Hardlopen kan een manier zijn om je te helpen afvallen, maar te vaak hardlopen kan weer zorgen voor blessures. Wandelen is dan een goed alternatief. Hoe je kan afvallen met wandelen? Je verliest gewicht wanneer je meer energie verbrandt dan je binnenkrijgt. Wandelen kan daar dus ook een rol in spelen. We leggen je uit hoe wandelen je kan helpen gewicht te verliezen tussen je hardlooptrainingen door.
Calorieën verbranden met wandelen
Bij gewichtsverlies gaat het om energie. Calorieën zijn een indicator van hoeveel energie je eet of verbrandt. Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe meer je afvalt - zou een logische gedachte zijn. Maar je lichaam is slim: bij een groot en/of langdurig energietekort verlaagt je lichaam je metabolisme, om zuiniger om te gaan met energie. Daardoor voel je je waarschijnlijk ook vermoeider dan normaal. De signalen van te weinig eten lijken op die van overtraind zijn. Dit zijn de symptomen van overtraindheid.
De meest duurzame aanpak is dan ook een energietekort van niet meer dan tien procent van je reguliere energie-inname. Afvallen zal dan langer duren, maar deze manier vraagt mentaal en fysiek minder van je en is hierdoor makkelijk vol te houden. Bovendien is de kans op een jojo-effect kleiner bij deze duurzame aanpak. Van de andere kant heb je ook juist energie nodig om je trainingen te kunnen doen. Een goede conditie zorgt namelijk ook voor een hoger metabolisme. Focussen op je beter en sterker voelen is dan ook een goede motivatie om lekker te sporten, en als bijwerking val je vaak vanzelf af.
De voordelen van wandelen voor hardlopers
Natuurlijk verbrand je minder calorieën met wandelen dan met hardlopen, maar wandelen is wel heel toegankelijk. Zo kun je tijdens je werkpauze of 's avonds makkelijk een rondje lopen, zonder dat je je lichaam erg belast of erna moet douchen. Sterker: de doorbloeding van het wandelen helpt je juist te herstellen van je looptrainingen. Gepubliceerd op: 24/07/2023.
Wil je een stapje verder? Loop dan tegen heuvels op. Dit kost je lichaam meer energie en dus val je sneller af. Woon je niet in een heuvelachtig gebied? Je kunt op de loopband een hellingsgraad instellen, wat hetzelfde effect heeft. Maar let erop: handen los! Lees ook: fouten bij afvallen met hardlopen.
Wandelen schijnt daarnaast de kans op een hoge bloeddruk en zelfs de kans op Alzheimer te verkleinen, laat onderzoek zien dat werd gepubliceerd in tKan heuveltraining krachttraining vervangen? Dit leerden we van Afrikaanse toplopers zien. il jij twee keer per week de beste looptips, motiverende artikelen en fijne winacties ontvangen!
Afvallen? Let op je voeding
Je kan nog zoveel wandelen, maar als je daarna weer meer calorieën eet dan je hebt verbrand, zit je alsnog niet in een energietekort. De truc is dus om meer te verbranden dan binnen te krijgen, en gezond eten speelt daar ook een belangrijke rol bij. il jij twee keer per week de beste looptips, motiverende artikelen en fijne winacties ontvangen.
Om je calorie-inname naar beneden te brengen kunnen een paar simpele aanpassingen al uitkomst bieden. Zo kan je bijvoorbeeld alle vloeibare calorieën eens uit je dieet proberen te schrappen. Denk aan frisdrank, suiker in je koffie, of alcohol.
Wil jij twee keer per week de beste looptips, motiverende artikelen en fijne winacties ontvangen? Op gewicht blijven? Sociale steun blijkt cruciaal!
