Ben jij druk bezig de fitste versie van jezelf te worden? Lekker bezig, maar een drastische draai in je leven is niet altijd de oplossing. Je trainingfrequentie opvoeren of je eetgewoonten drastisch veranderen, zorgen namelijk niet direct voor de verandering die je wilt. De volgende vier tekenen kunnen betekenen dat jouw gewilde spieropbouw is veranderd in ongewilde spierafbouw.
4 signalen dat je spieren verliest in plaats van vet
1. Je verliest meer gewicht dan je had verwacht
Natuurlijk, je werkt hard. Maar dat het pijltje op de weegschaal ineens zo ver naar beneden zou gaan, had je niet verwacht. Of je nu gezonder of fitter wilt worden: probeer niet te veel aandacht te besteden aan de weegschaal (Dit zijn nog vier andere redenen waarom je training niet lekker gaat). Ook als het nummer ineens stijgt, kan het betekenen dat je spiermassa is toegenomen - en niet je vetmassa. Hetzelfde geldt voor een dalend nummer. Minder gewicht, kan ook minder spieren betekenen. Je kunt dit voorkomen door je calorieën niet al te veel te verlagen, veel eiwitten te eten en je spieren door middel van krachttraining uit te dagen.
2. Je voelt je slap
Na een zware training is het logisch dat je je even uitgeblust voelt en je voeten over de grond sleept. Tijdens de training is dit alleen niet de bedoeling. Presteer je tegenwoordig een stuk minder dan een paar weken eerder? Dan heb je geen spiermassa opgebouwd, maar juist afgebroken. Houd al je training bij (het aantal kilometers en je loopsnelheid) en monitor je vooruitgang. Voel je je juist minder sterk? Let dan iets beter op je levensstijl. Zorg dat je meer slaap krijgt, je spieren genoeg rust geeft en gezond eet voor je weer flink gaat trainen. Gezonde tussendoortjes onder de 100 calorieën.
3. Je ziet geen resultaten
Het hele punt van hard werken is dat je ook resultaten wilt zien en beloond wilt worden. Normaal gesproken creëer je kleine scheurtjes in je spieren tijdens een harde training die je lichaam in de rustperiodes weer herstelt om je sterker te maken. Als je jezelf niet genoeg rust geeft, heeft je lichaam niet genoeg tijd om die spieren te herstellen. Je zult dan merken dat je hardloopresultaten niet vooruit gaan of misschien zelfs achteruit gaan. Dus: rust, rust en nogmaals rust.
4. Je balans is weg (letterlijk)
Spieren houden je lichaam in balans. Zodra je jouw spieren gaat afbouwen, zal die balans ook naar beneden gaan. Niet alleen in rustperiodes, maar ook tijdens je trainingen. Je hersenen en spieren werken niet meer goed samen en je squat gaat van voor naar achteren en van links naar rechts. Niet de bedoeling. Ook hier geldt: zorg dat je je spieren meer rust geeft en met de juiste brandstoffen (eiwitten, koolhydraten en vetten) voedt. Doe het iets rustiger aan zodat je de techniek weer onder controle krijgt voor je meer gewichten aan je stok hangt.
Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?
