Blessures aan de heup komen bij hardlopers regelmatig voor, en vaak is overbelasting de boosdoener. Moet je bij een overbelaste heup stoppen met hardlopen? Lang niet altijd. We vroegen een sportfysiotherapeut wat je dan wél kunt doen bij heupblessures.
‘Overbelasting aan de heup komt minder vaak voor dan overbelasting van de knie, maar dat wil niet zeggen dat het niet voorkomt’, vertelt Meer van Runners World van Volg je Runners World al op. Hij begeleidt zowel beginnende hardlopers als wereldtoppers. ‘Overbelasting aan het heupgewricht komt vooral bij de oudere hardloper voor, maar ook bij mensen die voorheen een andere belastende sport hebben gedaan, zoals voetbal.’
De symptomen van een overbelaste heup
Bij overbelasting aan het heupgewricht zijn de symptomen vaak vaag, legt hij uit. ‘Het is vaak moeilijk aan te wijzen waar de pijn precies zit. Soms zit de pijn diep in de lies, maar het kan ook uitstralen naar de bil of richting de binnenkant van het bovenbeen en de knie. Het kan bij heupblessures zelfs zo zijn dat je eerst last krijgt van je knie.’
Die Moet je een blessure nou koelen of niet kan verschillende oorzaken hebben, waaronder een scheurtje in de meniscus in je heup. Ook kun je last hebben van de peesaanhechting van de hamstring of de bilspieren. Bij sommige blessures is een operatie mogelijk, maar volgens de sportfysiotherapeut zijn de slagingskansen daarvan klein. ‘Een operatie is altijd de laatste stap, je moet eerst kijken hoe je de spieren rond het heupgewricht zo goed mogelijk kunt trainen. Dan heb je het over je core, bilspieren, de heup en de bovenbeenspieren.’
Wat wél te doen bij een heupblessure
Krachttraining kan dus helpen om te herstellen van overbelastingsblessures én om ze in de toekomst te voorkomen, maar zorg dan wel dat je de goede oefeningen doet. ‘Hardlopen is in feite springen van het ene been op het andere. Pas dit ook toe in je krachttraining met sportspecifieke oefeningen.’
Volledige rust pakken bij een heupblessure is volgens Jongh niet nodig. Sterker nog: het is juist goed voor het herstel van een overbelaste heup om in beweging te blijven. ‘Kijk nooit naar wat er allemaal niet kan, maar kijk naar wat er wél kan. Bij een heupblessure is hardlopen en het landen daarbij soms vervelend. Dan kun je bijvoorbeeld trainen op de crosstrainer, gaan fietsen of aquajoggen.’ En wees geduldig: herstellen van een overbelaste heup, vooral als de pezen of de meniscus zijn aangedaan, kan wel een paar maanden duren. Blijf in die tijd in beweging en bouw je trainingen als je weer gaat hardlopen rustig op.
