Helpt rescue spray je echt kalmeren Instagram account van Runner's World Een glaasje minder: de échte gezondheidsvoordelen (@shanahuysmans_): 'Hoe groot is de invloed van alcohol op je loopprestatie?'

Ook een vraag? Houd onze Instagram stories in de gaten en reageer op maandagochtend met jouw vraag. Wie weet vind je binnenkort het antwoord op onze website.

Dit gebeurt er in je lichaam als je alcohol drinkt

Je hoort nog wel eens dat het drinken van rode wijn gezondheidsvoordelen met zich mee brengt: er zitten flavonoïden en antioxidanten in, die mogelijk het risico op hartaandoeningen zouden kunnen verminderen. Klinkt goed, maar Waarom loop je sneller op een verharde weg. 'Als we puur kijken naar de gezondheid, is er geen reden om alcohol te drinken. De negatieve impact op het lichaam is te groot', vertelt bewegingswetenschapper Miriam Van Reijen. 'Alcohol is een toxische stof die vrijwel alle processen in het lichaam beïnvloedt.'

Je nachtrust en herstel worden verstoord

Rust en vooral slaap is hét moment voor het lichaam om op te ruimen en (spier)schade te herstellen dankzij de productie van groeihormonen. Alcohol verstoort de belangrijke REM-fase van je slaap, waardoor je lijf minder tijd heeft om te herstellen. Ook de productie van de groeihormonen wordt geremd. Komt dit vaker voor, dan zal je dus minder snel herstellen van je trainingen en mogelijk sneller blessures oplopen.

Minder energie

Als hardloper heb je glycogeen nodig, dat zijn koolhydraten die in je spieren en lever opgeslagen zijn. Drink je een glaasje, dan is de afbraak van de alcohol hoogste prioriteit voor je lever, waardoor de stofwisseling verstoord wordt. Het gevolg: een lage bloedsuikerspiegel, minder energie.

Wat is de invloed van alcohol op je loopprestatie de volgende ochtend?

Dit weet je waarschijnlijk: hoe erg de kater uitvalt, hangt af van verschillende factoren. Hoeveel heb je gedronken? Heb je nog water gedronken en/of gegeten? Uit dit onderzoek blijkt dat vijf biertjes geen invloed hebben of je kracht, deelnemers waren nog even sterk de volgende ochtend. Het cardio-onderdeel van hetzelfde onderzoek zag er wel anders uit: het vermogen van de deelnemers nam gemiddeld met 11% af. Wil je dus binnenkort voor een nieuw PR gaan, laat de drank liever nog even staan.

Wat gebeurt er in je spieren bij een sportmassage kater 'eruit kunnen lopen', Waarom loop je sneller op een verharde weg. Een glaasje minder: de échte gezondheidsvoordelen, dat duurt ongeveer 1 tot 1.5 uur voor één standaardglas alcohol. Wellicht voel je je iets frisser na een rondje lopen, maar let op dat extra uitdroging (door te zweten) de afbraak van alcohol juist kan vertragen.

En dat biertje na de finish?

Na maandenlang trainen heb je de finish gehaald van je wedstrijd, de medaille hangt eindelijk om je nek - tijd voor een welverdiend biertje! Of kun je na zo'n inspanning de alcohol beter laten staan? 'Na een pittige inspanning is het belangrijk dat je zowel vocht als ook glycogeen gaat aanvullen. Ga je vooral voor de pilsjes, dan zal je sneller moeten plassen, waardoor je nog meer belangrijk vocht verliest, wat weer je herstel in de weg zal staan', vertelt Van Reijen. Wil je toch gaan proosten met je loop buddy's? Zorg dan (eerst) voor een goede herstelmaaltijd, genoeg water of sportdrank en trek dan pas de biertjes open. Dit zal ervoor zorgen dat je wat minder last krijgt van de negatieve impact van de alcohol.

Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?