Geraadpleegde expert: 
Stel je voor: je lange duurloop gaat heerlijk, maar na 15 kilometer krijg je ineens last van je rug... Je stopt en rekt een beetje, maar dat verandert niet veel. Hoe kan het toch dat veel hardlopers last krijgen van hun rug tijdens of na het hardlopen?
'Ik heb rugpijn tijdens of na het hardlopen, wat kan ik doen?'
Conditie op peil houden als je geblesseerd bent Wat kun je doen als je aanhoudende rugklachten hebt tijdens het hardlopen wat nu de meest voorkomende oorzaken zijn van rugpijn tijdens het hardlopen. Ze vertelt: 'ik zie vaak dat het middenrif erg gespannen is, dit is ongeveer bij de nieren en taille. Dit kan voor middenrugklachten zorgen omdat je tijdens het hardlopen een hoge ademhaling hebt.' Verder noemt Smit een verminderde core stabiliteit en de Volg je Runners World al op Dit doe je tegen pijn in je enkel met hardlopen rugklachten bij hardlopers.
Een spiercorset opbouwen
als veelvoorkomende oorzaken van key. Smit: 'door sterke buik- en heupspieren bouw je als het ware een spiercorset op. Hiermee kun je de klappen die je tijdens het lopen maakt beter incasseren.'
Zorg voor een warming-up met bijvoorbeeld planks, lunges en bruggetjes. Op die manier bouw je wat voorspanning op waardoor je meer kracht kunt leveren tijdens het hardlopen.
Rugpijn door een andere oorzaak
Smit ziet regelmatig ook patiënten waarvan de oorzaak ergens anders dan in de rug ligt. 'Soms zoeken mensen het in hun rug, maar kunnen juist de heupflexoren de boosdoener zijn.' Volgens Smit is hardlopen een heel repeterende beweging, als er ergens een spier wat vaster of stroever loopt, kan je al snel last krijgen op andere plekken.
Ademhaling en rugpijn
Verder kan je ademhaling dus ook effect hebben op je rug. 'Adem naar je buik toe en zorg dat je adem niet al te snel gaat. Dan kan je middenrif te gespannen worden. Hier hoef je tijdens het hardlopen niet op te letten, dan is het prima om wat meer naar je ribben toe adem te halen', vertelt Smit, 'Maar het ademen naar de buik toe adviseer ik na afloop van je run, als coolingdown.' Met deze tips Dit kun je doen tegen brandende voetzolen tijdens het hardlopen.
Een andere tip is om eens te kijken naar de ondergrond waar je op loopt. Een harde ondergrond - zoals asfalt - zorgt voor meer belasting op je lichaam dan een zachte ondergrond. Terwijl een zachte ondergrond, zoals bijvoorbeeld gras of een onverhard pad, weer meer stabiliteit vergt. Over het algemeen geldt bij rugklachten dat een zachtere ondergrond veiliger is. 'Verder zijn er ook inlegzooltjes met een zachte bedding te verkrijgen', tipt Smit.
Heb je blijvende klachten aan je rug tijdens het hardlopen? Raadpleeg dan een (sport)arts of je fysiotherapeut. Soms kan het aan laten meten van inlegzolen ook een goed idee zijn.
Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?
Marjolijn Smit is een ervaren fysiotherapeut die zich richt op zowel lichamelijke als geestelijke gezondheid. Met meer dan 13 jaar ervaring in verschillende gezondheidscentra, is ze gespecialiseerd in het behandelen van klachten die verband houden met stress. Nadat ze afstudeerde als fysiotherapeut aan de HAN volgde ze trainingen in Mulligan, Kinetic Control, Fascia-therapie, coaching bij chronische pijn, Motivational interviewing, Hyperventilatie/ademhalingscoaching, ACT en Mindfulness. Ook is ze geregistreerd als longfysiotherapeut voor COPD en Post COVID-zorg. Het is Marjolijns missie om goede zorg te verlenen aan mensen die zowel hun lichamelijke als psychische klachten op een duurzame manier willen aanpakken.
