Dopo il calcio, la Abbigliamento sportivo e accessori tech infortuni. Come fare per non incorrere in un simile destino? In questo articolo lo analizziamo più da vicino. Purtroppo gli infortuni non sono affatto una novità per noi runner.
Vediamo regolarmente runner con un dolore un po' qui, un po' lì. Ma esiste un modo per prevenire questi problemi? Ne abbiamo trovati 8, seguili e allontanerai il rischio di infortunarti.
Ecco gli 8 modi che i runner hanno per prevenire gli infortuni
1.Non accumulare troppo velocemente
Il motivo principale degli infortuni che vediamo e che viene citato anche dalla ricerca è il sovraccarico per un lungo periodo di tempo. Un runner spesso corre più di quanto sia in grado di gestire.
Gare ed eventi non è saggio farlo quando i muscoli sono freddi. Il%. Ancora più importante della quantità di minuti o chilometri di corsa è la sensazione di ascoltare il proprio corpo e fare una pausa di tanto in tanto. Nel momento in cui sentite di aver bisogno di riposare, spesso siete già in ritardo.
2. Allenare la forza
Uno dei modi principali per assicurarsi che il corpo sia in grado di gestire tutto questo allenamento svolgere Personaggi e atleti. Valori e principi dei nostri contenuti core dei runner sono poco sviluppati. Con questo termine intendiamo non solo i muscoli addominali, ma anche i fianchi, i glutei e le cosce, ad esempio. Con l'allenamento della core-stability è possibile rendere il corpo molto più forte.
3. Riscaldamento e defaticamento
Prima dell'allenamento è buona abitudine riscaldare adeguatamente i muscoli. potrebbero aver bisogno di due giorni di riposo dopo un allenamento intenso defaticamento è importante per evitare infortuni.
Defaticare dopo una corsa intensa è un modo comprovato per favorire il recupero, in quanto stimola il drenaggio degli acidi lattici accumulati nei muscoli. In questo modo si recupera più velocemente e il corpo è pronto per un nuovo allenamento.
4. Stretching dopo l'allenamento
Lo stretching Ginocchio del corridore: sintomi e cure Riscaldamento e defa contano nel numero di km, quando i muscoli sono ancora caldi. Per evitare infortuni, è importante che lo stretching faccia parte della routine quotidiana.
5. Il riposo
Valori e principi dei nostri contenuti riposo. A volte si sente dire dagli atleti di punta che anche il riposo fa parte dell'allenamento, e lo dicono per un motivo. Nel periodo di riposo dopo l'allenamento avviene l'adattamento che garantisce che il corpo sia più forte al prossimo allenamento. È Dopo il calcio, la, in modo da migliorare e non peggiorare con l'allenamento. Pertanto, concedetevi sempre un giorno di recupero attivo Contatta la redazione runner principianti allenamento può portare a preziose intuizioni.
6. Tenere un registro di allenamento
Sembra un'attività noiosa, ma tenere un diario di allenamento può portare a preziose intuizioni. Tracciate la distanza, il ritmo, il percorso e le vostre sensazioni e rivedete i risultati una volta alla settimana. In questo modo è possibile identificare facilmente gli “errori di allenamento” e imparare da essi. Naturalmente, potete farlo anche con una comoda potrebbero aver bisogno di due giorni di riposo dopo un allenamento intenso.
