Pijn in de hiel is een veelvoorkomende klacht bij hardlopers. Met de hiel bedoelen we de achterzijde van de voet, niet te verwarren met de hak, wat de onderzijde van je hiel is. Wat zijn de mogelijke oorzaken van een pijnlijke hiel? In dit artikel leggen we de meest voorkomende hielblessures uit en vertellen we wat je tegen pijn in je hiel kunt doen.
Pijn in je hiel met hardlopen
Waarom krijg je juist tijdens het hardlopen vaak last van de achterzijde van je voet? Het hielbeen is een groot en stevig bot dat een belangrijke functie heeft als je staat. Daarnaast speelt het ook een belangrijke rol bij het afwikkelen van de voet als je loopt. Door de vorm van het hielbeen en de aanhechtingsplaats van de Runners World, Onderdeel van Hearst Netherlands, Advertentie - Lees hieronder verder aanspannen van de kuitspieren een verplaatsing van de belasting van de voet naar voren mogelijk. Namelijk, naar de midden- en voorvoet. Hierdoor kan je je voet afwikkelen, en de loopbeweging goed uitvoeren. Pijn aan je hiel kan dus een flinke beperking zijn tijdens het hardlopen. Om de hielpijn te verhelpen, is het belangrijk om de oorzaak te achterhalen. Onderstaande blessures aan de hiel komen het meeste voor.
Beschadigingen aan het spronggewricht
Het hielbeen heeft een direct gewrichtscontact met het sprongbeen, dat een belangrijk onderdeel van het enkelgewricht vormt. Beschadigingen van het gewricht tussen hielbeen en sprongbeen, het onderste spronggewricht genoemd, leiden tot bewegingsbeperkingen van de voet bij het lopen. Die worden niet altijd ontdekt omdat de klachten vaak vaag zijn. Het is daarom slim om bij pijn aan je hiel, bijvoorbeeld aan de zijkant of achterkant, even bij een arts lang te gaan. Hij of zij kan de juiste diagnose stellen en tips geven voor de behandeling.
Scheefstand van het hielbeen
Wanneer het hielbeen scheef staat of scheef wordt belast, heeft dat invloed op het hielbeen zelf en de omgevende pezen, zoals de achillespees. Maar ook op de rest van de voet. Een afwijkende stand van het hielbeen betekent een andere afwikkeling van de voet, en daardoor ook een andere belasting van de middenvoet en de voorvoet. Dit kan allerlei klachten veroorzaken, zoals pijn aan je hiel. Podotherapeuten, podologen en orthopedische schoenmakers kunnen helpen om dit op te lossen.
Plantaire fasciitis
Pijn bovenkant voet: 5 veel voorkomende oorzaken plantaire fasciitis. Bij deze hardloopblessure zitten er kleine scheurtjes of een ontsteking in de pezen en gewrichten die van je hiel naar je tenen lopen. Deze Meer van Runners World is vaak het gevolg van overbelasting. In dat geval kun je jouw hardloopschoenen het beste een tijdje opbergen en voldoende rust nemen. Wanneer je door blijft lopen met plantaire fasciitis, kun je namelijk een andere blessure oplopen: hielspoor.
Is de pijn aan je hiel dan toch hielspoor?
Hielspoor is een bekende blessure die elke hardloper natuurlijk wil voorkomen. Bij hielspoor onstaat een verharding onder je voet, wat pijn aan de achterkant van je hiel veroorzaakt. Het botvlies wordt dan gevoelig bij het hardlopen. In dat geval luidt het advies: een zachtere en iets ruimere schoen dragen. Ook kan een ring van schuimrubber helpen om de druk op het verdikte weefsel te verminderen. Heel soms is een operatie nodig, waarbij het uitpuilende bot wordt afgebikt.
