Probeer jij elke dag met moeite de 10.000 stappen te halen? Je bent niet de enige. Het idee bestaat dat het behalen van die magische 10.000 stappen per dag ons onder andere helpt om af te vallen, ons gezonder maakt en het risico's op hart- en vaatziekten verlaagt. Maar klopt dit wel?
Hier komen die 10.000 stappen vandaan?
Dat je 10.000 stappen zou moeten zetten voor een goede gezondheid is stiekem gewoon uit de lucht gegrepen. Sterker nog, het is gewoon een marketingstunt uit Japan. Daar werd in de jaren '60 de eerste stappenteller op de markt gebracht onder de naam 'manpo-kei', Japans voor '10.000 stappen-meter'. Het apparaatje mat of je wel 10.000 stappen per dag zette. Die 10.000 was echter gewoon een richtlijn die ze zelf hadden verzonnen. Geen harde wetenschap. Later zijn er verschillende onderzoeken gedaan naar wat dan wel de richtlijn zou moeten zijn, maar hierover is nooit echt consensus gekomen.
Maar hoeveel stappen moet je dan per dag zetten?
Die 10.000 stappen is dus vooral een marketingpraatje, maar toch is het al jaren de standaard. Dat heeft waarschijnlijk vooral te maken met het feit dat het voor velen een realistisch en acceptabel doel is. Daarbij spreekt er ook heel weinig tegen 10.000 stappen per dag. Het zorgt er immers voor dat mensen meer gaan bewegen. Wandelen: telt dat als workout? Als dat naar 10.000 stappen per dag zou gaan dan zou dat een hele verbetering zijn voor de volksgezondheid.
De gezondheidsraad en de WHO houden geen vast aantal stappen per dag aan als advies. De gezondheidsraad adviseert wel minimaal 150 minuten per week matig intensief te bewegen. Niet zo gek natuurlijk, want voor de één is 10.000 stappen immens veel terwijl een ervaren marathonloper dat voor het ontbijt al gelopen heeft. Ook hangt de definitie van 'matig intensief' natuurlijk volledig van jouw conditie af. Voor de één telt een stevige wandeling al als matig intensief, voor de ander is dat een duurloopje.
Conclusie: meer bewegen is beter
Bewegen is goed voor je. Dat wisten we natuurlijk al lang. Door te bewegen verbrand je calorieën en daardoor val je af. Veel mensen houden 10.000 stappen per dag als richtlijn aan, echter is dit nergens op gebaseerd. Het is gewoon een haalbare richtlijn die veel mensen als acceptabel zien. Een mooi streven dus. De nadruk hoeft echter helemaal niet op het aantal stappen te liggen. De hoeveelheid minuten dat je beweegt zou bijvoorbeeld veel mooiere graadmeter zijn. Dat kan bijvoorbeeld stevig wandelen, fietsen of krachttraining zijn, maar wij van Runner's World bevelen van harte een rondje hardlopen aan.
Wij laten de stappenteller voorlopig maar even voor wat het is. Wij trekken liever onze hardloopschoenen aan en focussen op zo veel en zo lang mogelijk genieten van het hardlopen!
