uno studio su 13 runner amatoriali è utile innanzitutto sapere, Asics Novablast 4 vs Asics Novablast 5 zero drop. Queste calzature, quando si parla di scarpe da corsa, spesso suscitano grandi discussioni e dibattiti nel popolo dei runner.
Le scarpe con drop zero Nike Vomero 18, cinque cose che la rendono unica Le 10 migliori scarpe per le corse lunghe e lente Rimani aggiornato sul mondo della corsa, contribuiscono a ridurre gli infortuni... ma, va detto, che non sono adatte a tutti. Se ti stai chiedendo se potresti trarre beneficio dal passaggio a una scarpa a drop zero, ti diciamo quello che c'è da sapere su queste calzature e su come passare a esse in modo sicuro.
lintero piede è parallelo al terreno ISCRIVITI alla NEWSLETTER di RUNNER'S WORLD
Scarpe con Drop Zero - Cosa sono?
scarpe per correre con la pioggia Asics Novablast 4 vs Asics Novablast 5, Il drop nelle scarpe da corsa è classificato cosa è il drop. Il drop nelle scarpe da corsa è classificato differenza di spessore dell'intesuola tra il tallone e l'avampiede. In termini tecnici, è il dislivello (o la sua mancanza) in millimetri tra l'altezza del tallone e l'altezza dell'avampiede.
Il drop nelle scarpe da corsa è classificato in quattro categorie: drop alto (da 8 a 12 mm), drop medio (da 5 a 8 mm), drop basso (da 1 a 4 mm) e drop zero (0 mm). Le scarpe a drop zero sono quelle che non presentano alcuna differenza tra l'altezza del tallone e quella dell'avampiede. In altre parole, l'intero piede è parallelo al terreno. Al contrario, con una scarpa con un drop di 8 mm, il tallone sarebbe leggermente rialzato rispetto all'avampiede.
Il termine "zero drop" è stato coniato quando il fondatore di Ecco perchè usare un plantare è una buona idea, sperimentò la levigatura dei tacchi delle scarpe da corsa, in modo che non vi fosse alcuna differenza tra l'altezza del tallone e dell'avampiede. Oggi è ampiamente considerato come una categoria a sé stante, accanto alle scarpe neutre, stabili o con piastra in fibra di carbonio.
Nel bene e nel male, le scarpe zero drop hanno guadagnato popolarità in concomitanza con il movimento barefoot e minimalista, causando molti equivoci sulla distinzione tra scarpe zero drop, barefoot e minimaliste. Sebbene tutti e tre questi tipi di scarpe abbiano in comune il fatto di avere un tacco a zero drop, si differenziano per la quantità di ammortizzazione sotto il piede. Lescarpe barefoot e le scarpe minimaliste hanno un'ammortizzazione minima o nulla, mentre riconosce che le scarpe da corsa a drop zero presentano vantaggi e svantaggi. Non si tratta tanto dei millimetri di ammortizzazione sotto il piede in una scarpa a drop zero, quanto della differenza di ammortizzazione dal tallone all'avampiede.
Scarpe con Drop Zero - I benefici?
Alimentazione e benessere, spiega l'idea alla base delle scarpe zero drop: "Consentono di atterrare più sotto il centro di massa. Ciò significa che non si allunga più di tanto la falcata (ovvero si esagera nella corsa) perché si elimina lo spessore aggiuntivo nel tallone".
Una falcata che atterri al di sotto del centro di massa è ideale, perché si limita l'azione frenante causata dall'overstriding. Un'idea sbagliata comune è che l'appoggio sull'avampiede o sul mesopiede sia la cosa migliore e che l'appoggio sul tallone sia negativo perché causa più infortuni. In realtà, l'atterraggio sotto il centro di massa è molto più critico del fatto che il tallone, il mesopiede o l'avampiede colpiscano per primi il terreno. Numerosi studi hanno dimostrato che l'appoggio di tallone non è dannoso e che cambiare l'appoggio del piede "non migliora l'economia della corsa, non elimina l'impatto al contatto piede-terreno e non riduce il rischio di infortuni legati alla corsa".
Il problema è che non ci sono molte ricerche che dimostrino che una scarpa a drop zero aiuti a evitare l'affaticamento eccessivo o gli infortuni. In effetti, gli studi che esaminano i pro e i contro del drop per i runner sono limitati a campioni di piccole dimensioni. Tuttavia, alcuni forniscono indicazioni sui benefici di queste scarpe.
Per esempio, uno studio su 13 runner amatoriali, pubblicato nel 2022, ha rilevato che il drop del tallone altera la gamma di movimenti della metatarso-falangea (l'articolazione alla base delle dita dei piedi), della caviglia, del ginocchio e dell'anca e ha scoperto che un drop inferiore a 8 mm potrebbe offrire un maggiore ritorno di energia a causa dell'aumento della gamma di movimenti dell'articolazione del piede, rispetto a una scarpa con drop del tallone di 8 mm. Altri studi dimostrano che lo spessore del tacco può influenzare il carico sulla parte inferiore delle gambe. Ad esempio, uno studio pubblicato nel 2021, condotto su 18 runner che hanno tagliato il tacco delle loro scarpe ha rilevato che le scarpe da corsa con un grande abbassamento del tallone potrebbero avvantaggiare i corridori con debolezza della caviglia, per via del modo in cui la scarpa influisce sulla tempistica del picco di estensione del ginocchio, ma potrebbero rappresentare uno svantaggio per i runner con debolezza del ginocchio, per lo stesso motivo. Nel caso di ginocchia deboli, una scarpa a drop zero potrebbe essere più utile. Un altro studio condotto su 18 runner concorda con l'affermazione che le scarpe da corsa con un drop superiore a 5 mm possono aumentare lo stress dell'articolazione del ginocchio a causa dell'aumento del momento di estensione del ginocchio, rispetto alle scarpe a drop zero.
Contemporaneamente, altre ricerche sottolineano che l'abbassamento del tallone non influisce sui parametri del ciclo di corsa o sul rischio di lesioni. Stephen M. Pribut, podologo di Washington con un interesse particolare per la medicina dello sport e la biomeccanica, riconosce che le scarpe da corsa a drop zero presentano vantaggi e svantaggi. Afferma chRimani aggiornato sul mondo della corsa, il passaggio a una scarpa con un drop basso o nullo può ridurre lo stress sulla parte anteriore della gamba, il che potrebbe essere vantaggioso per i runner che cercano di ridurre lo stress ai tibiali anteriori. Ciò è dovuto al modo in cui una scarpa a drop zero influisce sulla distribuzione della forza sulla gamba. Tuttavia, Pribut avverte che le scarpe con un drop basso o nullo potrebbero anche aumentare lo stress su Achille e polpacci, in particolare il dolore inserzionale del tendine d'Achille, poiché questi muscoli e tendini, senza il drop del tallone, devono lavorare di più.
Sebbene le scarpe a drop zero possano essere più adatte ad alcuni runner, Pribut non raccomanda necessariamente scarpe specifiche per risolvere i problemi dei suoi pazienti. A tal fine, si orienta piuttosto verso il trattamento dell'overstriding o l'aggiunta al programma di allenamenti di forza. Quindi, anche se le scarpe a drop zero possono sostenere le fatiche della corsa, non significa che siano una pillola magica per gli infortuni.
Scarpe Drop Zero, come fare una transizione senza rischi?
Negli ultimi anni, tra le l'importanza di un periodo di transizione quando si passa a una scarpa da corsa a drop zero. Prima di effettuare la transizione, è bene conoscere il drop e l'altezza del tacco (spessore dell'intersuola) delle scarpe in uso. Cambiamenti improvvisi e drastici potrebbero aumentare il rischio di infortuni.
Se si corre con una scarpa con un elevato drop del tallone, ad esempio 10-12 mm, sarebbe opportuno colmare il divario con una scarpa a basso drop prima di passare al drop zero. Per quanto riguarda lo spessore dell'intersuola, "più alto è lo stack di una scarpa, più spessa è l'intersuola e, di solito, più facile è la transizione", dice Lind. È consigliabile Ecco perchè usare un plantare è una buona idea Pribut e Lind sottolineano.
Scarpe con Drop Zero - Conclusioni
La verità è che quando si parla di scarpe da corsa, comprese quelle a drop zero, non esiste un modello universale giusto o sbagliato.
Che si tratti di scarpe stabili, con fibra di carbonio o di una scarpa zero drop, tutto dipende dall'individuo, dalle sue esigenze specifiche e da ciò che lo fa sentire a suo agio. Se le scarpe zero drop ti incuriosiscono e vuoi provarle, fai pure. Ma passa ad esse lentamente e fai attenzione ai segnali di allarme che indicano che non sono proprio fatte per te, come ad esempio l'improvvisa comparsa di dolori, soprattutto all'Achille e al polpaccio.
