Geraadpleegde expert: 
Sommige hardlopers kiezen bij knieklachten weleens voor een kniebrace. Er zijn alleen zoveel verschillende soorten op de markt dat je daardoor soms misschien niet meer weet welke bij jouw blessure past. Wij vroegen daarom aan Moet je een blessure nou koelen of niet wat de meestvoorkomende kniebraces zijn.
Waarvoor draag je een kniebrace bij het hardlopen?
Je kunt bij een instabiel gevoel of angst dat je door je knie gaat een soepele kniebrace dragen, maar dit werkt vooral mentaal. Het doet namelijk niet veel tegen de pijn, maar het kan wel helpen als je een instabiel gevoel hebt. 'Dit komt doordat je vanuit je hersenen het gevoel krijgt dat er iets omheen zit waardoor je je zekerder gaat voelen', zegt Dercksen. Dit betekent ook dat er een risico bestaat dat je straks niet meer zonder durft. Heb je echt pijn? Dan moet je een kniebrace niet gebruiken om stoïcijns door te blijven hardlopen, maar bezoek dan een fysiotherapeut. Wil je een kniebrace dragen? Dit wil je ook nog weten over een kniebrace tijdens het hardlopen.
Meest voorkomende kniebraces
Wil je een kniebrace dragen tijdens het hardlopen? Kies dan een soepele kniebrace die lekker zit tijdens het hardlopen. Dit is belangrijk, omdat een zware brace je remt tijdens de training en dit kan zorgen voor blessures. 'Je kunt anders gek gaan lopen en dan kun je je andere been of een ander deel van je lichaam belasten', zegt Dercksen. Kies daarom voor een elastische ondersteuning waarmee je vrij kunt bewegen. Dit zijn de vier meest voorkomende braces:
1. Knieband of compressiebrace
Een compressiebrace of knieband biedt een lichte ondersteuning – en kun je ter ondersteuning van de knie gebruiken. De compressiebrace geeft druk rondom het gewricht. Dit helpt om de zwelling te beperken en beperkt de beweging minimaal. Je kunt deze – mits het voor jou lekker zit – dragen tijdens het hardlopen. 'Het heeft vooral een psychologisch effect', zegt Dercksen.
2. Patellaband
Een patellaband ondersteunt en stabiliseert de patella (knieband) waardoor de druk op de knie en de pijn wordt verminderd. Vaak wordt dit gebruikt bij jumpersknee-achtige klachten, maar je moet er geen wonderen van verwachten. 'Hoewel de resultaten van deze brace beter zijn dan van een compressiebrace of knieband, werkt het vooral verlichtend', zegt Dercksen.
3. Kniebrace met een gat bij de knie
Dit is een zwaardere brace. Bij deze brace zit soms een ring bij de knie om de knieschijf aan te sturen tijdens het lopen. 'Dit is een tikkeltje zwaarder en het zit daarom ook meer in de weg', zegt Dercksen. Dit terwijl je bij het hardlopen een lichte ondersteuning wil. Dit is tegelijkertijd ook een van de duurdere opties.
4. Support brace met klittenband
Deze brace heeft klittenband aan de boven- en onderkant - en biedt daarom de meeste support. Het is geen prettige brace tijdens het hardlopen, maar je kunt deze brace wel gebruiken tijdens het slapen. Als je een instabiele knie hebt en je kniebanden zijn geïrriteerd of beschadigd, kun je daar in de avond last van krijgen. 'Als je in een bepaalde positie ligt – zoals op je zij – waardoor de knie onder druk komt te staat, kun je met veel pijn wakker worden', zegt Dercksen. Dit is iets waar je vervolgens overdag last van kunt hebben. Ook dit is, mede door de ondersteuning van de brace, een dure optie.
Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?
Ronald Dercksen is eigenaar van Hardloopfysio, een sportfysiotherapie- en sportpodologie praktijk. Als sportfysiotherapeut is hij gespecialiseerd in hardloopblessures. Daarnaast is hij zelf ook een fanatieke hardloper met ruim 40 jaar ervaring.
