4 Waarom loop je sneller op een verharde weg

Heb je tijdens of na het hardlopen last van je knieën? Dan ben je niet de enige. De knie is het vaakst het slachtoffer van hardloopblessures. Dit zijn de vier belangrijkste oorzaken en mogelijke oplossingen.

'Hardlopen is funest voor je knieën!' Mensen in je omgeving die niet van hardlopen houden zoals jij, hebben je dit vast al vaker verteld. Toch klopt er niets van. Mensen met een zittende leefstijl krijgen vaker te maken met artrose aan de knieën dan lopers, zo blijkt bijvoorbeeld uit dit onderzoek.

Jouw pijnlijke knieën kunnen te maken hebben met overbelasting, een verkeerde looptechniek of zwakke plekken elders in je lichaam. Gelukkig hoeven problemen met je knieën je niet lang op de bank te houden. Dit zijn vier veelvoorkomende oorzaken van knieklachten bij hardlopers:

1. Lopersknie

oorzaken van knieklachten en wat je eraan kunt doen? Rond en achter je knieschijf. Na het hardlopen verergert de pijn. Ook bij traplopen heb je veel last. Rustig wandelen lukt meestal nog wel.

Wat is er aan de hand? Kun je hardlopen of sporten met een verkoudheid.

Behandeling:

Minder kilometers maken.
Kies voor een alternatieve sport die je knieën niet belast.
De kwaliteit van het kraakbeen verslechtert. Het bot verandert en het gewricht kan gaan ontsteken.
Verminder je aantal kilometers.
Helpt dit allemaal niet? Ga langs de fysiotherapeut.

Preventie:

Krachttraining, zoals deze oefeningen.
Koel je knie vijf keer per dag een kwartier met ijs.
Je passen verkorten kan helpen om de druk op je knieën te verlagen. Probeer 170-180 stappen per minuut te zetten.

2. Patellatendinopathie

oorzaken van knieklachten en wat je eraan kunt doen? Onder de knieschijf en bovenaan je scheenbeen. Tijdens het lopen voel je de pijn scherper worden. Bij het traplopen merk je het ook.

Wat is er aan de hand? Dit noemen we ook wel een springersknie. Je kunt er last van krijgen door veel springen of sprinten. De kniepees gaat zeer doen omdat deze te veel belast is.

Behandeling:

Helpt dit allemaal niet? Ga langs de fysiotherapeut.
De kwaliteit van het kraakbeen verslechtert. Het bot verandert en het gewricht kan gaan ontsteken.
Een patellaband (een soort brace die je onder je knie om je been kunt doen) kan de pijn wat verlichten.
Helpt dit allemaal niet? Ga langs de fysiotherapeut.

Preventie:

Krachttraining
Is hardlopen echt zo slecht voor je knieën hamstrings rekken.
Koel je knie vijf keer per dag een kwartier met ijs.

3. Iliotibiale band syndroom

oorzaken van knieklachten en wat je eraan kunt doen? Aan de buitenkant van je knie. Vaak komt het na vijf minuten hardlopen opzetten en wordt het minder zodra je gestopt bent.

Wat is er aan de hand? De iliotibiale band is een peesplaat. Deze loopt aan de buitenkant van je heup naar je knie. Ontstaat er frictie tussen de IT-band en het dijbeen, dan kun je last krijgen van een hardnekkige blessure: het iliotibiale bandsyndroom (ITBS). Er zijn allerlei oorzaken. Bijvoorbeeld overbelasting, beenlengteverschil, veel op een schuin aflopend wegdek lopen, zwakke bilspieren, O-benen, versleten schoenen.

Behandeling:

Je mag blijven hardlopen, tenzij je merkt dat je anders gaat lopen om pijn te voorkomen.
De voordelen van saunas en stoomkamers.
Volg Runners World.
Overproneer je? Koop dan geschikte schoenen.

Preventie:

Foam roll je IT-band op het zachte stuk aan de buitenkant van de dijbeen.
Pak je IT-band elke dag even aan met je foam roller.
Blijf op een gezond gewicht.

4. Artrose

oorzaken van knieklachten en wat je eraan kunt doen? Je ervaart pijn, zwelling en stijfheid tijdens het hardlopen, maar ook tijdens je dagelijkse activiteiten.

Wat is er aan de hand? De kwaliteit van het kraakbeen verslechtert. Het bot verandert en het gewricht kan gaan ontsteken.

Behandeling: