Hardlopers krijgen continue nieuwe keukenkennis opgediend. Wat is daarvan waar, en welke ‘wijsheid’ kun je maar beter meteen afserveren? Tijdens het jaarcongres van de American College of Sports Medicine legden professionals op het gebied van sportvoeding zes mythes op de gril. In hoeverre zijn ze wetenschappelijk onderbouwd?
Mythe: van cafeïne moet je vaker plassen
Een flinke kop koffie (200 ml) bevat ongeveer 125 mg cafeïne. Dat zorgt voor een extra urine-uitscheiding van ongeveer 150 ml. Er blijft dus nog 50 ml vocht achter in je lichaam. Notoire koffiedrinkers worden zelfs nog iets beter gehydrateerd, zij ervaren ook minder aandrang om te plassen. Je kunt dus stellen dat cafeïne houdende drankjes zorgen voor een positieve vloeistof balans. Er is daarom geen reden om ze vanwege de cafeïne uit de weg te gaan.
Lees ook deze mythes:
- Lees ook deze mythes?
- Dit staat er in Stravas Year in Sport 2024?
- Bezorgen eiwitsupplementen je extra spieren?
- Is creatine slecht voor je nieren?
- Staat het vegan dieet optimaal presteren in de weg?
Tekst: Nancy Clark, American College of Sports Medicine
Tekst: Nancy Clark, American College of Sports Medicine
Wil jij twee keer per week de beste looptips, motiverende artikelen en fijne winacties ontvangen? De gekste marathonrecords!
