Soms heb je het idee dat je aan één stuk door geslapen hebt, en toch slaap je het liefst nog even door wanneer de wekker gaat. Herkenbaar? Hier zijn 7 mogelijke redenen waarom jij moe wakker wordt.
7x redenen waarom jij moe wakker wordt
1. Droge keel? Dan snurk je misschien wel…
Ben je wakker geworden met een droge keel of hoofdpijn? Dat kan door de geluiden komen die je toch echt zelf hebt gemaakt - het zou kunnen dat je snurkt. Dit kan gebeuren doordat de doorgang van je neus smaller wordt of wordt geblokkeerd, waardoor de lucht er niet meer door kan.
Gelukkig zijn veel oorzaken van snurken tijdelijk en zijn er voor sommige ook snelle oplossingen. Bij een verkoudheid Andere oorzaken van snurken zijn warme douche voordat je gaat slapen en hierbij de stoom van de douche goed inademen kan hier al verlichting geven.
Jip Vastenburg over het belang van goede voeding overgewicht, of alcohol te nuttigen. Geef ook alcohol. Bij deze laatste ontspannen je spieren waardoor ze de opening naar je neus niet goed open houden. Wanneer je erg veel last hebt van een droge keel in de ochtend kan het een goede test zijn om de alcohol even te laten staan.
2. Een nachtmerrie
Onze slaap bestaat uit drie fases van in totaal ongeveer 90 minuten - licht, diep en de droomfase. Wanneer je veel stress ervaart kan de droomfase intens zijn met nare dromen. ‘Je hersenen moeten ergens de tijd hebben om over dingen na te denken,’ zegt dokter Lindsay Browning, psychologe en slaapexpert. ‘Wanneer je je hersenen daar overdag geen tijd voor geeft, doen je hersenen dit voor je in de nacht.’ Een goed gesprek voeren om je dag te verwerken, kan al helpen.
3. Slaapverlamming
Heb je weleens ervaren dat je niet meer kan praten of bewegen terwijl je wakker werd midden in de nacht? Dit heftige gevoel kan heel beangstigend zijn, en is het gevolg van slaapverlamming. Slaapverlamming komt veel voor, ongeveer 40 procent van ons ervaart het weleens. Vaak begint het in je tienerjaren, maar bij een depressie, angst, bipolaire stoornis of een posttraumatische stressstoornis (PTSS) en bij narcolepsie komt slaapverlamming vaker voor.
Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om dit tegen te gaan, waaronder stress verminderen en voldoende bewegen, en voor het slapen geen grote maaltijden, koffie Volg Runners World dit handige trucje een kans om goed te slapen.
4. Je had het te warm
Hoe fijn het soms ook is om lekker warm onder de dekens te kruipen als het buiten kouder wordt, het kan je slaap juist verstoren. ‘Wanneer we in slaap vallen daalt onze lichaamstemperatuur vanzelf met een graad of twee,’ legt dokter Browning uit. ‘Als het buiten te warm is, je lichaam zelf warmte blijft genereren of als je in een kamer bent waarbij de temperatuur net zo hoog is als jouw lichaamstemperatuur voor je gaat slapen, dan is het voor je lichaam moeilijker om de temperatuur te laten dalen.’
Het kan dus verstandig zijn dat extra dekentje even in de kast te laten liggen. Het vermijden van grote of pittige maaltijden vlak voor het slapen kan ook helpen.
5. Stuiptrekkingen
Val je bijna in slaap, schrik je weer helemaal op door een spontane schok in je been. Browning vertelt dat dit vaker gebeurd bij het in slaap vallen. ‘Je lichaam maakt hormonen aan die je compleet verlammen - anders zou je in je slaap je dromen kunnen gaan uitvoeren’.
Wanneer deze verlamming begint is je brein soms nog wakker. Je hersenen checken of je inderdaad in slaap bent gevallen door je kort weer wakker te maken. Dit resulteert in een stuiptrekking in je been, waardoor jij dan weer wakker wordt. Het is in ieder geval effectief, want je brein heeft nu een duidelijk antwoord. Helaas is er niet veel wat je hieraan kan doen, vertelt Browning.
6. Tandenknarsen
Ook hier speelt stress weer een grote rol, want dit zorgt ervoor dat onze schouders, nek-, en kaakspieren zich aanspannen. En juist deze spanningen kunnen ervoor zorgen dat je gaat tandenknarsen. Wanneer je wakker wordt met hoofdpijn of pijn in je kaken, is de kans groot dat dit bij jou het geval is.
Vaak kom je er toevallig achter door een bezoekje aan de tandarts, omdat het schade veroorzaakt aan je tanden. Bij je tandarts kun je een bitje laten maken dat je tanden ‘s nachts kan beschermen. Ook een speciale kaakfysiotherapeut kan helpen.
7. Je slaapwandelt of praat in je slaap
Er zijn veel oorzaken voor slaapwandelen of praten in je slaap. Zo kan het genetisch zijn, maar ook stress en slaapapneu (een stoornis waardoor je herhaaldelijk even stopt met ademhalen in je slaap) kunnen een rol spelen, net als te weinig slaap.
Volg jij Runner's World al op Instagram en Facebook?
