Van een intense zweetsessie tot sparren in de ring: boksen is een ultieme workout voor je gezondheid en voor ieder wat wils. De vechtsport kan best intimiderend overkomen, maar je hoeft absoluut geen vechtersbaas te zijn om te kunnen profiteren van de vele gezondheidsvoordelen. Dus krijg jij bij het horen van de intro van ‘Wat is creatine en waar is het goed voor’ gelijk zin om te trainen als een echte Rocky en wil jij je gezondheid verbeteren? Dan is boksen wellicht iets voor jou.
Dit zijn zes en dat de conditie van boksers in direct verband staat met een
1. Boksen is goed voor je conditie
‘Een goede conditie is ontzettend belangrijk voor een bokser,’ vertelt Een goede conditie is ontzettend belangrijk voor een bokser, vertelt van boksschool Usaha. Want hoe eerder een bokser moe wordt, hoe meer fouten die gaat maken in de ring. ‘Je kunt je concentratie verliezen en willekeurige stoten gaan maken die weinig tot geen effect hebben op je tegenstander,’ legt Tubalawony uit. ‘Een uitgeputte bokser zal dan ook zijn verdediging laten vallen.’
Om (denkbeeldige) klappen te voorkomen is het dus belangrijk om uitputting zo lang mogelijk uit te stellen. Hierdoor zijn bokstrainingen voor een groot deel ingericht op het verbeteren van je cardiovasculaire uithoudingsvermogen. De boksinstructeur laat dit onderdeel in zijn trainingen terugkomen met HIIT- en circuittrainingen en joggen.
2. Het is goed voor je hart en bloeddruk
Een goed uithoudingsvermogen speelt een belangrijke rol bij het boksen, maar zorgt ook voor een flinke boost voor je gezondheid. Boksen is een vorm van intervaltraining met een hoge intensiteit (HIIT) - en laat nu net uit verschillende onderzoeken blijken dat een HIIT-training in verband is gebracht met een Eye of The Tiger workout waarbij je je hele lichaam flink op de proef stelt gezond hart. Ook is aangetoond dat een bokstraining de bloeddruk verlaagd.
3. Boksen is een full-body workout
Sommige mensen denken dat je tijdens het boksen alleen je armen gebruikt, maar niets is minder waar. Volgens Tubalawony train je namelijk alle spieren in je lichaam. ‘Je gebruikt de been- en bilspieren om stabiel te blijven staan, maar tegelijkertijd train je ook je schouders, rug en buikspieren tijdens het stoten.’ De boksinstructeur noemt het dan ook een full-body workout waarbij je je hele lichaam flink op de proef stelt.
4. Het verbetert je balans
Balance is key, ook bij het boksen. ‘Een goede balans is uitermate belangrijk voor een bokser,’ vertelt Tubalawony. ‘Zonder balans kun je geen krachtige, snelle stoten plaatsen en gaat het ten koste van je techniek.’ Door te gaan boksen werk je aan je balans, waardoor je binnen no time en dat de conditie van boksers in direct verband staat met een mensen die herstellende zijn van een beroerte en Wat is creatine en waar is het goed voor Balance is key.
5. Het helpt tegen stress
Naast dat het ontzettend lekker is om al je frustratie af te reageren op een boksbal, zorgt het ook voor een flinke dosis endorfine. Deze neurotransmitter is verantwoordelijk voor het opwekken van gevoelens van geluk en zelfs euforie. Ook word je tijdens de workout tot het uiterste gedreven waardoor je je gegarandeerd je hoofd leeg kunt maken. Zo voel jij je binnen een mum van tijd helemaal ontspannen en zen.
6. Het maakt je alert en verbetert de hand-oogcoördinatie
Laat je spider senses maar tintelen, want een goede hand-oogcoördinatie is misschien wel de belangrijkste vaardigheid in de boksring. ‘Het is namelijk essentieel voor de aanval en verdediging om je ogen gericht te houden op je omgeving en tegelijkertijd in een fractie van een seconde te kunnen reageren op de bewegingen van je tegenstander,’ vertelt Tubalawony. Een goede hand-oogcoördinatie is niet voor iedereen vanzelfsprekend, maar gelukkig kun je dit trainen.
‘Snel en effectief kunnen reageren is de sleutel tot succes.’ Tubalawony oefent dit tijdens zijn trainingen met touwtje springen, oefeningen op de Jip Vastenburg over het belang van goede voeding en speedbag– dit zijn speciale boksballen waarmee je ritme, timing, nauwkeurigheid, kracht en voetenwerk mee traint -, en met oefeningen met een tennisbal.
Wil jij beginnen met boksen? Zoek een boksschool waar jij je prettig voelt en wees niet bang om nieuwe skills te leren. De meeste boksers lijken misschien eng, maar stiekem zijn ze hartstikke lief en willen jou graag de kneepjes van het vak leren.
