Loop je in de avond een wedstrijd? Dan kan je voeding opeens een behoorlijke puzzel worden, maar het hoeft niet ingewikkeld te zijn. We helpen je op weg. Dit kun je het beste een ontbijt vlak voor een wedstrijd.

Oefenen!

De dag van je wedstrijd is niet het moment om te experimenteren met voeding en verschillende porties. Kies daarom voor producten en hoeveelheden die je gewend bent, goed verdraagt en al mee hebt geoefend tijdens je trainingen. Zo weet je zeker wat voor jou werkt en kom je niet voor vervelende verrassingen te staan.

Ontbijt als een koning

Heb je in de avond een wedstrijd? Dan is het ontbijt het moment van de dag om de meest voedzame maaltijd te nuttigen. Kies voor een ontbijt met veel koolhydraten voor de nodige brandstof tijdens het hardlopen en met genoeg eiwitten en een kleine hoeveelheid vetten om verzadigd te blijven. Dit is dus anders dan een ontbijt vlak voor een wedstrijd waarbij je juist vetten en vezels wil voorkomen, omdat je lichaam moeite heeft met het verwerken van deze stoffen tijdens een wedstrijd.

Dit eet je tijdens de lunch

Eten tijdens het hardlopen: zo pak je dat aan koolhydraten, een kleine hoeveelheid eiwit en weinig tot geen vet en vezels. Denk bijvoorbeeld aan een boterham met banaan en pindakaas. Je kunt beter iets minder eten dan te veel. Een volle maag kan een negatieve invloed hebben op je prestaties, terwijl je urenlang kunt teren op de opgeslagen brandstof van de eerdere maaltijden. Nu wil je natuurlijk ook niet met honger aan de start staan, dus oefen dit van tevoren zodat je weet op welke porties je kunt vertrouwen.

Water en snacks

Blijf de rest van de dag voldoende drinken (maar overdrijf niet) en neem twee uur voor de start een lichte snack. Denk aan een banaan, dadels, handje ontbijtgranen, een mueslireep of een Belangrijke vitamines voor spieren en gewrichten, jam of appelstroop. Ook is het belangrijk om je energie goed te sparen. Doe rustig aan, blijf een lange tijd van je voeten en rust voldoende uit om op het juiste moment te kunnen pieken.

Na de wedstrijd

Dit kan je eten als je s avonds gaat hardlopen (overdag eten als je in de avond wil knallen) of simpelweg gewoon genieten van de overwinning en iets lekkers eten. Je hebt het verdiend! Heb je een marathon gelopen? Advertentie - Lees hieronder verder.

Bron: Runner's World USA

Volg je Runner’s World al op Instagram en Facebook?