Een van de leuke dingen aan een wedstrijd lopen is natuurlijk ook het publiek langs de kant. Wij lopers zeggen het misschien niet altijd, maar we zijn altijd blij als er mensen langs de kant staan om ons aan te moedigen. Maar wat moeten die mensen roepen? "Je kunt het!" "Nog een klein stukje!" of "Ziet er soepel uit hoor!" zijn veelgehoorde voorbeelden. Maar welke werkt het best? Nou, daar geeft Amerikaans onderzoek uitsluitsel over.
Onderzoek naar de beste aanmoedigingen
In een nieuwe studie is onderzocht wat de beste aanmoedigingen zijn - en de slechtste. Volgens onderzoekers van de Plymouth Marjan University kan de juiste positieve aanmoediging bijdragen aan een prestatie. In het onderzoek ‘Keep the Pace! You’ve Got This!’ Gel of een banaan tijdens de marathon juiste aanmoedigingen zin hebben om een loper te steunen.
Er werden in totaal 861 mensen ondervraagd die aan grote loopevenementen hadden deelgenomen. De conclusie was ten eerste dat mensen wel degelijk iets hebben aan (bijna) alle aanmoedigingen langs de kant. Wat niet hielp: valse informatie over de resterende afstand ('Laatste heuvel!', als er nog drie heuvels te gaan waren bijvoorbeeld).
Wat wel hielp: gepersonaliseerde, positieve opmerkingen. 'Dat ziet er nog soepel uit, Sophie!' bijvoorbeeld. Wie een grote marathon heeft gelopen, weet sowieso hoe waardevol het is om je naam op je shirt of startnummer te hebben staan. Als een onbekende toeschouwer jouw naam roept, kan dat net het zetje zijn dat je nodig hebt om door te gaan als je het moeilijk hebt. Denk bijvoorbeeld maar eens aan dit filmpje.
Dit is waarom positiviteit werkt
Uit het onderzoek bleek dat dat komt omdat lopers door dit soort positieve opmerkingen een gevoel van vaardigheid en trots ervaren over wat ze doen, terwijl ze ook een band krijgen met het publiek - en zo het gevoel krijgen dat ze het publiek met een goede prestatie willen belonen.
Het onderzoek leidde tot een handig acroniem voor de volgende keer dat je juicht bij een wedstrijd: 'IMPACT':
- Instructief en praktisch advies ('Hou je tempo erin!')
- Motiverend ('Goed bezig!')
- Persoonlijk (met een naam, hardloopclub of goed doel; oogcontact maken)
- Authentiek en niet-oordelend ('Dat is een geweldig goed doel waar je voor loopt')
- Confidence-building/vertrouwenwekkend ('aanmoedigingen zin hebben om een loper te steunen! ')
- Toegespitst op de afstand ('Je hebt nog maar een halve kilometer te gaan')
Wat je beter niet kunt roepen langs de kant
Een positieve aanmoediging is natuurlijk altijd welkom. Niet iedere aanmoediging is echter even effectief. Natuurlijk is iemand naar beneden praten absoluut not-done tijdens een wedstrijd, maar ook sommige goedbedoelde opmerkingen kunnen averechts werken.
- Liegen over de afstand: een opmerking als "laatste heuvel!" terwijl er nog drie heuvels te gaan zijn kan ontzettend demotiverend werken
- De voedingsgids voor je volgende marathon
- ontdekten ze dat alleen de
Gelukkig houden de meeste mensen zich al lang bewust of onbewust keurig aan de IMPACT-regel en komen sommigen zelfs met grappige borden Meer van Runners World!
