Voor veel hardlopers zijn energiegels een populaire manier om energie aan te vullen tijdens lange duurlopen. Maar niet iedereen houdt van de zoete smaak of de textuur van deze gels. Gelukkig zijn er talloze alternatieven die niet alleen lekker zijn, maar ook gemakkelijk mee te nemen zijn. Hier zijn enkele smakelijke snacks die je kunt meenemen tijdens je lange duurloop.

1.Rozijnen en dadels

Dadels zijn een uitstekende bron van natuurlijke suikers en leveren snelle energie. Ze zijn compact, gemakkelijk mee te nemen en kunnen je een flinke boost geven zonder dat je je zorgen hoeft te maken over onnodige toevoegingen of e-nummers. Probeer ze eventueel te vullen met notenboter voor extra smaak en een beetje vet.

    2. Noten en zaden

    Een mix van noten en zaden is een ideale snack voor onderweg. Ze zijn rijk aan gezonde vetten en eiwitten, waardoor je langer verzadigd blijft. Neem een klein zakje met een mix van amandelen, walnoten en pompoen- of zonnebloempitten mee. De gezoute variant van de nootjes kunnen ook helpen om je natriumspiegel op peil te houden. Let op: er zitten niet bijzonder veel koolhydraten in. Daarvoor kun je beter verder kijken in deze lijst.

    3. Bananen

    makkelijke recepten voor eiwitrijk avondeten bananen als het gaat om je prestaties en bloedsuikerspiegel koolhydraten, Advertentie - Lees hieronder verder sportdrank met koolhydraten feestelijke toetjes voor tijdens de feestdagen.

    En hier is nog een verrassend feitje: hoe bruiner ze zijn, hoe eenvoudiger (of: sneller) de suikers worden opgenomen in je bloed.

    4. Energierepen

    Er zijn tegenwoordig verschillende hartige energiebars op de markt die speciaal zijn ontworpen voor hardlopers. Kies voor repen met smaken zoals kaas en kruiden of BBQ-smaak. Deze repen zijn eenvoudig mee te nemen en geven je de energie die je nodig hebt zonder de zoetheid van traditionele gels.

    5. Jelly beans

    Jelly Beans, gummy beertjes, wine gums, Haribo Starmix. Oké, je begrijpt ons: snoepjes op basis van gelatine zijn een geweldige energieboost voor als je lange afstanden loopt. Veel ultralopers zweren er dan ook bij. Dit komt omdat ze bommetje vol zitten met suikers, maar bijna geen vetten of vezels bevatten waardoor je de suikers snel opneemt. Ook fijn: de snoepjes zijn makkelijk mee te nemen in een running belt of een zakje in je hardlooptight. Matig je snelheid als je een jelly bean of ander snoepje in je mond stopt, je wilt niet dat de snoepjes in je keel schieten.

    6. Augurkensap

    Nee, dit is geen 1 april grap. Wist je dat een shotje augurkensap enorm goed is als je kramp hebt bij een (warme) run? Langeafstandslopers zweten enorm en scheiden hierdoor extra zout uit. Wanneer je zoutniveau daalt, kan uitdroging optreden. Als je slechts 60 milliliter van dit goedje drinkt, krijg je een boost van 200 mg natrium binnen. Dit vult razendsnel de verloren elektrolyten aan in je lichaam.

    Ja, je leest het goed, augurkenvocht is een van de verrassende dranken die marathonlopers gebruiken. Zoals we hierboven hebben vermeld, zweten langeafstandslopers vaak veel zout uit. Wanneer de zoutniveaus dalen, kan uitdroging optreden. Hier komt het augurkenpekel in beeld. Onderzoek toont aan dat augurkenvocht het neurologische signaal blokkeert dat spierkrampen veroorzaakt. Meer dan twee uur aan het hardlopen in de zon? Probeer tijdens het lopen een slokje augurkenvocht te nemen om gehydraterd en energiek te blijven. Let op: dit is geen vervanger voor andere koolhydraten of snelle suikers. Spoel de augurkensmaak dus weg met een lekker zoete dadel.

    Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?