Die hardlooptraining leek een goed plan, totdat het gisteravond weer wat uit de hand liep. Kun je beter met de dekens over je hoofd in bed blijven liggen? Of toch met een kater gaan lopen? Dit gebeurt er met je lichaam wanneer je sport met een kater.
Je vergroot de kans op blessures
Sporten met een kater vergroot de kans op blessures. Voel je je slaperig? Grote kans dat je na een avondje uit niet al te best geslapen hebt. Volgens het Slaap Informatie Centrum kan alcohol je nachtrust flink verstoren. Je valt inderdaad sneller in slaap, maar de slaapkwaliteit neemt aanzienlijk af. En je raadt het natuurlijk al.. sporten terwijl je moe bent verhoogt de kans op een blessure.
Dr Leon Creaney, adviseur in sport en beweging op de Manchester Institute of Health & Performance, zegt tegen onze Amerikaanse collega’s dat je spieren ook minder snel reageren als ze vermoeid zijn en hamstringblessures vooral vaak voorkomen als een vermoeid persoon een sprintje probeert te trekken. Hmm.. sprintjes maar even achterwege laten dan.
Pas op voor uitdroging
Een avondje drinken zorgt voor uitdroging, hierdoor is het erg belangrijk dat je veel water blijft drinken. In fact, voor iedere milliliter alcohol die je drinkt, neemt je urine toe met acht milliliter. Dus tenzij je net zo vaak naar een glas water grijpt als naar je bankpas tijdens je avondje stappen, ben je de volgende ochtend al uitgedroogd voordat je je sportkleding aan hebt getrokken.
Volgens Creaney is er nooit bewijs geweest dat uitdroging je trainingsresultaten aantast tijdens het sporten, maar uitdroging wordt wel gelinkt aan slechte concentratie en vermoeidheid, wat weer kan leiden tot krampen en blessures.
Je kater er (deels) uitzweten in de gym
Het is een ding! Zo’n 10% van de alcohol dat je lichaam niet uit zichzelf oplost verlaat je lichaam via zweet, urine en je adem. Maar ga hier niet vanuit tijdens het sporten, volgens Creaney moeten uitgedroogde nieren extra hard werken om water te behouden en je lichaam zal de hoeveelheid zweet die je aanmaakt gebruiken om dit aan te vullen. Te hard gaan in de sportschool is dus geen goed plan, je loopt het risico jezelf nog meer uit te drogen.
Je spieren worden er niet vrolijker door
Je goal Zuchten: is het ergens goed voor workout-gerelateerd maar als je een krachttraining gaat doen de volgende dag, let dan op. Alcohol heeft directe impact op de ontwikkeling van je spieren en personal trainer Jason Jackson waarschuwt aan onze Amerikaanse collega’s dat de grootste impact ontstaat bij snel samentrekkende spieren, wat juist het meest effectieve is aan het krachttrainen.
Goals? Nope, trainen zonder resultaat wil niemand. Het verbranden van vet na een avondje uit gaat volgens Jackson ook een stuk lastiger. Twee glazen alcohol onderdrukt het verbranden van vet voor 73% gedurende een aantal uur.
You could get the shakes
Nee, dat was geen dansbeweging maar een reactie op een te lage bloedsuikerspiegel. Alcohol staat je lever in de weg om een stabiele bloedsuikerspiegel te houden, volgens Jackson. Houd je bloedsuikerspiegel stabiel door een stuk fruit te eten, 30 minuten voordat je aan je training begint.
Voel je je nog steeds slap? Ga dan voor een training met een minimale impact en drink heet water met gember voordat je gaat sporten, om misselijkheid te voorkomen.
