Het piriformis syndroom klinkt misschien als een beangstigende, zeldzame aandoening, maar het is een veelvoorkomende blessure bij hardlopers. Wij leggen uit wat het precies is en wat de symptomen zijn.
Het syndroom treft de piriformis-spier: een heupspier. Een bekend symptoom is Volg je Runners World al op tijdens het sporten. Het is echter vrij eenvoudig om dit op te lossen door middel van een aantal oefeningen en massagetechnieken die je thuis kunt proberen.
Wat is de piriformis?
De piriformis is een kleine, piramidevormige spier in de heup, die de voorkant van het heiligbeen (de basis van de wervelkolom) verbindt met de bovenkant van het dijbeen. Het maakt deel uit van de spieren die de rotatie van het been regelen en werkt samen met twee kleinere bilspieren om je bekken te stabiliseren.
Welke klachten heb je bij het piriformis syndroom?
Veel voorkomende symptomen van het piriformis syndroom zijn pijn in de bilstreek, maar je kan het ook voelen in de onderrug, heup en achterkant of zijkant van het been.
Lila Aid, senior MSK-fysiotherapeut in het London Bridge Hospital, legt uit: 'Sommige mensen voelen het als ze de spier trainen – dus tijdens het hardlopen, squats of lunges, of als die spier wordt uitgerekt of samengedrukt', legt Aid uit. Met gekruiste benen zitten kan dit bijzonder irriteren, omdat de spier aan die kant wordt uitgerekt. Je kan constante pijn ervaren.
'Als het alleen Volg je Runners World al op is, kun je oefeningen doen', maar ze voegt eraan toe dat als het ischias is, je het beste naar een specialist kunt gaan. Ischias is een zenuwpijn die uitstraalt naar je billen, benen en soms naar je voeten.
Andere symptomen zijn pijn in de onderrug, pijn die helemaal naar beneden door het been uitstraalt, stekende pijn of gevoelloosheid van het been.
Hoe kom ik van mijn piriformis syndroom af?
Als je last hebt van de symptomen van het piriformis syndroom, raadt Aid je aan dit niet te negeren en voldoende rust te nemen om te voorkomen dat het geïrriteerd raakt: 'Vaak zeggen mensen dat het pijn begint te doen na 6 á 7 kilometer hardlopen of een uur lopen of staan, dus breng het terug naar een niveau waarop je comfortabel kunt sporten zonder de pijn te verergeren.'
Ook is het slim om piriformis syndroom oefeningen te doen om de spieren soepeler te houden en sterker te maken. Dit verlicht de pijn en vergroot de kracht van je piriformis-spier om te voorkomen dat dit opnieuw gebeurt. Je kunt ook kijken naar rekoefeningen voor je bilspieren. Wat te doen aan die zeurende pijn onder je voet.
Hoe lang duurt een piriformis syndroom? Dat verschilt uiteraard per geval en per mens, maar over het algemeen verdwijnen de symptomen binnen enkele weken. Als het pas laat ontdekt wordt, dan kan het langer duren.
Is fietsen of wandelen goed voor mijn piriformis syndroom?
Fietsen of wandelen is nog steeds mogelijk als je last hebt van het piriformis syndroom, maar wel binnen jouw mogelijkheden. Jouw mogelijkheden gaan tot de pijngrens, want als je pijn hebt, moet je stoppen. Over het algemeen kan beperkt fietsen of wandelen wel helpen, want het bevordert de doorbloeding van de spier en dat heeft een positief effect op het herstel.
Volg je Runner's World al op Instagram en Facebook?
