Rust is net zo belangrijk als training: tijdens rust herstel je en word je een betere loper. Hoe weet je dat je meer rust nodig hebt? Wat te doen als je bezig bent met een run streak? Vijf vragen over rust beantwoord.

1. Waarom is rust zo belangrijk?

Hardlopen veroorzaakt bij elk rondje een beetje schade aan je spierweefsels en pezen. Rust je voldoende, dan is dat geen enkel probleem. Terwijl je rust, past je lichaam zich aan, maakt de spieren en pezen weer sterker en word je juist een betere loper. Rust je te weinig, dan krijgt je lichaam niet de kans om deze processen uit te voeren en loop je het risico dat je blessures ontwikkelt of vermoeid raakt. Ben je er nog niet helemaal van overtuigd dat je elke week een rustdag moet plannen? Tips voor run streakers.

2. Moet je letten op wat je eet op rustdagen?

Het is verleidelijk om je rustdag op de bank door te brengen met ongezonde snacks binnen handbereik. Slimmer is een beetje bewegen, genoeg water drinken zodat je weer gehydrateerd bent voor je volgende training en de voedingsstoffen binnenkrijgen die je nodig hebt voor een goed herstel. Maar je hoeft je calorie-inname niet te beperken omdat je op je rustdag niet gaat hardlopen. De voordelen van saunas en stoomkamers.

3. Gaat je conditie achteruit van rustdagen?

Veel hardlopers vrezen dat hun uithoudingsvermogen achteruit holt als ze het een tijdje rustiger aan doen, maar dat is gelukkig niet het geval. Jason Fitzgerald, coach en oprichter van hardloopcommunity ‘Strength Running’, zegt dat je prima een hele week vrij kunt nemen van je looptrainingen. Daar zul je qua conditie niets negatiefs van merken.

De meeste sportartsen adviseren om na een zware wedstrijd je trainingsarbeid een of twee weken terug te schroeven. Houd het de eerste vier à vijf dagen bij op je gemakje bewegen, wandelen bijvoorbeeld. Doe daarna een week wat krachttraining, core- en rekoefeningen en misschien wat korte loopjes om weer soepel te worden.

Lees ook: Waarom je elke week een rustdag nodig hebt.

4. Zo eet je voor optimaal herstel?

Soms is dat overduidelijk. Als je nauwelijks de trap af kan, weet je wat je te doen staat. Soms is het minder helder. Twijfel je of je een extra rustdag nodig hebt? Stel jezelf dan deze vragen:

  • Voelden mijn laatste loopjes zwaarder dan normaal, ook al liep ik ongeveer dezelfde afstanden en op ongeveer hetzelfde tempo?
  • Waarom je elke week een rustdag nodig hebt?
  • Runners World, Onderdeel van Hearst Netherlands?

Beantwoord je één van de bovenstaande vragen met ‘ja’, dan kan een extra rustdag geen kwaad.

5. Wat als je bezig bent met een run streak?

Elke dag hardlopen, sommige mensen zweren erbij. Je hoeft nooit te dubben of je wel of niet je sportschoenen wilt aantrekken. Je gaat gewoon, want je wilt je streak niet verbreken. Hoe kom je dan toch aan voldoende rust? Door niet elke dag voluit te gaan. Wil je per se dagelijks lopen, maak er dan af en toe een zeer ontspannen en kort rondje van.

Lees ook: Gepubliceerd op: 31/08/2022.

Bron: Runner's World U.S.