi nell’acqua. Ad una corporatura più grande corrisponde una superficie più estesa in acqua: I 7 esami che un runner non deve sottovalutare.
La scelta del tipo di bracciata è il secondo fattore da prendere in considerazione: alcuni stili sono più tecnici e richiedono maggiore energia. Per eseguire lo stile farfalla, ad esempio, bisogna sollevare entrambe le braccia fuori dall’acqua e lanciarle dritte davanti a sé in un colpo solo, mentre si esegue un calcio a delfino. Una bracciata molto più faticosa Ora in sconto del 30.
Come Una donna di 83 kg brucia circa 444 calorie nuotando
Per massimizzare il consumo di calorie in piscina, si possono adottare alcune strategie: ecco i tre metodi che renderanno più efficiente l’allenamento.
Aumentare la resistenza
Usare attrezzature come palette o pinne o indossare un costume da bagno che aumenti la resistenza (drag suit) può aiutare a Una donna di 83 kg brucia circa 444 calorie.
Attrezzatura per aumentare la resistenza:
Zocipro Zocipro 1 Paio Pale da Mano per Nuoto, Regolabile Palette Nuoto, Pagaie da Allenamento da Nuoto, Palette Nuoto Piscina per Adulti Unisex, Bambini
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Caratteristiche: Le nostre palette per il nuoto sono comode e leggere, facili da trasportare; con cinghie in silicone regolabili per adattarsi a mani di dimensioni diverse, adatte alla maggior parte delle persone, compresi adulti, bambini e donne.2. Le palette da nuoto aiutano a esercitare i muscoli del corpo, a migliorare la forza della schiena, del petto, delle spalle e delle braccia, a migliorare la velocità di nuoto, adatte per la rana, lo stile libero, la farfalla, il dorso, lo snorkeling e così via.
Pacchetto Incluso: 1 Paio di Palette da Nuoto
TYR TYR Costume da bagno da donna Tyreco Solid Diamondback, fucsia, 38
Design prestazionale: perfetto per allenamento, gare e ricreazione, il costume intero Diamondfit di TYR è ideale per gli atleti che desiderano una copertura affidabile durante ogni nuotata.
TYR Tessuto ecologico: realizzato in 80% nylon riciclato (che richiede meno energia per produrre) e 20% fibra Lycra XTRA LIFE: resiste ai danni da cloro e lozioni fino a 10 volte più a lungo rispetto ai costumi da bagno realizzati con spandex non protetto.
Vestibilità classica: il design del costume da bagno Diamondfit di TYR presenta spalline eleganti e flessibili, una scollatura media, un buco della serratura sul retro e una gamba dal taglio moderato.
Protegge dal sole: ideale sia per la spiaggia che per le piscine all'aperto, il tessuto a lunga durata del costume da bagno Diamondfit UPF 50+ protegge la pelle dal sole bloccando i dannosi raggi UVA/UVB.
Speedo Speedo Unisex Adulto Training Pinne, Grigio, 40-41
Realizzato in silicone flessibile al 100% - la costruzione del materiale consente una maggiore propulsione e richiede un calcio potente per sbloccare il potenziale della pinna Fury
Pannello superiore testurizzato, con finitura lucida e presa sul fondo
e permette di bruciare calorie in modo efficace
Le doppie rotaie lungo il lato della pinna danno propulsione al ritmo su e giù del calcio
Speedo Speedo Vanquisher 2.0 - Occhialini da nuoto da donna
G. O. Sistema Fit: Inner Eye Fit
Guarnizione poggia comodamente e saldamente nella cavità oculare.
Come abbassare la febbre, i rimedi più comuni.
minuti al chilometro.
4 naselli intercambiabili.
Incorporare gli intervalli
L'allenamento a intervalli, alternando periodi di nuoto ad alta intensità con fasi di recupero, permette di migliorare la resistenza e aumentare il consumo calorico. Gagne suggerisce di nuotare alla massima intensità per 30 secondi, poi di nuotare a ritmo tranquillo per 60 secondi, quindi di ripetere.
Nuotare gli IM (Individual Medley-Mix di stili)
Una donna di 57 kg brucia circa 180 calorie farfalla, dorso, rana e stile libero, varia lo stimolo muscolare e aumenta la combustione delle calorie.
Gli strumenti per monitorare il tuo corpo
Articolo tradotto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
