De Halve van Egmond is van een epische schoonheid. Het evenement kende lenteachtige, stormachtige en Siberische edities. Ook het ruige terrein is een tegenstander van formaat. In 2020 sprak Peter al met topatleten Jill Holterman en Ronald Schröer uit Egmond aan de Hoef. Zij legden uit hoe je het monster kunt temmen.
Niet veel atleten bundelen zoveel Egmond-expertise als Ronald Schröer en Jill Holterman. Het atletenkoppel woont in Egmond aan de Hoef, het strand en de duinen zijn het hele jaar door hun favoriete trainingsgebied. Ronald en Jill finishten in 2019 als eerste Nederlanders bij respectievelijk de mannen en de vrouwen.
1 . Start
Ronald: ‘Ga vanuit de sporthal rustig inlopen naar de boulevard, zorg dat je ruim op tijd in het startvak staat. Doe daar je Krachtoefeningen voor thuis door bekende atleten.’
Jill: ‘Ga zoveel mogelijk vooraan staan, en stel je op aan de rechterkant. Dat is efficiënt, want bij de strandopgang, 400 meter na de start, moet je rechtsaf slaan.’
Lees ook: prs verbroken tijdens META : Time : Trials
2 . Strand
Jill: ‘Het is altijd afwachten hoe het strand erbij ligt. Mijn eerste tip luidt dan ook: check zondagmorgen vroeg de weersverwachting en de getijdentabel.’
Lees hier alles over Jill Holterman Volg je Runners World al op (inclusief weersverwachting)
Ronald: ‘Kies bij een strandloop altijd voor een zachte schoen met weinig profiel in de zool. En niet voor een trailrunningschoen, zoals velen denken.’
Jill: ‘Heb je een goede techniek voor lopen door mul zand, dan helpt dat om tijdverlies te beperken. Loop reactief, zorg voor weinig contacttijd met de bodem. Zet vroeg af, en doe dat met platte voet. Een goede techniek op het strand kan de doorslag geven.’
3 . Wind
Jill: ‘Ook de wind maakt het verschil. Ik hoop altijd op wind tegen op het strand, dan kun je langer bij de kopgroep blijven. Tegenwind op het strand is voor mij gunstig.’
Ronald: ‘Dat geldt ook voor mij, ik heb geen bezwaar tegen stormachtige wind in het gezicht. Het resulteert in grote groepen lopers die beschutting bij elkaar zoeken. Zo kunnen lopers die een tien kilometer afleggen in 36 minuten, soms heel lang bij de Kenianen blijven lopen. Dat is voor iedereen leuk, en het levert ook nog eens spectaculaire foto’s op. Sommigen vinden het niet erg om onbaatzuchtig aan kop tegen de wind in te beuken, anderen lopen liever in de slipstream mee. Dat is allemaal toegestaan.’
4 . Strandafgang Castricum aan Zee
Ronald: ‘Veel lopers laten zich verleiden om schuin over het strand naar de strandafgang te lopen. Dat ze daarbij door mul zand moeten ploegen, nemen ze voor lief. Mijn tip: volg zo lang mogelijk de kustlijn, waar het zand harder is. Sla vervolgens haaks af richting strandafgang. Je loopt dan meer meters, maar het is veel sneller.’
Jill: ‘De strandafgang vormt een pittige klim. Ga er ontspannen omhoog, zodat je niet uitgewoond boven op het duin arriveert. Vervolgens kun je versnellen in de afzink.’
5 . Duinen
Jill: Ik train vier keer per week in de duinen en pak dan graag de nodige zandpaden mee. Als de tweede zondag van januari dichterbij komt, zoek ik bewust delen van het parkoers van de Halve van Egmond op. Dan weet ik weer precies waar die bocht met die kuil is, of waar die boomwortel ligt.’
Ronald: ‘Schelpenpaden zijn er niet, alle duinpaden hebben zand als ondergrond. Neem daar een iets hogere pasfrequentie aan en verkort je pas, dan vlieg je er beter overheen. Probeer in de aanloop naar Egmond om een paar keer in zand en heuvels te trainen. Wordt je sterk van.’
6 . Bloedweg
Ronald: ‘Dat is een echte kuitenbijter. In de 600 meter lange aanloop naar de Bloedweg stijg je al 8 meter, om daarna vlotjes naar 21 meter boven zeeniveau te klimmen. Dat krijg je dan voor je kiezen aan het einde van de race, als het beste er toch al af is. Houd jezelf voor ogen dat er na deze klim een afdaling volgt en niet lang daarna de verlossende finish. Zoek een sterke loper op, slecht deze muur met zijn tweeën.’
Jill: ‘De Bloedweg is een hel, ik zit er soms helemaal stuk. De mannen starten in Egmond altijd na de vrouwen, een keer ben ik op de Bloedweg ingehaald door Ronald. Advertentie - Lees hieronder verder, zei hij. Het helpt enorm als je wordt aangemoedigd, geniet daarom bewust van het applaus van het massaal aanwezige publiek.’
7 . Finish
Ronald: ‘Na de Bloedweg ga je nog een laatste keer omhoog, en na de laatste bocht lonkt dan eindelijk de finish. Je hebt dan nog maar 200 meter te gaan terwijl je door een erehaag van publiek loopt. Mijn laatste advies luidt dan ook: geniet!’
Gepubliceerd op: 06/01/2025
