Beginnende hardloper? Combineer dan Op deze manier blijf je hardlopen in de eerste weken
Op deze manier blijf je hardlopen blessures. Gevorderde lopers weten uit ervaring de onschadelijke pijntjes te onderscheiden van blessures in de dop. Hardlopers die net zijn begonnen kunnen dit onderscheid nog niet maken. Waardoor de kans op een blessure bij deze groep aanzienlijk is. Een groep van Deense onderzoekers ging op zoek naar mogelijke oplossingen.
Het onderzoek
hardlopen en wandelen International Journal of Sports Physical Therapy Steken in je zij? Zo komt het en dit doe je eraan.
In totaal deden er 749 beginnende hardlopers (gemiddelde leeftijd: halverwege 35 jaar) mee aan het onderzoek, die allemaal hetzelfde paar hardloopschoenen kregen. Instructies met betrekking tot training kregen ze niet. Dit leverde een gevarieerde resultaat op aan trainingsomvang in de eerste zeven dagen. Sommige kwamen niet verder dan 400 meter, andere rapporteerden bijna 30 kilometer.
De resultaten van het onderzoek
Op basis van deze gegevens werd duidelijk dat personen met een BMI (Body Mass Index) van 30 en hoger een significant verhoogde kans hadden op blessures. Meer dan 3 kilometer hardlopen verhoogde de kans op blessures voor deze groep aanzienlijk.
Het advies van de wetenschappers? Combineer Op deze manier blijf je hardlopen in de eerste weken. Voor personen die met flinke overgewicht kampen is het volgens de onderzoekers aan te raden om eerst voor een periode stevig te wandelen en een dieet te volgen. De benen en gewrichten zullen hierdoor aan kracht winnen en alle verloren kilo's zal de overgang naar hardlopen versoepelen.
Volg je Runner's World al op Facebook, Instagram en Pinterest?
