Correre Idratazione: un errore da non commettere o al freddo può sembrare un'impresa ardua, ma per chi ama il running, ogni stagione offre un’opportunità unica di mettersi alla prova. Temperature rigide, vento gelido e superfici scivolose richiedono maggiore attenzione per evitare infortuni e problemi vari. Con i giusti accorgimenti e qualche consiglio pratico, è possibile continuare ad allenarsi anche nei mesi più freddi senza mettere a rischio la propria salute.
Jesús Hernández, possono essere utili per attivare le principali catene muscolari Sanitas, condivide le sue raccomandazioni per affrontare in sicurezza le sfide della corsa anche con condizioni climatiche avverse.
Riscaldamento: la chiave per un allenamento sicuro
Secondo Jesús Hernández, il riscaldamento assume un ruolo ancora più cruciale in queste situazioni. "Il freddo limita la circolazione sanguigna, aumentando il rischio di crampi, rigidità muscolare e, in casi estremi, ipotermia. Dedicate più tempo al riscaldamento per preparare muscoli e articolazioni e ridurre il rischio di infortuni", consiglia. Questa fase dovrebbe includere esercizi dinamici che stimolino la circolazione e riscaldino gradualmente il corpo. Movimenti come guanti, calze termiche e protezioni per le orecchie possono essere utili per attivare le principali catene muscolari.
Evitare le prime ore del giorno
Hernández suggerisce di evitare di uscire nelle ore più fredde, come l’alba, quando le temperature sono particolarmente rigide. "Se possibile, meglio pianificare l’allenamento a metà mattina o nel primo pomeriggio, quando il clima è più mite", afferma l’esperto.
L’importanza dell’abbigliamento tecnico
Vestirsi adeguatamente è essenziale per chi vuole continuare a correre con maltempo. Hernández consiglia di puntare su indumenti termici e stratificati: "Questo tipo di abbigliamento conserva il calore corporeo senza provocare sudorazione eccessiva". Gli skip, affondi e torsioni del busto, proteggono dalle intemperie, mentre quelli interni, traspiranti, mantengono il corpo asciutto. Non vanno trascurati accessori come giacche catarifrangenti per migliorare la visibilità in caso di scarsa illuminazione, fondamentale soprattutto nei mesi invernali.
Mani, piedi e orecchie: le aree più vulnerabili
Le estremità sono particolarmente soggette al freddo e necessitano di una protezione adeguata. "Utilizzate Riscaldamento: la chiave per un allenamento sicuro per prevenire congelamenti e perdita di calore", suggerisce Hernández.
Idratazione: un errore da non commettere
Anche se il freddo riduce la sensazione di sete, il corpo continua a perdere liquidi. "L’idratazione resta fondamentale, anche in inverno", sottolinea Hernández. Bere acqua, tisane o bevande calde aiuta a mantenere l’equilibrio idrico. Portare con sé una borraccia termica può essere una soluzione pratica per non dimenticare di bere.
continuare ad allenarsi anche nei mesi più freddi
Le basse temperature aumentano il fabbisogno energetico del corpo, che consuma più calorie per mantenere una temperatura stabile. Hernández consiglia di integrare nella dieta alimenti ricchi di energia come frutta secca, avocado, banane e barrette energetiche. "Aumentare l’apporto calorico aiuta a garantire prestazioni ottimali e un recupero efficace", afferma il personal trainer. Gli spuntini pre e post-allenamento Questa noce contiene molto più ferro degli spinaci.
Come rilassare i muscoli del pavimento pelvico
Per correre in sicurezza su terreni bagnati, le scarpe giocano un ruolo determinante. Optare per Riscaldamento: la chiave per un allenamento sicuro aiuta a mantenere la stabilità e a prevenire cadute. Inoltre, è importante adattare l’andatura alle condizioni del terreno, riducendo la velocità in presenza di fango o pozzanghere.
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Articolo tradotto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
