Dit zijn de signalen dat je overtraind of oververmoeid bent

Soms heb je van die dagen waarop je totaal geen zin hebt om te sporten. Kan gebeuren natuurlijk, het is hartstikke normaal om soms geen zin te hebben. Maar, als de gedachte aan trainen je tegen blijft staan, is er misschien meer aan de hand. Wanneer je langdurig veel traint en in verhouding (te) weinig rust neemt, kun je namelijk overtraind raken. De volgende drie signalen kunnen erop wijzen dat je overtraind bent:

Je hebt een extreem kort lontje

Een mentaal teken dat je wat rustiger aan moet doen, is wanneer je je 'overweldigd en prikkelbaar voelt wanneer je weer actief moet zijn', vertelde sportpsycholoog Harris Stratyner aan onze Amerikaanse collega's. 'Denk aan kleine dingen zoals boos worden als je favo snack uitverkocht is in de supermarkt. De reden waarom je zo geprikkeld wordt door kleine dingen, is omdat je cortisol level te hoog is. Mentale en fysieke gezondheid gaan in dit geval dus hand in hand, want door zowel te veel fysieke als emotionele stress, blijven je cortisol levels hoog.'

Wel of niet gaan trainen?

Stratyner: 'Om erachter te komen of dit het geval is, begin je gewoon met je workout. Heb je tijdens of na de warming up zin gekregen in je training, of is de moed je juist nog verder in de schoenen gezakt? Als dat laatste regelmatig het geval is, is het tijd om je lichaam, maar vooral ook je hoofd wat meer rust te gunnen.' Stop met trainen en ga iets doen waar je wél zin in hebt.'

Probeer eens crosstraining

Variatie op het gebied van type training is een manier om je zowel je brein als bepaalde spieren hoofd rust te geven’. 'Een andere routine bijvoorbeeld, met iemand anders trainen of een compleet andere sport uitproberen. Werkt ook dat niet? Neem dan drie volledige dagen ‘vrij’ van je trainingsschema en pak het pas weer op wanneer de gedachte aan een training je blij maakt.' Wat kan helpen om je te motiveren, is een doel stellen. Bijvoorbeeld: Dit de oorzaak van spierpijn bij verkoudheid.

Je voelt je down

'Als je veel sport, raak je gewend aan de hoge levels van endorfine en dopamine die vrijkomen door je training. Wanneer je dan een training mist of een rustdag neemt, voelen sommige mensen zich niet alleen rusteloos, maar ook minder happy dan normaal, omdat ze de high je cortisol level te hoog is.' Andere signalen die hiermee te maken hebben zijn verandering van je eetlust, libido en/of slaapgewoonten (hoe je kunt herstellen en voorkomen).

Je hartslag is anders

In rust

Als je rusthartslag vijf slagen hoger is dan normaal, is het aan te raden wat meer rust te nemen. Tien slagen hoger wijst op overtraindheid. Je mag er dan meerdere rustdagen tegenaan gooien. Je rusthartslag meet je door 's ochtends, kort nadat je wakker bent geworden, op je rug te gaan liggen en je pols te voelen. Tel het aantal slagen per minuut en hou dit gedurende een week bij. Je hartslag is een van de eerste signalen die kunnen wijzen op een hoog cortisol level en een overactief sympathisch zenuwstelsel.