Een extra training doen, al je maaltijden voorbereiden, opstaan voor dag en dauw om naar je werk te fietsen… afvallen zou een stuk gemakkelijker zijn als er wat meer uren in een dag zaten. Maar, misschien is het raadzaam om nog even te wachten met je wekker om 5:00 zetten om of om 23:00 uur nog een aflevering van je favoriete serie te kijken. Afvallen valt of staat namelijk met een goede nachtrust.
Afvallen door slapen?
Onderzoek in Heeft slapen invloed op je gewicht laat zien dat een groep mensen die een laagcalorisch dieet volgde hetzelfde gewicht verloor wanneer ze gemiddeld 5,5 of 8,5 uur per nacht sliepen. Maar wacht even: het zit ’m in de details: als je korter slaapt verlies je qua gewicht meer spiermassa in plaats van vooral vet dan wanneer je langer slaapt. Dat betekent dus dat wanneer de kaars aan beide zijden brandt, je uiteindelijk vooral je zuurverdiende spiermassa in rook op ziet gaan...
Verhouding spierverlies en vetverlies
Van de mensen die minder dan 6 uur sliepen kwam een kwart van het gewichtsverlies van vet, driekwart van het gewichtsverlies was dus spiermassa... Degene die meer dan 8 uur sliepen verloren twee keer zo veel vet. Het nieuws wordt nog slechter voor degenen die slapeloze nachten hebben: personen die te weinig sliepen aten gemiddeld zo'n 300 kcal extra per dag.
Dit komt waarschijnlijk doordat een tekort aan slaap een piek in het hongerhormoon ghreline veroorzaakt. Hierdoor krijg je meer trek. Aan de andere kant maak je weer meer minder leptine aan, dit is het stofje dat je brein vertelt dat je vol zit. Of te wel: slaap er nog maar een nachtje over!
