Quando le scarpe da gara con piastra in fibra di carbonio Alimentazione e benessere sono arrivate sul mercato nel 2017, hanno alzato il livello delle prestazioni, ma ci hanno costretto a ricalibrare le nostre Nike Vomero 18, cinque cose che la rendono unica. se portiamo le nostre scarpe al limite, ci esponiamo a un maggior super scarpe NNormal, fondato dallultrarunner Kilian Jornet.
Per godere di tutti i vantaggi in termini di efficienza e risparmio energetico di queste nuove calzature, bisognava scendere a compromessi sulla durata. E molti di noi lo hanno fatto.
Super scarpe, sono davvero usa e getta?
Courtesy Under Armour Sport e salute come scarpe monouso. Si poteva quasi sentire il pianeta gemere. Per non parlare del portafogli dei runner. Una scarpa da 500 euro da usare per una singola gara era eccessiva. Sfortunatamente, ciò che rende le super scarpe così efficaci è anche il loro punto debole. Se la durata è misurata in termini di prestazioni ottimali, gli studi suggeriscono che le super schiume potrebbero offrire vantaggi minori.
Ad esempio, i ricercatori spagnoli dell’Università di Castilla-La Mancha hanno confrontato le moderne super schiume con la classica EVA nello stato nuovo e usurato. Nello studio, pubblicato sullo Nike Pegasus Premium, la scarpa icona si reinventa, 22 volontari hanno eseguito un test per l’economia di corsa con delle scarpe con piastra in fibra di carbonio appositamente realizzate. L’unica differenza era che alcune avevano un’intersuola in Peba e altre in EVA.
Dopo 450 km, la scarpa in Peba ha fatto registrare un peggioramento nelle sue prestazioni del 2,2% mentre la scarpa in EVA non ha perso nulla. E dopo 450 km non c’era alcuna differenza significativa nei vantaggi in termini di economia di corsa data dalle due tipologie di scarpe. Il magico effetto della super scarpa era scomparso.
Ciò potrebbe avere un grande impatto sulle prestazioni. Un maratoneta amatoriale che indossa scarpe super veloci nuove potrebbe correre la maratona più velocemente di circa tre minuti. "Per un runner standard, alto 1,75, che pesa 70 kg e che ha un tempo in maratona di 3:00’, migliorare il 2% nell’economia di corsa significherebbe migliorare dell’1,65% la prestazione. Tradotto: finire in 2:57’05”" afferma Victor Rodrigo Carranza, che ha guidato la ricerca. Il dottor Rodrigo Carranza sottolinea però che non tutte le super schiume sono uguali. Inoltre, non sappiamo cosa succede dopo 450 km.
Super scarpe, possono avere una seconda vita come modelli da allenamento
Se una scarpa premium smette di offrire i suoi vantaggi in termini di prestazione, è tempo di buttarla? Forse no. Tony Piedade, fondatore del movimento per il riciclo delle scarpe JogOn, ha come missione impedire che alcuni dei 30 milioni di paia che scartiamo ogni anno finiscano in discarica. Come? Dando alle scarpe donate dai runner una nuova vita, regalandole alle persone che ne hanno bisogno. Secondo Piedade la maggior parte di noi butta via le scarpe troppo presto.
"Circa l’87% delle scarpe che abbiamo raccolto l’anno scorso erano riutilizzabili - afferma -. Qualcuno ci correrebbe una maratona? Probabilmente no. O almeno non comodamente. O forse non a livello competitivo. Ma potrebbero farlo, se solo lo volesse". "Guardando una scarpa, potresti pensare che la sua schiuma non sia più nelle migliori condizioni, ma se non ti crea problemi, allora non deve essere un problema - dice Van der Zwet -. Quindi, prima di gettare qualsiasi calzatura ad alte prestazioni, bisognava scendere a compromessi sulla durata E molti di noi lo hanno fatto". Il pianeta (e il tuo portafoglio) potrebbero ringraziarti. Studi indipendenti sulla durata delle scarpe, come quello del dottor Rodrigo Carranza, sono rari. Non resta che affidarci ai consigli dei produttori che eseguono dozzine di test di usura per cercare di garantire degli standard di qualità. I test esaminano la risposta dell’intersuola attraverso gambe robotizzate che la sollecitano ripetutamente per vedere come varia nel tempo. Altri test automatizzati spingono le suole al limite. Spesso questi test di laboratorio ripetono lo stesso movimento in modo molto controllato. Ma i runner non si muovono sempre così.
Il modo in cui una scarpa si comporta ai piedi può essere un’incognita poiché la biomeccanica è unica per ogni runner. Si potrebbe dire che ognuno di noi ha la propria “impronta di corsa”: il totale di una vasta gamma di variabili, tra cui corporatura, peso, stile di corsa, ritmo, cadenza, terreno, condizioni meteo e con quanta regolarità si utilizza la scarpa. "Se sei un po’ più robusto, meno efficiente o hai un appoggio sbilanciato, probabilmente consumerai le scarpe un po’ più velocemente di un altro runner che pesa 50 kg, è super efficiente e corre su un tapis roulant in un ambiente molto controllato", afferma Bret Schoolmeester, direttore senior di Nike Running Footwear. Più sei pesante, maggiore è la compressione che eserciti sull’intersuola. Se corri appoggiando il tallone, è più
probabile che usurerai la gomma nella parte posteriore della suola. Se sei pronatore o supinatore, facilmente l’intersuola si comprimerà min determinate zone.
Super scarpe, l'esperimento di NNormal
Una spinta alla soluzione della questione arriva dal brand specializzato in attrezzatura sportiva NNormal, fondato dall’ultrarunner Kilian Jornet. A febbraio, l’azienda ha pubblicato uno studio basato sull’esperienza di oltre 500 tester relativo alla durata di una delle sue scarpe. Il rapporto non solo ha rivelato aree specifiche di usura a seconda delle distanze, ma ha anche evidenziato quando le scarpe raggiungevano il loro fine vita secondo i tester. La maggior parte di loro (70,45%) l’ha indicata approssimativamente tra gli 800 e i 1.400 chilometri.
"Sebbene alcuni aspetti del sondaggio potrebbero essere criticati, NNormal sta compiendo un passo ammirevole nel parlare pubblicamente della durata del suo prodotto di punta - afferma Craig Randall di irunfar.com -. Sarebbe fantastico vedere sviluppato un protocollo standardizzato in modo che altri marchi possano condividere pubblicamente i dati sulla durata delle loro scarpe e, eventualmente, poter contare su test esterni su larga scala. Avere a disposizione parametri relativi alla durata media delle scarpe, al costo per km e all’impatto ambientale, forniti da fonti attendibili, consentirebbe ai consumatori di fare scelte più informate".
Super scarpe, se le porti al limite puoi infortunarti?
Oltre alle prestazioni, un’altra domanda chiave da porsi è: se portiamo le nostre scarpe al limite, ci esponiamo a un maggior rischio di infortunio? "Col tempo, le scarpe si deteriorano e non fanno più quello che facevano in origine, il che può potenzialmente aumentare lo stress sul corpo - afferma Matthew Klein, fisioterapista, professore e fondatore di Doctors of Running -. Tuttavia non ci sono evidenze forti che colleghino le scarpe usurate agli infortuni".
"La maggior parte dei runner ha schemi di carico unici che comprimono e consumano le scarpe in modo asimmetrico. Più a lungo indossi le scarpe, più riversi su di esse il tuo modello di movimento unico - dice il dott. Klein -. Inizi a danneggiare alcune parti della scarpa in base alla tua meccanica. Superato un certo punto, inizierai ad accentuare delle tue eventuali anomalie di movimento. Questo, unito con le proprietà di ammortizzazione compromesse dal consumo maggiore, può causare un carico eccessivo su alcune parti del tuo corpo".
Tuttavia, il dottor Paquette non vede tutto ciò come un grosso rischio. "Qualsiasi cambiamento biomeccanico che una scarpa vecchia potrebbe causare non avrà un ruolo determinante negli infortuni", afferma. Il dottor Klein suggerisce che potremmo anche modificare la nostra azione di corsa per adattarci all’usura delle scarpe. Cita uno studio dell’Università del Texas che ha esaminato la relazione tra scarpa e tipo di passo durante il ciclo di vita di una calzatura. "Lo studio ha scoperto che i runner modificano o adattano la loro meccanica di corsa alla scarpa con l’aumentare dell’usura - afferma -. Quindi, potresti allontanarti sempre più dalla tua meccanica naturale man mano che consumi
le scarpe". C’è chi riesce a gestire la cosa, ci sono molte persone in grado di percorrere chilometri a volontà con le stesse scarpe. I più sensibili, tuttavia, potrebbero avvertirlo prima".
"Bisogna tenere a mente che questi cambiamenti si verificano col passare del tempo - rassicura il dottor Paquette -. Non è che ci si sveglia e all’improvviso le scarpe sono scariche e la meccanica di corsa diversa. Ci si adatta anche a come si corre con quelle scarpe, e spesso i runner usano diversi tipi di scarpe a rotazione. Quindi, anche se una scarpa si scarica un po’ di più, non è un grosso problema". Per sapere davvero quando una scarpa è scarica, il dottor Paquette suggerisce di tornare alle basi e ricorrere all’intuito. "Oggi, molti runner si affidano di più ai dati che alle sensazioni, e non sono sicuro di quanto siano effettivamente in sintonia con il loro corpo", afferma. Quando qualcosa non va, è il momento di iniziare a porsi le domande giuste. "Presta attenzione a quello che senti sotto i piedi - consiglia il dottor Klein -. Se all’improvviso avverti strani dolori o fastidi, se le scarpe non sembrano più funzionare bene e non c’è motivo per cui dovrebbe essere così, soprattutto se hai riposato adeguatamente e l’alimentazione e l’allenamento sono equilibrati, allora potrebbe essere il momento cambiarle".
I segnali fisici più comuni da ricercare includono la sensazione che le scarpe siano meno ammortizzate, che siano “scariche”, afferma il dottor Klein. "I runner possono anche avvertire maggior fastidio o dolore a causa della perdita di ritorno di energia o di ammortizzazione". Altri segnali includono una sensazione di maggiore stress su un lato del piede o della caviglia, che si verifica solo durante o dopo aver indossato la scarpa. È questo il possibile risultato della compressione della scarpa nel punto in cui si atterra con più forza. "Man mano che le scarpe perdono aderenza e elasticità, quell’area si comprimerà e creerà un’asimmetria, mantenendo potenzialmente il piede in una posizione più sbilanciata", conclude il dottor Klein. Quindi, ascolta il tuo corpo piuttosto che affidarti a parametri arbitrari, non affrettarti a buttare via calzature che potrebbero potenzialmente svolgere un ruolo diverso nella rotazione delle tue scarpe da corsa quando perdono il loro vantaggio in termini di alte prestazioni. Apprezza l’evoluzione del rapporto che hai con le tue scarpe durante la loro durata e potrai correre più leggero sul pianeta senza compromettere la corsa.
