[Advertorial] Hardlopen als alternatief
Elke dag sporten is niet voor iedereen weggelegd. Wie daarbij ook nog wil presteren, moet er een veeleisende en gezonde levensstijl op na houden. Daan Schouten is 22 en fietst op een hoog amateurniveau. Hardlopen maakt sinds kort ook deel uit van zijn trainingsschema’s. In zijn drukke sportweek is er bovendien nog ruimte vrij voor een uitgebreid herstelprogramma.
Internationaal niveau
‘Ik fiets als amateur op nationaal en internationaal niveau, als lid van het Sensa Kanjers voor Kanjers Cyclingteam. Een jaar geleden ben ik ook begonnen met hardlopen, als alternatieve training na een fietsblessure. Naast al mijn wielrentrainingen loop ik nu ook nog vier keer per week, tot een totaal van zo’n 40 à 50 kilometer. Wielrennen staat voorop, maar hardlopen vind ik mooi om erbij te doen.’
Trainingsleer
‘Als je elke dag zo intensief bezig bent, is je herstel belangrijk. Ik zoek heel veel dingen zelf uit en ben erg geïnteresseerd in de trainingsleer en inspanningsfysiologie. Daarnaast lees ik veel boeken, heb ik een abonnement op Runner’s World en ik kijk ook veel op Runnersweb.nl.’
‘Nu zoek ik naar de beste combinatie van fietsen, lopen en het herstel tussendoor. Ik deed eigenlijk altijd duurloopjes, maar nu wil ik ook meer intervallen gaan doen. Het blijft de bedoeling dat het hardlopen in dienst staat van het wielrennen, maar ik moet zeggen dat ik het wel heel erg prettig vind om lekker hard te lopen. Gelukkig heb ik weinig last van blessures, hooguit heb ik wat last van stijve pezen.’
Goede voeding
‘Na een looptraining vind ik in eerste instantie voeding heel belangrijk. Naast groenten en fruit zijn voor het herstel vooral koolhydraten en eiwitten essentieel. Ik heb twee jaar geleden in overleg met een diëtist mijn hele voedingspatroon omgedraaid. Daarvoor at ik eigenlijk alleen chocopasta, hagelslag en vlokken op brood. Dat was mijn enige dieet.’
‘Inmiddels ben ik overgestapt op zaken als havermout en appelstroop, en veel meer groenten en fruit. De eiwitconsumptie probeer ik in vier porties goed over de dag te verspreiden. Daar moet ik ook goed op letten omdat ik vegetarisch eet. Ik weeg ongeveer 64 kilo en wil dan tussen de 70 en 90 gram eiwitten per dag binnenkrijgen. Koolhydraten eet ik bijna onbeperkt, maar ik kies dan wel voor de gezonde, onbewerkte varianten, inclusief fruit en volkoren producten.’
Pijntjes
‘Aangeboden door Garmin VSM. Dat verzacht de spierpijn en ontspant de spieren. Dit product gebruik ik in het weekend na een wedstrijd en verder twee tot drie keer per week, afhankelijk van de zwaarte van de trainingsperiode. Na afloop van een fietswedstrijd fiets ik altijd tien minuten uit en na het lopen plak ik er nog een ruime kilometer aan vast. Als ik een loopwedstrijd in de buurt heb probeer ik altijd terug te fietsen.’
‘Ook werk ik met een foamroller aan mijn spieren en gebruik ik, meestal na het fietsen, een tennisbal voor een heel lokale massage van mijn heupen. Verder zou ik de stabilisatie-oefeningen willen aanraden, die mij veel hebben geholpen bij zowel het fietsen als het hardlopen. Denk hierbij vooral aan variaties op de plankoefeningen, waarbij je op handen en voeten steunt. Die doe ik na een lange duurloop, ongeveer vijf minuutjes. En hoe moeilijk is het om de trap te pakken in plaats van de lift, of de fiets in plaats van de auto. Dat kost je toch bijna geen tijd?’
Spiegel
‘Het is belangrijk om goed naar jezelf te luisteren. Durf eerst in de spiegel te kijken en houd niet de schijn voor jezelf hoog op. Ik train nu vijftien tot soms wel twintig uur per week en wanneer ik in het begin van een training merk dat het niet lekker gaat, ga ik niet als een gek het schema afmaken. Dan luister ik wel naar mezelf en forceer het verder niet. Dat is mijn succesfactor, waardoor ik al lang blessurevrij ben
