Wanneer je hardloopt zet je je hele lichaam aan het werk, maar een groot deel van de belasting komt op je voeten terecht. Het kan dus best even schrikken zijn wanneer je tijdens het lopen pijn op de bovenkant van je voet ervaart. Al helemaal wanneer je de oorzaak niet direct kunt aanwijzen... We zetten daarom 5 veelvoorkomende oorzaken van pijn op de bovenkant van de voet bij het hardlopen op een rij.
Waar komt pijn op de bovenkant van de voet vandaan?
In tegenstelling tot bekende blessures zoals shin splints en Gepubliceerd op: 15/07/2024, is het moeilijk om zelf te achterhalen waar pijn op de bovenkant van de voet vandaan komt. Hoe weet je of de klachten onschuldig zijn en wat kun je doen bij pijn aan de bovenkant van je voet? Goed nieuws: als je voet echt gebroken was, zou je het wel weten, want dan kun je amper lopen. 'Als je recent het volume of de frequentie van je training verhoogd hebt en je voelt geleidelijk meer pijn, dan is het onwaarschijnlijk dat het een breuk of spierscheur is', zegt Cameron Yuen, senior fysiotherapeut bij Bespoke Treatments in New York City.
Het slechte nieuws? Pijn op de bovenkant van je voet kan een paar andere oorzaken hebben, waaronder een stressfractuur die uiteindelijk kan leiden tot een volledige botbreuk als je niet voorzichtig bent. 'De onderliggende oorzaak is bijna altijd overbelasting: je hebt te veel, te snel, te vaak en/of te lang getraind', zegt Yuen. Heb je pijn op de bovenkant van de voet tijdens het hardlopen en houdt dit na een week rust nog steeds aan? Ga dan langs de dokter. Dit zijn de andere mogelijke oorzaken.
Waarom sommige lopers bloedende tepels hebben
1. Tendinitis
Veel mensen associëren tendinitis (oftewel een ontstoken pees) met kniepijn, maar het is ook een veel voorkomende oorzaak van pijn op de bovenkant van de voet. 'Je kunt tendinitis ontwikkelen aan de pezen die van het midden van je been naar het midden van je voet lopen', zegt Jacob Wynes, assistent-hoogleraar orthopedie aan de University of Maryland School of Medicine. Hoe weet je dat je het hebt? 'De pijn voel je vooral in het midden van je voet en naar de wreef, dicht bij je grote teen.’
zo koop je de perfecte hardloopschoen: Naast je voet koelen met ijs en een ontstekingsremmer nemen, kun je ook wat teenoefeningen doen om de belasting op de pees te verminderen. Ook dorsaalflexie (je voet naar je scheenbeen rekken) kan volgens Wynes helpen bij deze vorm van pijn boven op je voet. 'Deze voetpijn komt vaak voor bij mensen met een hoge voetboog en steunzolen kunnen daarbij ook nuttig zijn.’
2. Een stressfractuur aan het middenvoetsbeentje
Pijn op de bovenkant van de voet tijdens het hardlopen? In het midden van je voet zitten vijf middenvoetsbeentjes. Als je te zwaar of te snel traint, kun dit een stressfractuur aan één (of meerdere) middenvoetsbeentje(s) veroorzaken, waardoor je pijn aan de bovenkant van je voet krijgt. 'Ik heb dit gezien bij lopers die na een lange rustperiode door een blessure direct begonnen te trainen voor een marathon', zegt Wynes. Hoe weet je of je een stressfractuur aan een middenvoetsbeentje hebt? Je hebt pijn aan de bovenkant van je voet en er is sprake van een zwelling. 'De zwelling aan je voet kan zo erg zijn, dat je je aderen niet meer kunt zien.'
zo koop je de perfecte hardloopschoen: Ga naar de dokter. 'Stressfracturen hebben een goede behandeling nodig, waaronder soms een brace en voldoende rust om te herstellen', zegt Wynes. Doe je dit niet, dan loop je het risico op een volledige botbreuk of nog een stressfractuur.
3. Irritatie aan de bovenkant van je voet door te kleine schoenen
Stekende pijn op de bovenkant van de voet? Ook te kleine schoenen kunnen voor pijn op je voet zorgen. Dit komt soms voor wanneer hardlopers schoenen dragen die te strak zitten. 'De pijn zit vaak precies waar de voorkant van de schoen de bovenkant van je voeten raakt', zegt Wynes.
zo koop je de perfecte hardloopschoen: Dit probleem is gelukkig makkelijk op te lossen door je veters wat minder strak te strikken of nieuwe hardloopschoenen te kopen die beter passen (tip: Volg Runners World). 'De pijn verdwijnt als het goed is na twee tot vier weken wanneer de ontsteking vermindert', zegt Wynes.
4. Pijn boven op de voet door een neuroom
'Een neuroom op de voorvoet is een ontstoken en gezwollen zenuw vlak bij de middenvoetsbeentjes. Dit zorgt voor een brandende pijn', zegt Yuen. Het kan ook voelen als een scherpe pijn die door je voet richting je tenen schiet. 'Er is niet veel ruimte tussen de middenvoetsbeentjes, dus een ontstoken en gezwollen zenuw kan snel verergeren.' Wat is hier de oorzaak van? 'Schoenen die te smal of te strak om de voorvoet zitten.'
zo koop je de perfecte hardloopschoen: 'Draag een schoen met meer ruimte aan de voervoet en gebruik ijs en een ontstekingsremmer om de ontsteking te verminderen', zegt Yuen. 'Een brandende pijn boven op de voet kan ook veroorzaakt worden door hart- en vaatziekten, stofwisselingsziekten of geïrriteerde zenuwwortels ter hoogte van de wervelkolom. Ga voor de zekerheid daarom altijd even langs de dokter.' Een arts maakt dan vaak een foto of MRI-scan om een diagnose te stellen.
5. Artritis
Er zijn twee veel voorkomende soorten artritis: artrose en reumatoïde artritis. Artrose wordt veroorzaakt door trauma of een overbelasting van je gewrichten. Het kraakbeen dat de botten in je gewrichten dempt, gaat dan achteruit. Reumatoïde artritis daarentegen is een auto-immuunziekte. Hoewel hardlopers niet meer kans hebben op artritis dan anderen, is het toch een aandoening die wereldwijd miljoenen mensen treft. Volgens de Mayo Clinic kun je hierbij last hebben van pijn op de bovenkant van je voet, stijfheid, zwelling of verlies van flexibiliteit in je voeten.
zo koop je de perfecte hardloopschoen: Ga naar een dokter als je last hebt van een van de bovenstaande symptomen en de pijn op de bovenkant van de voet maar niet weggaat. De arts kan dan bepalen welke behandeling voor jou het beste werkt, zoals bepaalde medicijnen of therapieën om de pijn te verminderen.
Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?
