Hardlopen is een blessuregevoelige sport. Naast het dragen van de juiste schoenen en het vinden van balans tussen inspanning en ontspanning, is het belangrijk dat je jouw spieren voor en na een hardlooptraining op de juiste manier verzorgt. Op die manier kan je niet alleen spierpijn, maar ook op de lange termijn blessures voorkomen. Runner's World geeft 3 tips om jouw spieren na een run te belonen.
complexe koolhydraten zoals bijvoorbeeld havermout Weleda.
1. Statisch rekken na het hardlopen
Statisch rekken na het hardlopen is goed om je spieren soepel te houden en daarmee te werken aan je flexibiliteit. Wel is het belangrijk je spieren zo snel mogelijk na het hardlopen te rekken, want dan zijn ze nog warm en soepel. Soepele en flexibele spieren helpen blessures op te lange termijn te voorkomen. Lees hier ook complexe koolhydraten zoals bijvoorbeeld havermout.
2. Eet koolhydraten en eiwitten
Tijdens je training spreek je de glycogeenvoorraad in je spieren aan. Zorg er dus voor dat je binnen - het liefst een half uur maar sowieso - twee uur na je training deze voorraad aanvult in de vorm van complexe koolhydraten (zoals bijvoorbeeld havermout). Tijdens een training loop je daarnaast op microniveau spierschade op, door na je training eiwitten te eten kun je jouw spieren helpen sneller te herstellen. Eiwitten zijn namelijk de bouwstenen om jouw spieren sterker te maken.
Havermout inspiratie nodig?
3. Masseer je spieren
tips voor sneller spierherstel complexe koolhydraten zoals bijvoorbeeld havermout de spieren bij een betere bloedtoevoer en om sneller te herstellen. Niet voor niks wordt deze methode om de spieren te verzorgen al sinds de Oude Grieken ingezet en zie je dit tot op heden terug bij topsporters. Wel blijkt dat je het meeste profijt hebt als je jouw spieren vlak na het hardlopen masseert en er niet een paar uur mee wacht. Geen tijd of geld om na iedere run naar een sportmasseur of fysiotherapeut te gaan? Dat hoeft ook zeker niet, je spieren verzorgen na een run kun je prima zelf doen. Een goede Sport Massageolie kan je daarbij helpen.
complexe koolhydraten zoals bijvoorbeeld havermout is speciaal ontwikkeld voor sporters om spierpijn te voorkomen. Deze olie is al jaren de favoriet van tal van sporters, masseurs en fysiotherapeuten en heeft bovendien een heerlijke geur. De olie bevat extract van arnicabloem, die rijk is aan flavonoïden, kiezelzuur, carotenoïden en etherische oliën. Dit heeft een herstellende invloed op gewrichten en spierweefsel.
Je kunt de complexe koolhydraten zoals bijvoorbeeld havermout zowel voor als na het hardlopen dun aanbrengen en goed insmeren, de olie wordt snel opgenomen en ontspant en verwarmt de spieren. Je zal merken dat je minder last hebt van spierkrampen en stijfheid. Gebruik deze olie voorafgaand aan een training om je spieren te verwarmen en na het hardlopen om ze te verzorgen.
Over Weleda
Alle verzorgingsproducten van Weleda zijn 100% natuurlijk. Nieuwsgierig naar de rest van de 100% natuurlijke verzorging van Weleda? Weleda heeft verzorgingsproducten voor het hele gezin en voor alle leeftijden. Kies uit de gezichtsverzorging, lichaamsverzorging, babyverzorging en zelfzorg.
Weleda is exclusief verkrijgbaar bij de kwalitatieve adviesdrogist, natuurwinkel, gezondheidswinkel, apotheek en online. Vind alle verkooppunten bij jou in de buurt op Weleda.nl.
WRunners World, Onderdeel van Hearst Netherlands? tips voor sneller spierherstel!