Iedere (beginnende) hardloper heeft het vast wel eens meegemaakt. Voorafgaand aan je run wist je het eigenlijk al. Dit wordt helemaal niks. Het is nat en koud buiten, ik heb geen zin, ik ben moe en / of ik heb gewoon geen motivatie om te gaan. Maargoed, je had het beloofd aan jezelf en je gaat toch. En wat blijkt? Je had gelijk. Het hardlopen gaat helemaal niet lekker, het is zwaar en aan het einde van je hardlooptraining kan je nou niet echt bepaald zeggen dat je zin hebt om snel weer te gaan lopen. Hoe kan dit? Of vooral: Is hier iets tegen te doen? Nike Run Club's Hoofdcoach Chris Bennett geeft raad:

Easy Run: Ontspannen lopen

'Ik geef al meer dan 10 jaar hardlooptraining en iedere keer krijg ik weer de vraag van lopers: 'Hoe voltooi ik deze training met de weinige motivatie die ik heb en voorkom ik dat ik na afloop het hardlopen niet leuk meer vind?' Eigenlijk stellen ze me dus de vraag: 'Hoe kan ik hardlopen zonder het te haten?' Gelukkig! Want makkelijke vragen kennen een makkelijk antwoord. En het antwoord op al deze vragen is easy. Letterlijk. Het antwoord is zoals we dat in het Engels zeggen: Easy. Run Easy. In het Nederlands bedoelen we dan: Loop ontspannen. Een ontspannen training is geen langzame training. Noem het gewoon een hardloopsessie. Het is eigenlijk gewoon een normaal rondje hardlopen. Geen tempo-training, geen duurloop, geen intervaltraining. Ontspannen hardlopen zegt niks over de afstand of snelheid die je moet halen. En dat is best uniek voor een hardloper.'

Zie het als een hersteltraining

'Waarom een ontspannen hardlooptraining zo goed werkt? Ten eerste kun je het zien als een hersteltraining na een intensievere hardlooptraining. Het kan je helpen om van regelmatig hardlopen een gewoonte te maken. Regelmaat te krijgen. Daarnaast helpt het je toch kracht en duurvermogen op te bouwen. Lekker hardlopen om de stress, spanning of angsten die je overdag hebt opgedaan weer kwijt te raken. Ontspannen hardlopen maakt je gewoonweg een betere hardloper. En wie wil dit nou niet?'

Rustig hardlopen is niet voor watjes

'Hardlopers kunnen wel eens denken dat rustig trainen een vorm van zwakte is. Maar niets is minder waar. Rustig aan hardlopen is namelijk behoorlijk lastig voor veel lopers. Hardlopers hebben de opvatting dat ze altijd intensief moeten trainen en dat rustig aan hardlopen niet 'echt hardlopen' is. Met het risico dat de motivatie om te blijven hardlopen na iedere teleurstellende run een beetje afneemt.'

Vergeet de cijfertjes

'Misschien is het goed om anders naar een run te kijken. Veel lopers denken enkel en alleen in cijfertjes: Hoe snel heb ik gelopen? Hoe ver heb ik gelopen? In hoeveel tijd heb ik mijn rondje gedaan? Begrijp me niet verkeerd, ik hou ook van die getallen, maar de meeste lol haal ik uit het nagaan hoe succesvol ik mijn hardloopsessie vond op alle mags manieren.'

Geniet!

'Dat ontspannen loopje waar ik het over heb, gaat een hardlooptraining zijn die je vaker wil gaan doen dan welke hardloopsessie dan ook. Maar het is vooral een manier van hardlopen waarin je veel meer mogelijkheden gaat zien om tevreden over te zijn, denk aan: Heb je kunnen genieten van jouw ontspannen loopje na een zware werkdag? Had je het mentaal zwaar maar heb je jouw sessie toch voltooid? Vond je het leuk om een keer een nieuwe route te lopen op jouw 'Easy Run Day'? Al deze vragen kunnen je een positief gevoel geven over jouw hardloopsessie. En ook fijn: geen van deze antwoorden kan je terugvinden in de cijfers op je hardloophorloge.'

nike vapor talon elite navy silver cleat shoes | Zo word je een betere hardloper

'Hoe gaat deze manier van hardlopen je dan helpen ook intensievere hardlooptrainingen leuker te vinden? Simpel. Door ook de intensievere hardlooptrainingen die enkel vanuit cijfers te benaderen, maar na te gaan hoe je over de training denkt vooraf, hoe de training voelt op het moment dat je aan het hardlopen bent en hoe het voelde nadat je klaar bent. Door echt te luisteren naar wat je lichaam nodig heeft, ben je eerder in staat om een intensievere training te doen als je dat wil en een ontspannende herstelloop te doen als jouw lichaam dat nodig heeft.'

Marathon training

'Zeker in een training naar de marathon kan dit helpend zijn. Je bouwt dan namelijk het aantal kilometers op, maar mentaal kan het soms behoorlijk zwaar zijn. Belangrijk is om te weten dat je je echter aan het eind van 70% tot 80% van die trainingen niet uitgeput hoort te voelen, wat betekent dat je deze trainingen op een rustig tempo zou moeten uitvoeren.'

Conclusie

'Kort gezegd is de boodschap simpel. Het is niet altijd makkelijk om een hardlooptraining te voltooien, maar het voelt wél altijd goed om een 'Easy Run' te voltooien.'

Coach Jerry Schumacher geeft nog als laatste advies dat je goed kan aanvoelen the je goed bezig bent. Herstel je niet op een dag dat je een herstelloopje / ontspannen loopje / Easy Run doet? Dan loop je te hard. Maak het voor jezelf makkelijk en plak geen vaste afstand of snelheid aan de loopjes die je doet op dagen dat je wil herstellen. Soms kan het namelijk zo zijn dat een kortere hardlooptraining of een rustigere snelheid precies datgeen is wat je nodig hebt. En soms, is helemaal niet lopen nog de beste sessie die je kunt voltooien.

jordan 13 low ebay (Journal of Strength and Conditioning Research ) heeft uitgewezen dat 'Easy Runs' de hardloopprestaties van de deelnemers binnen 5 maanden verbeterde, ten op zichte van hardlopers die alsmaar een soort van threshold trainingen deden (tegen de lactatiedrempel).

Auteur: Cnike vapor talon elite navy silver cleat shoes

Wnike vapor talon elite navy silver cleat shoes? nike air max made of legos for kids to color chart!