De vakantie-kilo’s eraf willen krijgen of het zijn gewoon goede voornemens na de zomervakantie. Er zijn verschillende motieven om af te vallen. Om dat te bewerkstelligen gooi je jezelf in de diepe afgrond van extreme diëten. Het gevolg: het is niet vol te houden, je baalt van jezelf en je valt terug in oude, ongezonde patronen. Sommige mensen lukt het wel om af te vallen, en gelukkig delen zij via Reddit graag hun tips met je.
1. Is een tijdelijk dieet het doel waar je echt voor gaat?
Alleen het woord dieet geeft al stiekem aan dat het tijdelijk is. Even wat kilo’s kwijt en dan is het goed. Uiteindelijk voelt het alsof het dieet je leven overneemt en je elk beetje vrijheid moet inleveren. Je staat onder strenge controle van het dieet. Een Reddit-gebruiker gaf aan dat je keuzes moet maken die je leven verbeteren, niet per se je figuur.
Bruce Lee zei ooit: ‘neem op wat nuttig is, wijs het nutteloze af, en voeg toe wat helemaal van jou is.’ Dus een fruitdieet, koolhydraatarm-dieet, of keto-dieet? Ze hebben allemaal goede en slechte eigenschappen. Vind de goede eigenschappen, en pas ze toe. Geef jezelf en je lijf de tijd om aan te passen en maak je eigen keuzes, in plaats van één specifiek dieet te kiezen.
2. Cheat soms. Dus niet te vaak!
‘Ingeplande cheat-dagen worden enorm onderschat,’ zegt een andere Reddit-gebruiker. Hij krijgt steun van een medegebruiker, die zijn dieet in fases verdeelt: ‘Bij mij helpt het om mijn dieet om de 3 of 4 weken te stoppen. Ik zorg dat ik een week lang op gewicht blijf en geniet wat meer, om daarna weer verder te diëten. Dit weerhoudt je ervan om te stoppen of binnen een jaar weer al het verloren gewicht eraan te eten.’
3. Drink water, alleen water
Voedsel is niet alles, weet deze Reddit-gast. Hij legt liever de nadruk op drinken: ‘Calorieën in dranken zijn het leegst. Ze gaan er snel in en zijn totaal niet bevredigend,’ weet hij. Wat dat betekent? De 4 beste tips om af te vallen. Een medegebruiker is het eens wat drinken betreft. ‘De enige periode dat ik consistent gewicht verloor, was toen ik zo’n 3,5 liter water per dag dronk, misschien wel meer.’
4. Tegenslagen horen erbij en dat moet je accepteren
‘Je gaat het verpesten,’ zegt één van de ervaringsdeskundigen. Hij pleit ervoor dat je je tegenslagen accepteert. Dus niet denken: ik heb al iets gegeten dat ik niet mocht, dan maakt de rest van de dag ook niet uit. Heb je toch wel de hélé dag 'verpest'? Dan ga je morgen weer gemotiveerd verder, en niet om je ‘slechte’ dag te herstellen. Doe gewoon alsof het nooit is gebeurd. Accepteer dat niet alles goed gaat. Zoals de Reddit-gebruiker het wijs zegt: ‘Progressie gaat niet in één lijn omhoog.
