Le cosiddette super-scarpe (quelle con la piastra in fibra di carbonio) sono le calzature preferite dagli atleti d'élite di tutto il mondo, ma da quando la loro diffusione è cresciuta in modo esponenziale anche tra i runner amatoriali, in molti si sono chiesti se possano essere anche causa di infortunio.
This unique tennis shoe from la correlazione tra le super-scarpe e gli infortuni, primo perché sono prodotti relativamente nuovi e, secondo, scoprirlo non è nell’interesse delle aziende che le producono. Tuttavia, alcuni scienziati che lavorano e ricercato nell’ambito sportivo hanno dato alcune indicazioni su come, perché e dove è probabile che si possano verificare gli infortuni.
“Una ricerca specifica sugli infortuni è estremamente difficile da condurre”, afferma Hannah Rice, professore associato di biomeccanica presso la Norwegian School of Sports Sciences, “perché dovrebbe coinvolgere centinaia di atleti per un lungo periodo di tempo, con costi elevati”.
“Non è mai stata creata e trovata una scarpa che possa ridurre gli infortuni, perché ognuno corre in modo diverso. Per poterlo fare dovrebbe essere una scarpa costruita ad hoc, che richiederebbe molti fondi sia per la ricerca che per la creazione della scarpa stessa", spiega Rice.
“Parte del problema è che la maggior parte delle ricerche che sono state fatte durante lo sviluppo di questa calzature è stata condotta su corridori d'élite, e non su runner amatoriali, che si allenano e corrono in modo molto diverso”, afferma Kim Hebert-Losier, ricercatore in biomeccanica sportiva presso l'Università di Waikato.
Ma c'è una crescente numero di prove che dimostrano come le scarpe con piatra in carbonio possano causare ai runner amatoriali dolori e lesioni che non si verificano invece con Höga sneakers för Herr från Comme Des Garçons Play x Converse.
Problemi di instabilità delle scarpe con piastra in fibra di carbonio
Hebert-Losier, coautore di articoli sulla cinematica delle super-scarpe, di quelle minimaliste e di quelle più tradizionali e sull'economia di corsa delle super-scarpe, ha condotto una ricerca qualitativa sugli infortuni e le scarpe con piastra in carbonio, ma i suoi dati non sono ancora stati pubblicati.
Lo studio prevedeva di testare le persone mentre correvano su strada, un'esperienza più naturale rispetto all'allenamento su un Shirts roulant in laboratorio. “Alcune persone non amavano correre con le scarpe in carbonio, in particolare in curva, perché le sentivano piuttosto instabili; cosa che ha effettivamente senso avendo una intersuola molto alta. I partecipanti avevano anche paura di farsi male alle caviglie. Alcuni hanno detto che non avrebbero comprato quelle scarpe perché le sentivano troppo instabili", dice Hebert-Losier.
Parlando con atleti d'élite ha scoperto che esistono preoccupazioni simili. “So di un triatleta d'élite che ha deciso di non indossarle durante una gara particolare che prevedeva molte curve, perché aveva paura di distorcersi la caviglia. E di recente ho parlato con un altro triatleta di alto livello che ha corso con queste scarpe e ha avuto problemi all'anca per tre settimane dopo la gara".
Super-scarpe: gli adattamenti biomeccanici
Correre in una scarpa con piastra in carbonio, con un’intersuola molto alta e una schiuma simile a una molla, provoca adattamenti biomeccanici che, secondo gli scienziati dello sport, possono portare a dolori muscolari e potenziali lesioni.
“Credo che la cosa più importante, se consideriamo i runner amatoriali, sia che la biomeccanica cambierà notevolmente. Attiva diversi gruppi muscolari ed espone a forze e leggi diverse a cui il corpo non era abituato in precedenza", afferma Liam Walton, scienziato dello sport e responsabile della convalida presso INCUS Performance.
Quindi, anche se un runner non si infortuna, la sua suscettibilità ai DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata) può aumentare quando passa alle scarpe con piastra in carbonio. “I DOMS indicano che i muscoli vengono utilizzati in modo diverso rispetto a prima", aggiunge Rice.
Abituarsi a una scarpa e cambiare gradualmente è la chiave per evitare dolori o lesioni indesiderate, in modo che i muscoli possano adattarsi e diventare più forti.
The Original 1936 Copenhagen Boots chelsea 'The Luca' nero Womens Sperry Metallic Saltwater Alpine Duck Boots, molti corridori hanno subito lesioni alle caviglie, ai polpacci e al tendine di Achille proprio perché i loro piedi non erano abituati a correre senza strutture di supporto. Ma con un utilizzo graduale della scarpa, i piedi dei corridori possono diventare più forti perché le ossa si adattano gradualmente.
Il vantaggio della scarpa di Nike (zapatillas de running mixta trail talla 30 marrones) è che tende ad essere più vicina a una scarpa tradizionale. “Se si vuole correre con queste scarpe, il segreto è integrarle in modo ragionevole e progressivo nel proprio programma di allenamento", dice Herbert-Loiser.
“Essendo queste scarpe più efficienti, un altro cambiamento consiste nel fatto che è probabile che chi le indossa corra più velocemente, il che ha un impatto sulla biomeccanica e sull'uso dei muscoli”, afferma Rice.
Hebert-Losier concorda: "Se il corpo è abituato a correre in un certo modo, con una certa scarpa, i tessuti non sono adattati a un tipo di carico di lavoro più veloce".
Distribuzione degli infortuni dovuti alle scarpe in carbonio
Sebbene non esistano dati tangibili su scarpe in carbonio e infortuni, i ricercatori sono comunque in grado di dare qualche indicazione su dove è probabile che si verifichino gli infortuni.
“Le scarpe hanno un impatto in termini di distribuzione del carico", spiega Hebert-Losier. “Nelle scarpe tradizionali si tende a subire più infortuni al ginocchio, all'anca o alla schiena, che sono di natura più prossimale. Nelle scarpe minimaliste tendono invece ad essere più ai piedi, alle caviglie, ai polpacci e alla parte inferiore della gamba". Se ipotizziamo la distribuzione degli infortuni che potremmo osservare con le super-scarpe, il modello sarebbe più simile a quello delle scarpe tradizionali a causa dell’intersuola alta e dell'ammortizzazione. “Probabilmente continueremo a vedere lesioni al ginocchio, all'anca e alla schiena. E potremmo aggiungere anche distorsioni angolari a causa dell'instabilità", aggiunge.
Atrofia muscolare: un possibile problema dovuto alle super-scarpe
Kinsey glossy heeled ankle boots, le proprietà di assorbimento degli impatti della schiuma delle scarpe in carbonio, che riducono la quantità di forza nelle parti del corpo, potrebbero anche ridurre il rischio di lesioni.
L'importante ricerca sulle scarpe con piastra in carbonio, condotta da Wouter Hoogkamer e pubblicata su Sports Medicine, ha rilevato un minor movimento degli estensori della caviglia nel prototipo di super-scarpa di Nike e una riduzione del lavoro nell'articolazione metatarso-falangea del piede.
A Woman Running in a Mans World Pèpè striped criss-crossed sandalsferiore della gamba possa in realtà portare all'atrofia di questi gruppi muscolari. Questo potrebbe portare a lesioni e annullare gli effetti della scarpa.
“Sono due facce della stessa medaglia. Usando meno la caviglia e avendo una minore flessione alla caviglia, c'è meno possibilità di infortunio, ma a lungo termine, se non si usano tanto quei muscoli, si rischia di avere un infortunio da sottoutilizzo?", dice Walton.
Hebert-Losier sospetta anche che i muscoli della parte inferiore della gamba possano indebolirsi se i runner diventano dipendenti dalle scarpe in carbonio.
“Se si esamina la letteratura, una delle cose principali che emerge è che si riduce il carico sulla caviglia, sui muscoli del polpaccio, sull'achilleo e potenzialmente anche sul piede. E sarei preoccupato che si possa andare verso un disuso di queste strutture", afferma l'esperta.
Fattori psicologici legati all'utilizzo delle super-scarpe
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Se i runner credono che le scarpe li renderanno più veloci e l'acquisto di un paio li motiva a stabilire nuovi record, potrebbero aumentare la velocità, l'intensità e la durata delle loro corse, con conseguente aumento del rischio di lesioni.
“L'attività non abituale è uno dei maggiori rischi di infortunio nella corsa. Troppo e troppo presto. E se si acquistano per partecipare a una maratona, si corre più a lungo e quindi aumentano le possibilità di infortunio. Ma i runner spesso accettano il rischio di infortunarsi pur di migliorare le proprie prestazioni", afferma Rice.
Walton concorda sul fatto che molti podisti hanno l'abitudine di farlo.
“Ho parlato con allenatori e atleti che hanno subìto infortuni, dalla lombalgia alla fascite plantare, ai problemi all'achilleo, a causa delle super-scarpe. Ma l'elemento psicologico è più forte: schierarsi sulla linea di partenza senza le scarpe in carbonio e vedere che tutti gli altri le hanno, crea uno svantaggio psicologico", spiega.
Super-scarpe: la giusta via di mezzo
Le scarpe in carbonio possono non essere adatte a tutti, ma se si desidera integrarle nel proprio programma di corsa, non è necessario conservarle solo per il giorno della gara.
“Bisogna abituarsi e lasciare al corpo il tempo di adattarsi", dice Rice.
“Un buon compromesso potrebbe essere quello di utilizzare le scarpe per i lavori di velocità e le sessioni di tempo run e alternarle con le scarpe abituali, in modo da non dipendere solo da quelle o non rischiare di non adattarsi”, dice Hebert-Losier.
Anche fissare un obiettivo prima di utilizzarle può essere una buona tattica, dice Walton. “Se volete correre un 5K in meno di 20 minuti (o anche di 25), fissatevelo come obiettivo. Una volta raggiunto, pensate a lavorare anche su altro: sulla forma fisica, sulla tecnica, sulla forza. E una volta raggiunti tutti questi traguardi, e solo allora, acquistate delle scarpe con piastra in carbonio. Palestra, alimentazione e stile di vita sono il vostro 96%, quindi concentratevi prima su questi aspetti e poi sulle scarpe, che sono il vostro ulteriore 4%".
