Je staat op het punt om uit bed te stappen. Maar je benen werken absoluut niet mee. Bij de kleinste beweging voel jij de spierpijn al. De eerste stappen voelen stijf en pijnlijk. Maar, legday was toch twee dagen geleden? Hoezo heb je dan nu spierpijn? Dat noemen ze nou een spierkater.
Wat is een spierkater?
De voordelen van saunas en stoomkamers (Een spierkater wordt ook wel verlate spierpijn of DOMS) genoemd. Heel simpel betekent het dat je spierpijn pas na 24 tot 48 uur optreedt. Je spieren voelen stijf aan en bewegen gaat niet soepel. Je hebt minder kracht in de getrainde spieren en ze voelen moe en gevoelig aan.
Meestal ontstaat een spierkater wanneer je harder traint dan normaal of wanneer je spieren op een andere manier traint dan je gewend bent. Wanneer jij net begint met krachttraining, kan je dus een spierkater ervaren. Door het intensieve trainen ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren. Die scheurtjes herstellen gemakkelijk weer. Maar dat herstel zorgt dus voor jouw spierpijn.
Spierkater voorkomen
Verlate spierpijn helemaal voorkomen, lukt niet altijd. Als jij een stuk harder traint of een nieuwe workout doet, is de kans groot dat de spierkater toch optreedt. Je kunt wel een paar dingen doen om de kans te verkleinen of de spierpijn te verminderen. Maak je training bijvoorbeeld geleidelijk aan zwaarder. Kijk of er een beginner versie is van je workout, gebruik wat lichtere gewichten of doe wat minder herhalingen.
Vergeet nooit de warming-up en cooling-down. Daarmee bereid je jouw spieren voor op het harde werk dat komt en laat je ze ook weer tot rust komen. De naam zegt het al, een warming-up zorgt ervoor dat je spieren warm worden. Warme spieren zijn een stuk minder kwetsbaar. De cooling-down voorkomt de snelle spierpijn, maar ook de verlate. Het is heel makkelijk om de cooling-down over te slaan na een flinke workout, maar het is niet goed voor je spieren.
En mijn training dan?
Gelukkig hoeft een spierkater jouw training niet in de weg te staan. Luister wel goed naar je lichaam. Heb je veel spierpijn in je benen, train dan je bovenlichaam. Of maak de workout wat minder zwaar. Spierpijn betekent tenslotte dat je lichaam aan het herstellen Kun je met spierpijn gaan hardlopen.
Blijven bewegen is juist goed voor het herstel van je spieren. Als een workout echt te pijnlijk is, ga dan Kun je met spierpijn gaan hardlopen of fietsen. Door in beweging te blijven, bevorder jij de bloedsomloop. Dat zorgt ervoor dat je spieren genoeg zuurstof en voedingsstoffen krijgen. En die dragen weer bij aan het herstel. Zo ben je binnen no time van de spierkater af.
