Ga deze kerst niet hardlopen 'om calorieën te verbranden'

Voel jij je tijdens de feestdagen weleens schuldig over wat je eet? Ga dan niet hardlopen om 'calorieën te verbranden'. Wij spraken met sport- en eetstoornisdiëtist Renee McGregor waarom sporten nooit een compensatie zou moeten zijn voor wat je eet. En dat geldt niet alleen voor de feestdagen, maar voor het hele jaar.

1. Hardlopen is meer dan alleen calorieën verbranden

'Wat mij het meeste zorgen baart is dat ik veel mensen zie die denken dat hardlopen weergeeft hoeveel ze mogen eten. Met andere woorden: hoe meer ze hardlopen, hoe meer ze mogen eten en hoe minder ze hardlopen, hoe minder ze mogen eten. Maar dat is niet de relatie die hardlopen met voeding zou moeten hebben.

Hardlopen moet niet voelen als 'ik moet nu gaan hardlopen', maar meer als 'ik wil hardlopen', anders loop je namelijk al snel het risico dat je het plezier erin verliest. Hardlopen gaat namelijk over meer dan alleen calorieën verbranden, het gaat om je gezondheid, je hart en de serotine en dopamine die je aanmaakt tijdens een rondje door het park. Het kan een sociale activiteit zijn of gewoon omdat je op zoek bent naar avontuur. Het verbranden van die calorieën is een bijkomstigheid, maar niet de hoofdreden.'

2. Ons lichaam heeft brandstof nodig, of je nu hardloopt of niet

'Het idee dat je met kerst flink wat kilos kunt aankomen is een misvatting Runners World UK. Zo denken sommige mensen dat ze na een uurtje hardlopen eindelijk een stuk appeltaart op kunnen eten, maar ze vergeten in die berekening dat het lichaam sowieso al calorieën verbrandt, ook als ze niet waren gaan hardlopen. Volg je Runners World al op.'

3. Ons lichaam is heel goed in het houden van balans

'Die paar dagen met Kerstmis dat je geniet van lekker eten en drinken zal niet veel uitmaken. We vergeten vaak dat ons lichaam uiterst goed is in het houden van de controle en balans. Het idee dat je met kerst flink wat kilo's kunt aankomen is een misvatting. Dat kan gewoon niet. Gemiddeld genomen kan je, als je een paar dagen echt goed je best doet, iets van 0,5 tot 1 kilo aankomen. Je eet met kerst sowieso wat je normaal gesproken ook aan calorieën zou eten, plus nog circa 600 tot 1000 calorieën extra gedurende (wat zal het zijn?) een week.'

4. Kijk naar het grotere geheel

'Als je na een paar dagen genieten gewoon weer je oude eetgewoonten oppakt, zal je in principe weinig verschil merken. Meestal vraagt je lichaam zelf ook wel na een periode van iets ongezonder eten zelf om groente en fruit of verlang je naar je 'normale eetpatroon'.

Het probleem zit vooral in het feit dat mensen haast niet meer weten wat ze willen eten, omdat ze steeds wordt verteld wat ze wel en niet zouden mogen eten en hoeveel ze zouden moeten bewegen. Uit het onderzoek van Professor Leng van Edinburgh University blijkt ook dat je lichaam na dagen van minder eten vanzelf aan zal geven dat je honger hebt en dat je lichaam na dagen van overeten minder hongersignalen afgeeft.'

5. Luister naar je lichaam

'Gezonde tussendoortjes onder de 100 calorieën (Het idee dat je met kerst flink wat kilos kunt aankomen is een misvatting), dan is je lichaam in balans en zal je lichaam ook op een gezonde manier aangeven wanneer het honger heeft en wanneer niet.

Sterker nog, als je chocolade eet als je daar écht trek in hebt, is de kans veel minder groot dat je er te veel van eet. Als je zin hebt in een croissantje en je eet er eentje, dan voel je je daarna waarschijnlijk verzadigd en ga je niet de hele tijd op zoek naar eten. Mensen die zichzelf beperkingen opleggen, zorgen er juist voor dat hun lichaam uit balans raakt en daardoor sneller verkeerde keuzes maken. en dan bedoelen we niet elke dag hardlopen.'

6. Waardeer de extra tijd die je krijgt met Kerstmis

'In plaats van de vrije feestdagen te zien als tijd waarin je 'moet hardlopen', probeer er naar te kijken als een periode van meer rust waarbij je kan gaan hardlopen zonder enige tijdsdruk van het normale dagelijkse leven.'

7. Leg jezelf niet zoveel druk op

'Als je al begint met: 'vanaf januari ga ik er tegenaan' of 'vanaf maandag ga ik heel hard sporten' leg je jezelf een grote druk op. Veel mensen hebben goede voornemens voor januari, maar die druk zorgt er alleen maar voor dat de kans groot is dat het mislukt, alleen al vanwege het feit dat je jezelf te erg beperkt of overtraind raakt. en dan bedoelen we niet elke dag hardlopen. Maak realistische en haalbare doelen en neem de tijd om je routine weer op te pakken.'