Stel, je wil beginnen met hardlopen. Het eerste wat je nodig hebt zijn sportschoenen. Na een paar muisklikken staat morgen de bezorger voor je deur. Handig, dat bestellen via internet? Fysiotherapeut en podoloog Ronald Dercksen adviseert je om sportschoenen uit te zoeken in de winkel. Daarvoor heeft hij deze redenen.
Hardloopschoenen kopen via internet
'Ik zie veel beginnende hardlopers met pijntjes in mijn praktijk die schoenen hebben gekocht via een website. Dat begrijp ik wel. Als je Runners World + Puma, wil je misschien eerst proberen of je het wel leuk vindt en niet meteen de hoofdprijs betalen. Maar op een website kun je alleen maar afgaan op foto’s, eventuele reviews en het verkooppraatje van de fabrikant. Dat is onvoldoende informatie.'
Een maat te klein
Wat is er mis met die schoenen van webwinkels dan? 'Veel beginners die met klachten bij mij komen, blijken op te krappe schoenen te trainen. Tijdens het hardlopen zwellen je voeten op en door de klappen die je voeten opvangen, worden ze iets langer. Bovendien vallen sportschoenen soms wat klein.'
'Sportschoenen moet je daarom aan de ruime kant kopen. Anderhalve maat groter dan je alledaagse schoenen is een goede richtlijn, maar het is vooral belangrijk om ze te passen én om meerdere modellen te proberen. Dat gaat een stuk handiger in een echte winkel.'
Voordelen van de winkel
Zo’n hardloopspeciaalzaak vol glimmende modellen kan best imponerend op je overkomen. Toch is het de moeite waard om je over je schroom heen te zetten en je te laten adviseren. 'In een winkel staan heel veel varianten, logisch dat je door de bomen het bos niet ziet. In een goede zaak zullen ze informeren naar hoeveel je nu loopt en wat je plannen zijn. Ze willen weten of je vooral op asfalt, in het bos of op de atletiekbaan gaat lopen. Ook je lichaamsgewicht is een factor om mee te nemen. De perfecte schoen voor een zwaardere loper hoeft niet geschikt te zijn voor een lichtgewicht.'
Nut van een loopanalyse
In hardloopspeciaalzaken kunnen ze daarnaast een loopanalyse uitvoeren. Vaak loop je daarvoor een paar keer heen en weer door de winkel waarbij je benen en voeten gefilmd worden. Wat is daar het nut van? ‘Met zo’n loopanalyse krijgt een verkoper een indruk van je loopstijl en welk type schoen daarbij past.'
'Gepubliceerd op: 18/04/2022 Hardloopschoenen kopen via internet? Liever niet had. Beweegt je enkel te veel naar binnen bij het landen, dan kreeg je schoenen met een anti-pronatieblok erin aangeraden. Ik merk dat die blokken er bij de meeste schoenmerken uitgaan, tegenwoordig heb je vooral keuze uit stevige en minder stevige modellen. Maar zo’n loopanalyse kan nog steeds een nuttig onderdeel van het hele adviesproces zijn.'
Op basis waarvan kiezen?
'Aan de hand van jouw informatie en een eventuele loopanalyse zal de medewerker een stuk of vier, vijf modellen aan je voorleggen. Pas ze op je gemak en ren een rondje in de zaak (of buiten, als dat mag). Zitten ze te smal of juist te breed? Hoor je jezelf met harde klappen neerkomen of hoor je je voetstappen nauwelijks?'
'Kies de schoen die het lekkerst zit, dat is uiteindelijk het belangrijkst, maar beslis het liefst in overleg met de verkoper. Zo kan een vederlicht schoentje heerlijk aanvoelen, maar als je wat zwaarder bent of altijd op asfalt loopt, is het misschien geen verstandige keuze.'
Hoe duurder hoe beter?
De prijzen van sportschoenen lopen enorm uiteen. Het is de vraag of de duurste ook de allerbeste zijn. 'Ik zie mensen voorbij komen die denken dat ze nooit meer een blessure krijgen omdat ze zulke dure schoenen hebben gekocht. Zo werkt het helaas niet.'
'De prijs zegt wel iets over de kwaliteit: vooral met spotgoedkope gympies loop je risico. Die geven soms de steun van een slipper, ze zijn vaak veel te slap of bieden geen enkele demping. Maar ook met dure schoenen kun je geblesseerd raken. Als je niet meteen wilt investeren in prijzige schoenen, dan zou ik een zeven à acht tientjes aanhouden, voor dat bedrag kun je best behoorlijke schoenen vinden. Weet je van jezelf dat je moeilijke voeten hebt, dan is het wellicht slim om toch wat meer te spenderen.'
Blessures voorkomen
'Vaak krijgen mensen blessures in de eerste drie maanden nadat ze begonnen zijn met hardlopen. De meest voorkomende klachten zijn dan pijnlijke schenen en zere knieën, dat zijn als het ware de schokdempers in je lichaam. Je schoenen vangen wel iets van de klappen op, maar lang niet alles.'
'Beginners krijgen vaak te maken met blessures omdat ze letterlijk te hard van stapel lopen, zeker als hun conditie al goed is. Je pezen en gewrichten hebben echt tijd nodig om te wennen aan de belasting die hardlopen met zich meebrengt. Ik adviseer dan ook om geduld te hebben en je training rustig op te bouwen. Probeer vaker op een onverharde ondergrond te lopen, zoals in het bos. Ook een goede looptechniek aanleren helpt je kans op blessures verkleinen.'
Ronald Dercksen is een in hardloopblessures gespecialiseerde fysiotherapeut en podoloog én enthousiast hardloper met ruim 35 jaar ervaring.
