Hoe weet je dat je kuitspier gescheurd is? Je bent net lekker aan het lopen en hebt een goed ritme te pakken wanneer je plots een scherpe pijn in je kuit voelt. Ook al wil je nog proberen door te lopen, je benen trekken duidelijk aan de handrem en je hebt geen andere keuze dan omkeren naar huis. Een plotselinge, scherpe pijn is een bekend symptoom van een gescheurde kuitspier. Een vervelende sportblessure die bij hardlopers vaak voorkomt en je ambities een paar weken in de ijskast zet.
Een gescheurde kuitspier wordt ook wel zweepslag genoemd en is Meer van Runners World. Conditie op peil houden als je geblesseerd bent Conditie op peil houden als je geblesseerd bent komt het vaakst voor in de kuitspieren. Ook bij andere explosieve sporten zoals volleybal, tennis en springsporten komt deze blessure veel voor.
Wat te doen bij een gescheurde kuitspier?
Voel je tijdens het trainen plotseling een scherpe pijn, dan kan dit dus een teken zijn dat je kuitspier gescheurd is. Het belangrijkste is dat je in ieder geval je training direct stopt en thuis even je been omhoog legt en koelt met ijs. Twijfel je of de pijn een symptoom is van een gescheurde kuitspier of toch van een andere blessure? Dan is het altijd slim om even contact op te nemen met een (sport)arts of fysiotherapeut. Maar in principe geneest een gescheurde kuitspier met voldoende rust vanzelf.
Hoe lang duurt het herstel van een gescheurde kuitspier?
Hoe lang je moet uittrekken voor het herstel van een gescheurde kuitspier, hangt af van de ernst van de blessure. Van een klein scheurtje herstel je sneller dan van een flinke spierscheur. Het herstel van een kuitspier die gescheurd is, kan tussen de vier en acht weken duren. Wanneer de pijn en klachten afnemen, kun je het trainen langzaam weer opbouwen. Om je kuit niet direct teveel te belasten, kun je in het begin fietsen of zwemmen in plaats van hardlopen.
Kan je lopen met een gescheurde kuitspier?
Doorlopen met een gescheurde kuitspier is vaak vrijwel onmogelijk, maar ook niet verstandig. Voldoende rust is nodig om het scheurtje in de spier te genezen. Na een paar weken kun je weer voorzichtig dribbelen, maar met echt stevig doorlopen kun je beter nog even wachten. Intensieve spierversterkende oefeningen en rekkingsoefeningen van de kuitspier kunnen ook helpen bij het herstel van de blessure. Nog beter: doe kuitoefeningen om blessures zoals een scheurtje te voorkomen.
Wanneer de pijn en zwelling in de kuitspier verdwenen zijn, kun je het hardlopen rustig weer opbouwen. Nadat je kuitspier gescheurd is, houd je bijna altijd littekenweefsel over aan de blessure. Hierdoor blijft je kuit vaak een zwakke plek en loop je het risico sneller opnieuw geblesseerd te raken. Ook daarom is rustig het lopen weer opbouwen slim. Zo hoeft een gescheurde kuitspier of doe kuitoefeningen om blessures zoals een scheurtje te voorkomen.
