errori che i runner amatori possono commettere Personaggi e atleti per inesperienza o per abitudini sbagliate. Questi sono quelli più comuni, dai quali sarebbe bene stare alla larga.
5 errori che commettono tutti i runner amatori
1. Allenarsi troppo
Non è sempre detto che “più si fa e meglio è”. L’alle namento per essere efficace deve tenere conto di fattori come età, tempo a disposizione, infortuni, periodi di stop... Tirarsi il collo e sottovalutare il recupero errori che i runner amatori possono commettere aumenta il rischio d’infortuni.
Se sei in un periodo di particolare stanchezza, prenditi una pausa dagli allenamenti, o per lo meno da quelli più impegnativi.
2. Fare allenamenti esagerati a ridosso delle gare
Sport e Benessere lunghissimo 10 giorni prima della maratona sicuramente non hai fatto bene i tuoi conti. È probabile che in gara ti sentirai svuotato e con le gambe dure. La gara bisogna farla il giorno della gara, non in allenamento!
3. Non dare importanza a potenziamento e stretching
I 7 esami che un runner non deve sottovalutare stretching possono bastare anche10 minuti la sera prima di coricarsi; riguardo al potenziamento, piuttosto corri un po’ meno, ma aggiungi una seduta in palestra o di corsa in salita o su gradini. È importante potenziare e allungare i vari distretti muscolari perché così si evitano fastidiosi infortuni e si corre meglio e più forte.
4. Correre con un dolore
Noi runner siamo abituati a sopportare fatica, fastidi, doloretti e dolori. Non ci spaventa nulla! Ma quando il problema non passa e magari aumenta, è sicuramente saggio fermarsi e rivolgersi a un fisioterapista esperto. Meglio prendersi una pausa subito che trascinarsi per mesi e peggiorare la situazione.
5. Non bere durante gli allenamenti lunghi
Ricordo una conversazione avuta qualche anno fa con un runner amatore. Era estate, si stava allenando per la maratona e aveva appena corso non so quanti chilometri senza bere neppure un goccio d’acqua. Sosteneva di doversi abituarsi a non bere, così che poi in gara avrebbe potuto saltare i rifornimenti e guadagnare tempo.
Inutile direi che un comportamento simile è pericoloso per la salute oltre che controproducente per la prestazione. Bere durante i lunghi è fondamentale, così come durante una maratona o una gara più lunga.
