Afvallen is minder calorieën binnenkrijgen dat je verbrandt. Dit kan soms nogal afschrikkend overkomen: je wilt toch geen honger lijden? Geloof ons, een licht calorietekort is niet zo zwaar als het klinkt. Je hoeft ook helemaal niet op water en brood te leven. Belangrijk is vooral om gezond en gevarieerd te eten en te focussen op eiwitten. En vaak gaat dat mis omdat er bepaalde routines ingesleten zijn, of juist ontbreken. Bij deze.
9 manieren om af te vallen zonder honger
1. Ga voor een vezelrijk ontbijt
Gooi de suikerrijke cornflakes weg – je wilt eiwitten en vezels. Ga voor iets als havermout in combinatie met een lekkere schep pindakaas en wat blauwe bessen erbij.
2. Eet meer groente
Je kunt onbeperkt groenten eten. Het vezelrijke en caloriearme karakter (en dan hebben we het nog niet over de vitaminen) geeft groenten een vrijbrief: je mag hier zoveel van eten als je wilt. Probeer fruit daarentegen te beperken tot 2 a 3 stuks (afhankelijk van de grootte).
3. De kracht van krachttraining
Zeg ja tegen krachttraining! De spieren die je opbouwt zijn niet alleen goed voor je kracht. Door de aanbouw van spieren geef je je metabolisme ook een boost, zodat je langer calorieën verbrand na je workout - je valt dus makkelijker af.
4. Probeer snelle koolhydraten te minderen
Tja, minder snoep eten is een inkoppertje. Maar pasta, wit brood en aardappelen zijn ook niet altijd een slimme keuze als je wilt afvallen. Kies liever voor volkoren producten zoals volkoren pasta, brood en zoete aardappelen. Er is ook pasta gemaakt van erwten, linzen of kikkererwten: vol vezels en eiwitten. Makkelijke switch!
5. Neem je tijd voor een maaltijd
Prop niet zomaar wat in je mond. Denk na over je eten, drink er een flink glas water bij en kauw een paar keer extra. Neem je tijd om de smaken te proeven, je zult je langer vol voelen én meer genieten van je eten.
6. Cheatmeal, ja of nee?
Als je die cravings te lang onderdrukt, zul je je na verloop van tijd rot gaat voelen en voor altijd van het pad af raken. Door een cheatmeal in te lassen beloon je jezelf voor het harde werk en kun je er daarna weer tegenaan.
7. Eet minder koolhydraten
Dit is de makkelijkste manier om af te vallen. In het begin is het moeilijk volhouden, maar het wordt makkelijker. Vooral wanneer je resultaat ziet. Dit betekent trouwens niet dat je helemaal geen koolhydraten meer moet eten, maar eet wel focussen op eiwitten dan carbs.
8. Doe intervaltraining
Cardio is leuk, maar intervaltraining is beter. Doordat je volle bak gas geeft, verdwijnen je calorieën als sneeuw voor de zon. Plus, je bent sneller klaar en bouwt meer spierkracht op. Nathalie van Meurs.
9. Wees niet bang voor vet
Het geeft je een vol gevoel, helpt je hongergevoel onder controle te houden en je lichaam heeft het nodig. Natuurlijk zijn sommige vetten goed en andere slecht. Laat je informeren en gebruik je gezonde verstand. Oftewel: een zak patat is een voorbeeld van slecht vet. Pindakaas en avocado's daartegen, heb je nodig.
Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?
