Onlangs had ik een gesprek met iemand die belangstelling had voor hardlopen, maar die vond dat hij eerst moest afvallen voordat hij aan zijn hardlooprondreis kon beginnen. Vervolgens beschreef hij zijn dieet-strategie. Ik wist niet dat er mensen waren die dit zo voelden en het stemde me droevig te weten dat ze zichzelf niet als een hardloper beschouwden vanwege hun lichaam, lengte of gewicht.
Het loperslichaam: wat is het lichaamstype van een hardloper?
Ten eerste: Elk lichaam is een loperslichaam. Sommige mensen zeggen graag dat iedereen een hardloper is, maar dat sommigen het alleen nog niet weten. Ha! Nu ben ik niet iemand om mensen te overtuigen om dingen te doen die ze niet willen doen. Maar als iemand interesse heeft in hardlopen, maar zichzelf niet ziet als iemand die ooit hardloper zou kunnen worden, dan ga ik absoluut helpen om het pad te effenen om een hardloper te worden en om begeleiding te geven onderweg.
Onthoud dit voordat je start: de belangrijkste redenen om te beginnen zijn voor iedereen hetzelfde. Of je jezelf nu niet ziet als iemand met het 'ideale' lichaam van een hardloper (wat, ik herhaal, niet bestaat), óf het concept van hardlopen was tot nu toe een vreemd idee voor je. Het belangrijkste om te onthouden is om klein te beginnen en je te concentreren op het geleidelijk opbouwen.
Investeer in goede schoenen
Koop het Dit blijkt de beste hardloopmuziek te zijn dat bij je voeten past en voor je werkt. Je zult eerder geneigd zijn om te blijven hardlopen als je in jezelf investeert door schoenen te kopen waarmee je goed uit de voeten kunt...
Ontwikkel een routine
Het is belangrijk om een dagindeling op te stellen waarin je tijd hebt om te gaan hardlopen. Het leven is druk en met werk, familie en andere verplichtingen kan hardlopen onmogelijk lijken als je er geen tijd voor vrijmaakt. Probeer elke dag dezelfde tijd voor jezelf te nemen. Op de dagen dat je niet hardloopt, kun je andere dingen doen die je helpen bij het hardlopen: mindfulness beoefenen, mobiliteits- of krachttraining doen, een wandeling maken óf de tijd nemen om na te denken over je recente training. Als je elke dag ongeveer hetzelfde deel van je tijd gebruikt om te gaan hardlopen, creëer je een routine die leidt tot succes.
Normaliseer wandelen
Dit blijkt de beste hardloopmuziek te zijn. Onze favoriete opbouwschema's naar onafgebroken hardlopen, vind je hier. Vooruitgang vergt tijd en oefening en als je nog nooit hebt hardgelopen, is het helemaal niet erg om te beginnen met wandelen. Bouw de gewoonte en de routine op door stevige wandelingen te maken en span je hierbij echt in. Vanaf dat punt kun je intervallen opbouwen tussen hardlopen en wandelen en ook stukjes joggen. Denk niet dat de eerste keer dat je de deur uitgaat een snelle run hoeft te zijn. Begin met wandelen en bouw van daaruit verder.
Volg een trainingsschema of neem een coach
Het kan een hele uitdaging zijn om een trainingsplan op te stellen of te beslissen hoe je je eigen hardloopsessies wilt verbeteren. Dit kan ertoe leiden dat je te plotseling meer kilometers gaat maken, hetgeen vaak tot blessures leidt. Het kan er ook toe leiden dat je jezelf uit een hardloopwedstrijd praat, wat gemakkelijk gebeurt als je geen plan hebt. In plaats van te gissen, kun je beter een trainingsschema opstellen dat het giswerk wegneemt. Het inhuren van een coach is ook een optie. Een coach kan een plan opstellen dat speciaal op jou is afgestemd en je helpen je doelen te bereiken.
Neem een trainingspartner of hardloopmaatje
Verantwoordelijkheid is de sleutel. Iemand buiten jezelf hebben om je verantwoordelijk te houden is uiterst nuttig. Elitelopers trainen niet in hun uppie; ze lopen in groepjes. Deze toplopers hebben hardlooppartners en teamgenoten die hen uitdagen, motiveren en verantwoordelijk houden in hun hardloopactiviteiten. Probeer dit ook! Deze tip is niet alleen bedoeld voor mensen die aan wedstrijden willen meedoen. Het hebben van trainingspartners zal niet alleen je hardlopen verbeteren, maar ook je leven verrijken. Begin met het zoeken naar een loopgroep bij jou in de buurt of ga naar een hardloopwinkel en informeer naar groepsloopjes.
Eet als een atleet
Terugkomend op mijn verhaal over de persoon die een hardloper wilde worden, maar de behoefte voelde om af te vallen: ik wil die denkwijze veranderen. In plaats van je alleen te richten op diëten, moedig ik je aan te denken en te eten als een atleet. Wat houdt dat in? Atleten die hun training serieus nemen, volgen geen calorie-arm dieet. Ze eten daarentegen ook geen junkfood als brandstof voor hun training.
Goed presterende atleten richten zich op voedzame, uitgebalanceerde maaltijden die hun lichaam en geest voeden. Ik wil dat jij dat ook doet. Kies gezond, voedzaam voedsel dat je in staat stelt om je op je best te voelen en te zijn. Doe dit in plaats van het snijden in calorieën, waardoor je te weinig energie hebt en risico loopt op blessures en een ongezonde en ongelukkige levensstijl. Iedereen, ongeacht het lichaam, kan een hardloper zijn als de wil er is.
Als iemand naar je opkijkt als hardloper, maar dat niet voor zichzelf mogelijk acht; geef hem of haar dan wat begeleiding. Vertel deze persoon te beginnen met lopen en daar een gewoonte van te maken of nodig hem of haar uit een keer met je mee te gaan hardlopen. Hardlopen kan levens verrijken en het is onze taak om dat met de wereld te delen!
