De één valt binnen een mum van tijd als een blok in slaap, de ander heeft de grootst mogelijke moeite om in slaap te vallen. Voor de laatste categorie – de lastige slapers – is er misschien een oplossing: neem een bad. Volgens een nieuw onderzoek van de University of Texas kan een warm bad of een warme douche de slaapkwaliteit verbeteren.
Douchen voor het slapen
De onderzoekers lieten duizenden – 5.322 om precies te zijn - onderzoeken analyseren die betrekking hadden op baden en douchen met warm of heet water en slaapkwaliteit. Wat bleek? Een optimale watertemperatuur tussen 40 graden Celsius en 42,7 graden Celsius kan de algehele slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren. Als de badtijd één à twee uur voor bedtijd wordt ingepland kan het de snelheid van in slaap vallen met gemiddeld tien minuten verbeteren.
De biologische klok
Hoe komt dat? Zowel de slaap als de kerntemperatuur van ons lichaam wordt gereguleerd door een biologische klok in de hersenen die de 24-uurs patronen van vele biologische processen, inclusief slaap, aandrijft.
Bij de meeste mensen persoon daalt de gemiddelde kernlichaamstemperatuur één uur voor het slapen gaan met ongeveer een halve graad Celsius en daalt tot het laagste niveau tussen de middelste en latere periode van de nachtelijke slaap. Vervolgens begint het te stijgen en functioneert het als een soort wekker-signaal van de biologische klok. De temperatuurcyclus leidt de slaapcyclus en is een essentiële factor bij het snel in slaap vallen en een hoge slaapkwaliteit.
Timing
De optimale timing om de kerntemperatuur van het lichaam te verlagen is ongeveer negentig minuten voor bedtijd. Warme baden en douches stimuleren de temperatuurregeling van het lichaam en veroorzaken een toename van de bloedcirculatie van de interne kern van het lichaam naar de oppervlakkige plaatsen van de handen en voeten, wat resulteert in een efficiënte afvoer van lichaamswarmte en een daling van de lichaamstemperatuur.
Daarom kan een bad, als het op de juiste biologische tijd (1 à 2 uur voor het slapen) wordt genomen, het natuurlijke biologische proces bevorderen en ervoor zorgen dat je sneller in slaap valt en een betere slaapkwaliteit krijgt. Kortom, badtijd voor bedtijd.
En probeer deze tips eens: De 4 beste tips om als een blok in slaap te vallen
