Je hebt ochtendmensen en avondmensen. De een blijft tot in de late uurtjes levendig, waar de ander vroeg 't nest opzoekt om de volgende ochtend fris en fruitig bijtijds uit bed te stappen. Maar geloof het of niet: vroeg opstaan kan iedereen leren. Gewoon een kwestie van trainen. Hoe? Dat lees je hieronder.
Zo houd je vroeg opstaan vol
Beloon jezelf
Jezelf trakteren op iets dat je leuk vindt na de run - zoals de eerste blik van de dag op Instagram, luisteren naar je favoriete podcast tijdens een heerlijk ontbijt - zal nieuwe neurologische paden ontwikkelen die de vroege ochtendrun associëren met die aangename beloning. Na enige tijd zijn die Pavlovachtige paden los van de beloning actief. Zo leer je je hersenen om zichzelf onbewust te motiveren. En zo werkt dat ook met vroeg opstaan.
Houd het ontspannen
Voor degenen die ’s middags of ’s avonds liepen, kan een training na vroeg opstaan - met een krakend ochtendlijf - ontmoedigend werken. ‘Mijn advies is focus op het gevoel van inspanning, en niet op de snelheid. Het lichaam is ’s morgens traag en heeft tijd nodig om op gang te komen. De snelste manier om je voornemen ’s morgens te gaan lopen om zeep te helpen, is elke dag proberen een persoonlijk record te lopen. Van een rustig rondje word je wel degelijk beter, het gaat erom dat je de deur uitgaat’ aldus coach John Honerkamp,
Teken in voor drie weken
De meesten mensen hebben geen moeite om één keer vroeg opstaan, het is immers nieuw, opwindend en eenmalig. Maar hoe maak je er een gewoonte van? ‘Maak er een doel van om meer dan één ochtend in de week vroeg te gaan lopen’, zegt Graham. ‘De eerste keer zal je lijf knap waardeloos voelen. De tweede keer gaat al wat soepeler. En de derde keer: je kijkt er naar uit om vroeg op te staan.’ Nu alleen nog de stap maken naar hardlopen! Zo ben jij wedstrijdzenuwen de baas.
Denk aan je nieuwe ik
Denk eens terug aan de eerste keer dat je ging hardlopen. Misschien deden je enkels pijn, raakte je buiten adem of voelde je je longen branden. Toch bleef je volhouden en als je nu terugkijkt, gaat het je gemakkelijker af en ben je een betere hardloper geworden. Zo moet je aankijken tegen het ontwikkelen van een nieuwe ochtendroutine, zoals vroeg opstaan. Als je doorzet dan zul je dankbaar en blij zijn dat je het gedaan hebt. ‘Ik heb nog nooit spijt gehad van een training die heb gedaan’, zegt Honerkamp. ‘Maar als ik een ochtendloop over heb geslagen, denk ik daar de hele dag aan.’
