Ben je gezonder gaan eten, meer gaan hardlopen en hoop je een paar kilo af te vallen, maar gebeurt precies het tegenovergestelde? Het komt vaker voor dat je in kilo's aankomt in plaats van dat je afvalt. Dit zijn zeven redenen waarom je juist aankomt tijdens je dieet.
Let op: breek je nek niet over het gewicht op de weegschaal, maar probeer vooral te focussen op een gezonde levensstijl. Een 'goede' BMI zegt namelijk niet veel over je gezondheid en het is bovendien belangrijk dat je jezelf blijft voeden met gezonde voedingsmiddelen die je ook extra helpen herstellen na een training.
1. Weinig calorieën verbranden door teveel eten na training
Dit gebeurt al vrij snel: je hebt een rondje hardgelopen en denkt daarna iets te nonchalant dat je alles kan eten wat je wil. Je hebt immers een hoop calorieën verbrand, toch? Gevolg: je eet er weer meer aan dan dat je verbrand had. Je hoeft echt niet alle calorieën te tellen, maar het is wel goed om in de gaten te houden als je niet afvalt, of je niet per ongeluk meer bent gaan eten. Als je bijhoudt wat je extra eet en wat je extra had verbrand, naast wat je normaal gesproken eet, dan krijg je een aardig idee of je goed bezig bent.
2. Niet afvallen door vocht vasthouden
Trainen betekent ook kans op kleine spierscheurtjes. Die kleine beschadigingen in het spierweefsel zijn nodig om sterker te worden, maar kunnen er wel voor zorgen dat je spieren extra vocht gaan vasthouden. Gevolg? Je zwelt een beetje op en wordt wat zwaarder. Gelukkig is dit niet voor lange tijd, maar het heeft even tijd nodig om je lichaam te laten wennen aan de nieuwe inspanningen. Voorbeeld: als je vijf keer per week traint, doe dan maximaal één HIIT-training, Deze 8 gewoonten helpen je vet verbranden.
3. Zo lang duurt het voordat je afvalt
Het komt vaak voor dat hardlopers wat aankomen zodra ze intensief beginnen te trainen, zoals voor een marathon. Je spieren reageren namelijk op de toegenomen inspanningen door meer glycogeen op te slaan - en glycogeen bindt weer aan water waardoor de weegschaal een hoger getal aan zal tikken. Zodra je fitter wordt zal deze reactie van de spieren afnemen en ga je minder glycogeen vasthouden. Kijk dus liever over een langere periode naar wat de weegschaal doet, in plaats van je te focussen op het getal dat hij enkel vandaag aanwijst.
4. Je bent aangekomen in spieren waardoor je niet afvalt
Spieren hebben een grotere dichtheid dan vet. Je lichaam ziet er met meer spieren en minder vet dan wellicht slanker uit, maar het kan best zijn dat het op de weegschaal lijkt alsof je niet bent afgevallen. Echter, je bent doordat je meer bent gaan sporten wel gezonder geworden en je ziet er strakker uit, dat is al genoeg reden om tevreden te zijn met het resultaat.
5. Je verliest geen gewicht door teveel HIIT workouts
Hoewel intervaltraining met een hoge intensiteit zeer effectief kunnen zijn als je jouw conditie wil verbeteren of wat wil afvallen, moet je niet vergeten dat sporten ook een stressreactie afgeeft in je lichaam. Over het algemeen genomen is de stress die vrijkomt tijdens intensief sporten een positieve vorm van stress, maar als je te veel traint kan je lichaam een stressreactie geven en verhoogt het de cortisolproductie.
Een te hoog niveau aan cortisol in het bloed kan weer leiden tot een bepaalde vorm van insulineresistentie, lagere niveaus van schildklier-stimulerende hormonen en onderdrukking van de testosteronproductie bij mannen of de progesteronproductie bij vrouwen. Wil je voorkomen dat cortisol de boosdoener wordt al je wil afvallen? Zorg er dan voor dat niet meer dan 20% van je totaal aantal trainingen bestaat uit HIIT-trainingen. Voorbeeld: als je vijf keer per week traint, doe dan maximaal één HIIT-training.
6. Herstellen is belangrijk voor gewichtsverlies
Rustdagen zijn nodig om je lichaam te laten herstellen van de dagen waarop je intensief traint. Veel hardlopers zijn echter geneigd wel hard te trainen, maar niet voldoende te herstellen. De gevolgen hiervan zijn echter niet fraai. Zo heb je een groter risico op chronische ontstekingen en een hormonale disbalans en beiden kunnen weer invloed hebben op je gewicht. Er bestaan sporthorloges die aangeven wanneer je weer voldoende bent hersteld. Maar je kan ook investeren in een speciale HRV-hartslagband of smartwatch en daarmee je hartslagvariabiliteit bijhouden.
7. Je eet te weinig waardoor je niet afvalt
Het klinkt natuurlijk logisch: minder eten om af te vallen. Maar zo simpel is het soms niet. Als je jezelf te veel tekort op brandstof, zal je niet alleen onvoldoende herstellen, maar je lichaam zal zich ook aanpassen door het metabolisme omlaag te brengen waardoor je minder hard kunt trainen. Zorg ervoor dat je voldoende eet en geen honger hebt door gezond te eten, bestaande uit volkorenproducten, complexe koolhydraten, Afvallen met hardlopen.
